2022/05/26

上手なタンパク質の取り方!!

こんにちは! LEADINGの野口です!
今回は痩せるタンパク質を紹介していきます!

ダイエットをしていく中でタンパク質摂取はとても重要なポイントになってきます!

 

まず前提に必要事項をおさらいしておきます!

 

①目安は体重×2gを最低とする
体重60kgの場合1日に120gのタンパク質摂取が必要となります。

肉100g=タンパク質100gと勘違いされることもありますが、そうではありません。

 

肉100gあたりのタンパク質は約20gとなりますので、つまりは最低ラインを目指すには肉600gとなります。
しかし、それはキツイのでプロテインをうまく活用して1日のタンパク質量の目標値を摂れるようにしていきましょう!

 

②1日の中で分散して摂取する
「タイミングは関係なくトータルの量が大切」という意見は間違っています。

朝晩に分けて1回の量を多く摂るよりも、トレーニング前後にタンパク質を摂った方が筋肉が増えたという研究結果があります。

ですので、理想はトレーニング前後にしっかりタンパク質を摂取して、さらに血中アミノ酸濃度をキープするために1日の内で摂取タイミングを散らしていくことが大切になります。

 

血中アミノ酸濃度が下がってしまうと、タンパク質の合成がうまくいかなので、せっかくトレーニングしていても筋肉が増えなくなってしまうので要注意です!

 

【オススメ低脂質タンパク質食材】
・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・タコ
・エビ

 

これらの食材は脂肪が少なく、タンパク質が豊富に含まれています!
コンビニで選ぶならサラダチキン、ちくわ、かまぼこなどが良いでしょう!
もちろん調理する際に油をたくさん使わないように注意して食事を楽しみましょう!

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