2020/09/23

新人の秋元です!

こんにちは!!

9月からLEADINGのトレーナーになりました秋元拓と申します

趣味は、格闘技観戦と映画鑑賞です。

キックボクシングの団体(k-1)の魔裟斗選手を見て格闘技に興味持ちました。

映画やドラマをよく観るので、おすすめの映画やドラマがあれば是非教えてください!!また、音楽を聴くことも大好きなので良かったら、お互いが知っているいい曲をシェア出来たら嬉しいです。好きな曲を聴きながら楽しくトレーニングが出来たらいいですね!!

私は、小さい頃から身体を動かすのが大好きで、色々なスポーツを経験してきました。そこで、トレーナーという職業に興味を持ちました。

私自身、トレーナーとして働くのは初めてでわからないことも多いとは思いますが、お客様に寄り添い、全力を尽くして頑張ります。

無理をせず健康的に理想の身体に近かずけるよう、楽しく皆様とトレーニングできたら嬉しいです!!

トレーニングできる日を楽しみにお待ちしています。

よろしくお願いします!!!!

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2020/09/17

筋肉をつけるおすすめの食材ランキング

こんにちは!

LEADINGトレーナーの下地です。

 

今回は筋肉をつけるおすすめの食材ランキングを紹介します。

 

1位 鶏むね肉、ささみ

 

2位 卵

 

3位 魚介類

 

鶏むね肉、卵はコスパもよくさまざまな料理にも使えるところもポイントです。

赤身や、白身魚もおすすめので、鶏肉と魚介類を交互に食べても飽きずにいいと思います。

2020/04/20

今の食事!

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今回は、私が実際に食べている食事を紹介したいと思います。

今は、軽いダイエット中です。

目標の体重まで減らして維持していきたいと思っています。

基本的に1日鶏むね肉を1キロ食べています(笑)

鶏むね肉は、安くて栄養価が高く満腹感もあってダイエット中にはおすすめです。

私もむね肉よりも、もも肉の方が大好きです!むね肉は、パサパサ感もあって、苦手な人は多いと思いますが、鶏ひき肉で炒めたり、

スープに入れたり工夫して料理をしました。

 

250グラムを4つにサラダを小分けし職場に持って行っています。

お米も1日に2合ぐらい食べて、野菜もパプリカ、ほうれん草、ブロッコリーを中心に食べています。

間食にはアーモンドを6~10粒を食べ、食べ過ぎると太りやすいので気をつけてください。

 

1日4~5食食べて、夜ごはんは、サラダ、刺身、白米、鮭を食べています。

トレーニングや運動も大事ですが、食べた物が自分自身の身体になるので、私は食事は手を抜かず頑張って

いきたいと思います。

 

下地

2020/04/11

栄養価の高い野菜①

こんばんは!

LEADINGの下地です。

今回は、栄養価の高い野菜を紹介致します。

 

・ブロッコリー

 

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるはど、栄養価の高い野菜です。

カロテンは、トマトの2倍 ビタミンⅭもレモンの2倍です。

ビタミンBは人参の5倍

食物繊維はキャベツの2.5倍

ブロッコリーは野菜の中でもたんぱく質が多く含まれている。

ビタミンE  ビタミンk

鉄・葉酸

Bカロテン

なども入っており、一つの野菜でこれほど栄養が摂れるものはありません。

 

「効果」

 

栄養の偏り予防

肌荒れや貧血予防

便秘改善

 

など、ダイエット中に起こりがちな不調も

ブロッコリーを食べると防ぐ働きがあります。

冷凍のブロッコリーでも大丈夫です!!

 

是非、一度ブロッコリーを意識して食べてはいかがでしょうか?

 

 

 

下地

 

 

 

 

 

2019/11/24

ビタミンって??

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物やサプリメントからとることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂り過ぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意をしましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。

ビタミンの多くは、生体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補高校として機能する。したがってビタミン欠乏症でに陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介します。

 

トレーナー:下地

 

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