こんにちは!
前回は停滞期とは何かについてご紹介しました。
今回は停滞期の改善法を紹介します。
ダイエット中に極端な食事制限を行うと、栄養素のバランスが崩れやすくなってしまいます。
停滞期が訪れたときには、身体に必要な5つ栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル)が
バランス良く取れているか確認してみましょう。
特に、筋肉のもととなるタンパク質は多めに摂取することを心がけることが大事です。
三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー変換するために必要なビタミンやミネラルも不足しやすいため、
果物や海藻類などもうまく取り入れましょう!
なので、停滞期だからといって極端な食事制限はおすすめしません!
停滞期に体重が減らないからと言って、食事を抜いたり、1回の食事量を極端に減らすことはやめましょう。
身体に必要な栄養が不足して脳が飢餓状態と判断してしまい、ホメオスタシス機能の働きがさらに強くなって
停滞期が長引いてしまう可能性があります。
極端な食事制限は過食にも繋がるので、短期的に考えるのではなく
長期的なスパンで考えることはダイエットにとって大切になります!
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