こんにちは！

LEADINGトレーナーの下地です。

今回は筋肉をつけるおすすめの食材ランキングを紹介します。

1位　鶏むね肉、ささみ

2位　卵

3位　魚介類

鶏むね肉、卵はコスパもよくさまざまな料理にも使えるところもポイントです。

赤身や、白身魚もおすすめので、鶏肉と魚介類を交互に食べても飽きずにいいと思います。

こんにちは！

この度、8月からLEADINGのトレーナーになりました

海老沢春菜と申します！

学生時代は中高大とハンドボールをしていました！

その頃は増量の為トレーニングを繰り返しましたが、

今では姿勢改善や体重管理の為、自身でピラティスをすることが

趣味です！

また、食べることも好きです！

今は神奈川の方に住んでいるので

練馬や大泉学園、上石神井の周辺がまだわからない為

徐々においしいお店などを見つけて行きたいなと思います！

LEADINGでは初めての女性トレーナーということなので

女性ならではの志向で、皆様のサポートが出来るように

頑張りたいと思います！

前職はストレッチトレーナーとして活動していましたが、

ピラティスインストラクターの資格を取る為勉強しているうちに

パーソナルトレーニングに興味を持ちこちらでトレーナーを

させて頂くことになりました。

まだまだ私も勉強中ですが、皆様とトレーニングできる日を

楽しみに頑張りたいと思います！

よろしくお願いします！

こんちは！　下地です。

ご存知の方もいると思いますが,ユウチューブを毎週1回上げています。

内容は自宅でできるトレーニングと器具を使っての正しいフォームについて上げて

いますので、是非ご覧ください。

今月は背中トレーニングの動画になります。

フォームが分からない方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。

もしよければ、チャンネル登録＆イイネもよろしくお願いします。（笑）

下地

こんにち！

本日は、トレーニング前後後の有酸素運動について紹介致します。

有酸素運動は、トレーニング前、トレーニング後行っても効果は同じという研究結果が出ました。

トレーニング前後に30分から60分行うと効果が出ると言われていますが、時間がない時や、体力に自信がない人は、短い時間でも効果はあります。

初めは、時間を気にしないで、自分自身が続けられる時間に設定をしましょう。

私は、トレーニング前に有酸素運動を行うとトレーニングのパフォーマンスが少し下がるのでトレーニング後にゆっくり歩いて有酸素運動を行っています。

有酸素運動はゆっくり歩いても有酸素なので、トレーニングパフォーマンスが下がらない程度に行いましょう。

こんにち！

今回は筋トレ後の食事について紹介致します。

筋トレ終了後1時間以内に食事をとりましょう。

筋トレ終了後は筋タンパク質合成の反応が活発となっています。

筋トレ後半や直後にプロテインでたんぱく質摂取後1時間以内に

食事でさらにたんぱく質を摂取することがおすすめです。

たんぱく質+糖質を一緒に摂取するとたんぱく質の吸収がたんぱく質

単品で取るより早く吸収されます。

下地