2018/12/11

シェイプアップを目指す食事について

食事は人間の身体を作る一番大切なことが食事です。人間の主な身体の要素は筋肉、脂肪、水分です。

このうちの脂肪の方を絞ってシェイプアップしていきたいところです。

それでは、まずポイントを押さえていきます。

 

①脂肪はその日に得た摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに脂肪として残ってしまいます。

一般男性の一日の消費カロリー1800kcal~2200kcal

一般女性で1600kcal~2000kcalといわれ

これは体型、年齢、運動量などによっても変わってきますが、平均的な目安です。

なので普段の食事でどのくらいの量のカロリーを摂取しているのか、チェックして、消費カロリーが上回るように食事を取っていきましょう。

また7200kcalの消費で脂肪1kg減ります。

 

②低糖質、低脂質、高たんぱくで野菜中心の生活を目指しましょう!特に夜の食事は気を付けましょう。

活動量が夜は落ち、寝るだけなので食事量を減らしましょう。食事の順番は野菜から食べて、血糖値を急上昇させるのをやめましょう。

筋肉や肝臓など吸収しきれないグリコーゲンは、体脂肪へと変わり肥満の原因になります。

 

③夜中に食べ物を口にしないようにしましょう。

また間食をやめましょう(特にお菓子類等)せっかく3食制限しているのに、間に食べてしまうと一日のカロリー摂取量も大幅に増えてしまい

シェイプアップにつながりません( ;∀;)

 

④お水をしっかりとることも大切です。

代謝アップにつながります。

 

⑤運動をしつつ、バランスの良い食事を目指しましょう。運動をしっかりしなければ、健康で綺麗な身体にはなりませ。そして食事制限は無理してはいけません。

極端に栄養バランスが偏ると筋量が落ちてしまい綺麗に健康にシェイプアップできません。栄養バランスのしっかりとり、食事量を減らしていきましょう。

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以上のことを注意して食事を管理してみてください。

一緒に、楽しくシェイプアップを目指しましょう(^^!

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