こんにちは!LEADINGです。
今回はウォーキングの効果について紹介したいと思います。
ウォーキングは、糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。そのため、継続すれば脂肪燃焼により体型が整い、肥満予防、ダイエットにつながるといえます。肥満を原因とする生活習慣病予防にもなるでしょう。ウォーキングと筋トレを組み合わすと筋力アップ、体力向上も期待できます。筋力がアップすると基礎代謝もアップし、安静にしているときの消費カロリーが上がります。
そのため、ウォーキングは全身の血流をサポートするという面でもおすすめの運動です。
次回はウォーキングの時間について紹介したいと思います。
LEADINGの下地です。
本日は、神経についてご紹介したいと思います。
神経とは
神経とは脳と体の各器官が互いに情報を伝え合う[道]のようなものです。
体の内側、外側からのあらゆる刺激は情報として神経を伝わって脳や体の各器官へと送られ、様々な動きや反応を引き起こします。
痛みを感じたり、埃っぽい場所でくしゃみが出るのも、情報が神経という道を通って伝わり合っている証拠でのです。
2つの神経について紹介したいと思います。
情報を伝える神経を大きく2つに分けられます。
脳から脊髄へとつながる[中枢神経]とそこから全身の隅々へと伸びる[末梢神経]です。
末梢神経は[体性神経]と[自立神経]と2つに分けられます。
体性神経には感覚を伝える[知覚神経]があります。知覚神経は、痛い、熱いなどの感覚を脳に伝えます。
手足の筋肉を動かす[運動神経]があります。
手足の筋肉を動かす指令を脳から届けます。
自立神経は[交感神経]と[副交感神経]に2つに分かれています。
交感神経は、活動時や興奮、ストレスを受けた時です。
副交感神経は、休憩時や睡眠時、リラックスしている時です。
こんにちは!
LEADINGの下地です。
ダイエットに必要な栄養素と働きの
第3弾は「脂質」です。
「脂質」は体を動かすエネルギーになるのはもちろん、細胞やホルモンを作る材料になります。
例をあげると、質の良い脂質で出来た細胞で作られた血管は柔軟性や強度が高く傷付きにくいので、血管の病気の予防や効率のよい栄養運搬ができます。
よって、体に怪我や炎症のある方は脂質の質にこだわるといいかもしれません。
体感するまでかなり時間はかかりますが、ダイエット並行して長期で取り組んでみるといいですね。
オススメ食品は、魚(鮭、鯖など)卵など足の少ない動物の油やオリーブオイル、クルミ、アボカドなど植物の油です。
ただし、脂質は糖質やタンパク質と比べてカロリーが多いためダイエット時は
摂取量は自身の体重×1g~1.2g程度にしましょう。
次回は、「ビタミン、ミネラル」についてお伝えします。
最後までお読み頂きありがとうございました。
下地
こんにちは!
LEADINGの下地です。
ダイエットに必要な栄養素と働きの
第2弾は、タンパク質です。
タンパク質は、体(筋肉、皮膚、臓器、血管、骨、血など) を作る材料として知られていますが、体を動かすエネルギーにもなる必須の栄養素です。
ダイエット時は、脂肪はもちろん、筋肉量も落ちてきやすいので、しっかりとタンパク質を摂りたいですね。
また、睡眠に必要なホルモンのメラトニンという物質の材料もタンパク質なので寝付きの悪い人や睡眠の質が気になる人タンパク質不足の可能があるかもしれません。
オススメの食品は、卵、鶏肉、魚介類、豆類などです。卵や魚介類は良質な脂質やビタミンを含んでいるので特にオススメです。
また、タンパク質は炭水化物(糖質)と一緒に取る事で吸収されやすくなるのでトレーニングの1~2時間後(運動後すぐの食事は消化不良のリスクがあるため)にタンパク質と炭水化物を摂れる食事をしましょう。
次回は脂質についてお伝えいたします。
こんにちは!リーディングの下地です。
今回はダイエットに必要な栄養素の働きについてです。
第1弾は(炭水化物)です。
炭水化物は糖質と食物繊維の合体したものです。
糖質は身体のエネルギーとして脳や筋肉で使われるのもちろん、タンパク質などの栄養素の吸収を助けるので、必須栄養素です。
ダイエットでもしっかりとエネルギーを摂り、良いトレーニングをするために糖質は必要です。
オススメ食材は、米(白米、玄米)オートミール、芋類です。
食物繊維は腸の調子を整え、便通改善や消化吸収能力の改善にも役立ちます。
また食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性は便を柔らかくして排泄しやすいようにします。
不溶性は腸内の便を絡め取りながら大きくなり腸を刺激することで排泄を促します。
ダイエット中は便秘になり、体調不良や体重停滞に繋がるのでしっかりと摂取しましょう。
オススメ食品は、キノコ類、海藻類、野菜類です。
次回は、タンパク質についてお伝えいたします。
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