2020/05/18

効果的な栄養をとろう

皆さんこんにちは!

LEADINGの下地です。

今日は効果的な栄養について紹介致します。

 

筋肉の原料は、「タンパク質」です。十分なタンパク質を摂らないと、筋肉の回復が進みません。筋肉をつけたい場合は、一日に体重×1.5グラム程度のタンパク質をとると

いいと言われています。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品なんかに多く含まれています。

しかし、これらの食品では消化に時間がかかるため、すぐにタンパク質を補給したいトレーニング後には向きません。

ここで出でくるのがプロテインです。

通常の食事では足りないタンパク質の補充やすぐに補給したいときにぴったりなんです。

筋トレに関する基本的な知識はこれくらいでも十分です。筋肉をつけるには、「扱う重量の設定」「十分な休息」「十分な栄養(特にタンパク質)」

の3つの意識しましょう。細かいトレーニング種目やそのやり方は、ここを理解してからで十分だと思います。

 

 

 

下地

 

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