2022/01/27

自宅トレーニング! 上半身編①

皆様こんにちは!! 今村です!

 

今回は、自宅で行える上半身のトレーニングをご紹介します!

 

下半身に比べて、動かす機会が少ないため在宅でも職場でも肩凝りに悩む方には多いのではないでしょうか?

 

そんな肩凝りなどにお困りの方におすすめするトレーニングの紹介です!

 

肩凝りの原因は様々あると言われますが、大きな部分では同じ姿勢をとり続けることで、血行が悪くなることが原因とされております。

身体を動かすことで、血流をよくすることで肩凝りの改善に繋がりますが重要なのは動かしかたです!

俗に肩凝りの際には、肩のみを回す動作をとりがちですが動かしたいポイントは肩甲骨から動かすことです!

 

ということで今回の紹介するトレーニングは

 

①手ぬぐい体操

タオルの端をそれぞれ両手で持ち身体の背面で上下に動かします!

手首を返してもよいので、出来れば肩甲骨より下から頭部より上までゆっくり肩甲骨を意識して動かしましょう!

 

②シュラッグ

重量を用いるとより効果的ですが、動きとしてはシンプルに肩をすくめる動きです!

首の後ろ僧帽筋へのトレーニングで肩凝り解消や猫背の改善にも効果的です!

ハンズフリーな状態では、肩をすくめた状態で10秒間キープするなどで負荷を高められます!

 

 

ということで、家でできるトレーニングを2つ紹介させていただきました!

より詳しい事は、お気軽にご相談ください!

 

1月も残りわずか! よろしくお願いします!!

 

 

 

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