トレーニング後のケア

皆さんは、トレーニング後のケアを行なっていますか？

トレーニング後の疲労回復にはボディケアが欠かせません。ストレッチ、入浴、マッサ、食事、休養、睡眠などを心がけましょう。

食事では、炭水化物、タンパク質とを補給すると早い回復や筋力アップにも繋がります。

入浴やマッサージなどは、血行促進、炎症抑制や疲労物質を除去にも効果がありまた、

入浴後や就寝前のストレッチやストレッチポールを使ってのクールダウンも可動域アップ、柔軟性向上、翌日の疲労や筋肉痛の軽減させる効果もあります。

ストレッチや入浴を行う事で身体が温かくなり、副交感神経に刺激されリラックス効果や睡眠の質が高まります。また、あまり長く睡眠時間を取りづらい方は、食事や自宅でのストレッチを心がけてみましょう。

今回は食事制限について説明します！

ダイエットと聞くと食事制限が頭に浮かぶかと思います。

食事制限は正しく行えばダイエットを効率よく進めることができます！

しかし、間違った方法で行うとリバウンドしてしまったり、停滞してしまったりします。

食事制限でまず大事なことは、
・しっかりと毎食食べる
・毎食野菜を食べる
・ベジタブルファースト(野菜を先に食べる)
・糖質を過度にカットしない
などがあげられます。

現状、食事制限はSNSやメディアなどで沢山の物が紹介され便利になりました。

しかし、それら全てが正しいわけではなく、自分に合ったやり方もあります！

それらに注意しつつ、楽しく食事制限を行いましょう！

本日は休憩についてお話しいたします。

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労、身体にさまざまなストレスがかかります。一時的に体力は低下しますが、その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

　トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といいます。

超回復は一般的に、（2日～3日）の休息が効果的とされています。休息をとらず、(2日～3日）よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。

　ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。

回復力も個人差ありますので、

トレーニング、筋トレを行う場合の大まかな目安は、身体に筋肉痛や疲労感がない状態で行って下さい。

糖質

今回は糖質について説明します！

糖質とは簡単に言うと食材の中の主人公です！
なので、糖質制限ダイエットなど糖質をカットするダイエット方法はなるべくやらない方がいいと考えます。

それにはリバウンドしやすい、脳が正常に働きにくいなど色々な理由があるからです。
しかし、糖質は過剰に摂取しすぎると、中性脂肪と言った脂肪に変わってしまいます。

なので、摂りすぎはやめましょう。
適切な量を摂り、健康な体を目指しましょう！

脂質

今回は脂質について説明します！

脂質は太る栄養素だと思われがちですが、適切に摂取すれば太ることはありません。

脂質はエネルギー源になるので、逆に不足してしまうと体力低下などにつながり、かえって運動しにくい体になってしまいます。

しかし、脂質のエネルギーは1g＝9kcalと他の栄養素に比べて高いので、やはり食べすぎてしまうと太りやすいです。

量には気をつけましょう！
脂質には、よく良質なものや悪質なものがあると言われます。
良質な油としてはナッツ類の油などがありますが、良質な油も油は油なので、摂りすぎには注意しましょう。