睡眠不足の体への影響は？

慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能

にも大きな影響を及ぼすことが知られています。

睡眠の質を上げると、さまざまなメリットが得られます。質の良い睡眠のためには、生活習慣・食生活・睡眠環境のいずれも大切です。

運動による効果

運動習慣の継続により、身体的には次のようなメリットが得られるでしょう。

●免疫力・抵抗力の向上
●肥満予防
●体力・筋力の維持および向上
●加齢による生活機能低下の予防
●心肺機能の向上（疲れにくくなる）
●腰痛やひざの痛みの軽減
●血行促進による肩こりや冷え性の改善
●生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防

運動不足だからといっていきなりハードな運動をすると、つらい筋肉痛やケガのリスクが高くなり、かえって大きなストレスとなってしまいます。

気持ち良くエクササイズを続けるためにも、自分の状態に合った運動量を見極めることが大切です。

睡眠の大切さ

睡眠は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。 まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。

睡眠時間の確保はもちろん、質を重視してみましょう。
まとまった睡眠時間がとりにくい環境であっても、寝る時間から逆算して食事をとる、入浴法、寝室の環境づくりなど質のよい眠りにつなげることができると思いますので、意識してはいかがでしょうか？

今回過緊張について説明します。

過緊張とは、本来動かしたい筋肉以外を動かしてしまったり、リラックスする場面で筋が収縮していたりすることです。

この状態が続いていると、肩こりや怪我などの原因になってしまったり、ダイエットなどの効率が悪くなったりします。

腹式呼吸などを行ったりして体がリラックスすることを覚えていくことで改善することもあります。

脂肪や筋肉だけではなく、体のメンテナンスも怠らずやっていきましょう！

今回は睡眠について説明します。

皆さまは睡眠を適当にしてはいませんか？

つい夜更かししてしまったり、仕事が忙しく寝るのが遅くなってしまったりとさまざまな理由があると思います。

しかし、睡眠を十分に取れていないと色々な悪影響があります。

ストレスが溜まっていったり、体を回復させるホルモンが分泌されないなど沢山あります。

せっかくトレーニングをしても、睡眠が十分に取れていないと効果が期待できない場合もあります。

仕事で忙しいなど、どうしても時間が取れない時は睡眠の質に気を使ってみましょう！

また、睡眠時間だけを取ればいいのではなく、電気をつけたまま寝たりしないように睡眠の質にも気をつけましょう。