2022/08/10

瘦せるためのライフスタイル!

ダイエットとは体脂肪を燃やすことです。
「体脂肪が分解される」
実はそれだけでは燃えたということにはならないのです。脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解されて脂肪酸が血液中に飛び出し、筋肉などでエネルギー源として利用され、二酸化炭素と水になります。
ここまできてやっと燃焼したということなのです。
今回は痩せる習慣3つご紹介します!
①コーヒー・カフェインの摂取
運動する30〜60分前に体重×2mgのカフェインを摂取すると効果的でしょう。例えば体重60kgの場合120mgのカフェイン摂取となります。コーヒー1杯に約80〜100mgのカフェインが含まれているのでコーヒー1〜2杯を運動前に飲んでおくとことで充分に脂肪燃焼効果が期待できます。
②日頃からしっかり水を飲む
細胞に水分がしっかりと溜まり、膨れた状態の方が脂肪は燃えやすく、反対に水分が足りないとうまく脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。なので普段から水をしっかり飲むことが大切になります。
温かい水、常温の水、冷たい水の中だと実は冷たい水がオススメです。冷たい水を飲んだ方が体温が下がるので、体温を上げようとエネルギーが使われます。
③腸内環境を良好に保つ
例えばキムチや納豆、味噌などの発酵食品をしっかり摂って腸内環境を良好な状態を保つことが脂肪燃焼にも効果的ですし、便秘や下痢などのお腹の不調も改善できるでしょう。そして栄養素の吸収も上手くいってトレーニングも調子良くできます。
痩せるためには普段からあらゆることを習慣づけて行くことが大切です!
日々の小さな積み重ねで自然に痩せていくような習慣を身につけましょう!
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