2022/01/20

自宅トレーニング! 下半身編②

皆様こんにちは! 今村です!

 

前回に引き続き、自宅でできる下半身のトレーニングのご紹介です!

 

前回は膝から下のトレーナーでしたので次は、膝より上の自宅でできるトレーニングをご紹介いたします!

 

1つ目はレッグレイズ

名前の通り足を挙げるトレーニングですが、自宅でのお勧めは椅子に座りながら膝にボールやタオルをはさみつつ挙げることです!

浅く座り手の力を使ってもよいので、膝をみぞおちに寄せるように動かすと腹筋にも刺激がはいります!

内腿と前腿のトレーニングで、細い下半身をつくる他転倒予防や腹筋を使い腰痛ケアにも繋がります!

 

2つ目は片足バランス

シンプルに片足で立つだけのトレーニングですが、この時になるべく重心を高くすることでお尻の筋肉を使います!

意外と難しいので、転倒にはご注意ください!

もしも、片足立ちで余裕あれば、身体を真っ直ぐにしたまま浮いてる足を前後左右にふったり、上半身を捻ってみたりすると更に体幹やお尻にきかせることができます!

立ち姿勢を美しくしたいという方やスポーツのパフォーマンスアップなどにはお尻の筋肉は重要なので是非お試しください!

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