2019/03/15

上井草から通えるパーソナルトレーニングジム

当パーソナルトレーニングジムは、トレーニング・整体・エステというコースがあり、

プロのトレーナーがお客様をカウンセリングし、その方にあった方法でアプローチしております。
LEADING石神井公園店は、上井草から自転車で10分の場所にありますので、是非ご利用ください。

 

パーソナルトレーニング風景

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整体風景

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また、当パーソナルトレーニングジムは、加圧トレーニングを採用しており、低重量で高負荷なトレーニングができるため

効率的にシェイプアップ効果も期待できます。

また姿勢・骨盤等のゆがみ改善・スタイル維持・変化・腰痛・肩こり・パフォーマンス向上・o脚など、その他にもさまざまな悩みを聞かせていただき、マンツーマンで指導・サポートさせていただきます。

上井草のお客様で通われている方もいらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせください!

 

当ジムの入口風景
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上井草から自転車でご来店される方は駐輪場をご利用ください。

お気軽にお問合せ・ご来店お待ちしております。
最後にトレーニング・ケアも継続することが大切になってきます、なりたい自分になってみませんか?

2019/02/21

40代以降からのダイエット方法

40代以降になってからのダイエットは、若い時とは違い脂肪や体重が落ちにくくなってきます。それは代謝が落ちるためです。筋肉の量、内臓の動きなど若い時とは、身体の条件が違うのでそれなりの努力が必要になってきます。

しっかり下半身を鍛えましょう。下半身には大きな筋肉があり、そこを鍛えることにより代謝アップをきたいできます。また下半身を鍛えるには、スクワットが効果的で様々な筋肉を鍛えることができて効率良くトレーニングできます。

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有酸素運動も取り入れましょう。有酸素運動はウエイトトレーニングとは違い、ランニングやジョギング、スイミングなど低負荷なトレーニングになってきます。こちらは運動量が多いため、脂肪を燃焼させるのには効果的なトレーニングになってきます。なのでウエイトトレーニングで体のラインを作りさらにその作った筋肉を見せるにはその上についた脂肪を有酸素運動で消化しなければなりません。これと並行し食事の管理をしっかりすることにより成功のカギと言えるでしょう!きれいな身体づくりは楽ではありません。スタッフ一同お客様に全力でサポートしますので、自分の壁を越えてみませんか?

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2018/12/18

シェイプアップの食事メニュー4

 

 

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朝のシェイプアップ食事メニューは、糖質オフのパン・果物入りヨーグルト

昼間のシェイプアップ食事メニューは、蕎麦・味噌汁・漬物

夜のシェイプアップ食事メニューは、豚のヒレ肉の蒸焼き・サラダ・大根とタコの煮

朝ごはんは、果物入りのヨーグルトをたべます、果物の甘さでヨーグルトには砂糖を入れないようにしてください、ダイエットにおすすめな果物を紹介します、みかん・イチゴ・りんご・キウイフルーツ・オレンジ・グレープフルーツです

昼ごはんは、そばを食べましょう、腹持ちもよく、100gあたりのkcalも273kcalなので比較的カロリーも低いです、糖質を制限するにもお米より抑えられて栄養素もあります、またお蕎麦と一緒に野菜を取るとアンチエイジング効果があり、美肌に期待できます。

夜ごはんは、豚のヒレ肉ですが、豚肉のなかで一番たんぱく質を多く含む食材になります、また牛肉もヒレ肉がもっともたんぱく質量が多いです、次にタコと大根ですが低カロリーの上にタコなどはよく噛んで食べるため、満腹中枢神経が刺激され、脳内でお腹いっぱいの命令をかけて、食べる量を少なくできます。

2018/12/18

シェイプアップの食事メニュー3

 

 

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朝のシェイプアップ食事メニューは、スムージー・糖質オフのパン・目玉焼き

昼間のシェイプアップ食事メニューは、白米・味噌汁・鮭の酒粕・かぼちゃのそぼろ煮・大豆とひじき煮

夜のシェイプアップ食事メニューは、鶏のむねの蒸し焼き・サラダ・豆腐・卵スープ

朝ごはんは、スムージーでビタミンなどを多様な摂取します、スーパー等でも売っている、低糖質パンで糖質を摂取しすぎるのを抑えます

昼ごはんは、茶碗一杯のご飯を食べてエネルギーを蓄えます、大豆入りのひじき煮で植物性のたんぱく質、ひじきに含まれるミネラルを摂取します、ひじきには、食物繊維が多く含まれているため、便通がよくなります、またひじきに含まれるヨウ素やタンニンには、中性脂肪を減らす効果もあります、鮭には、魚に含まれる油は健康にもよく、低カロリーなのでおすすめです、またたんぱく質もアミノ酸も含まれている為に筋肉の栄養にもなります。

夜ごはんは、野菜をたくさん取りビタミン、食物繊維をとります、野菜をたくさん取りお腹いっぱいにさせます、鶏のむね肉をゆでて脂質を減らします、鶏のむね肉は鶏肉の中でもたんぱく質の多い食材になります。

2018/12/18

シェイプアップの食事メニュー2

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朝のシェイプアップ食事メニューは、ヨーグルト・バナナ・ホットミルク

昼間のシェイプアップ食事メニューは、白米・味噌汁・鮭の塩焼・納豆・ブロッコリー・卵焼き・ほうれん草のゴマ和え

夜のシェイプアップ食事メニューは、アボカドサラダ・鶏のささみ・野菜入りコンソメスープ

朝ごはんは、ホットミルクで、内臓を温めて代謝を上げていきましょう、牛乳にたくさんの栄養素を摂取できます、カルシウム、カリウム、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど筋肉を作る栄養素もたくさん含まれています。

昼ごはんは、全体的にあっさりしている中にもバランスのとれた食事です、納豆で大豆による植物性タンパク質をとっていき、ほうれん草などはビタミンも豊富です、卵でアミノ酸もふくまれています

夜ごはんは、アボカドサラダを取りお腹を満腹にしていきます、アボカドは低カロリーの食材ではないため、取りすぎは注意です、そして美容にも効果的です、鶏のささみはゆでていきます無駄な脂肪分をとります、高たんぱくで低脂質の為脂肪になりにくく、筋肉の栄養に良い食材で、ダイエットにはもってこいの一品です!!!

営業時間

月・火・水・木・金
10:00-21:00

土・日・祝
9:00-18:00

※予約優先

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

大泉学園駅北口から徒歩7分

石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら
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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園・石神井公園にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

※要予約
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練馬高野台駅徒歩15分
上井草駅徒歩33分

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