皆さん、トレーニング後のケアは行っていますか?
トレーニング後の疲労回復にはボディケアが欠かせません。
ストレッチ、入浴、マッサ、食事、休養、睡眠などを心がけましょう。
食事では、炭水化物、たんぱく質、ビタミンを摂取すると早い回復や筋力アップにも繋がります。
入浴やマッサージなどは、血行促進、炎症抑制や疲労物質を除去にも効果があり
また、入浴後や就寝前のストレッチやストレッチポールを使ってクールダウンも可動域アップ、柔軟性向上
翌日の疲労や筋肉痛の軽減させる効果もあります。
ストレッチや入浴を行うことで身体が温かくなり、副交感神経に刺激されリラックス効果や睡眠の質が高まります。
また、あまり長く睡眠時間を取りづらい方は食事や自宅でのストレッチを心がけましょう。
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