こんにちは！

LEADINGの下地です。

６月最後のメルマガを本日配信致しました。

テーマは、「自分に合ったダイエット方を見つけよう」です。

糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットの違いやメリットデメリットも分かると思います。

また、自分自身で２つ試しての感想も書いてますので、お読み頂くと幸いです。

食事やダイエットについてお悩みの方は是非ご連絡ください。

こんにちは！

LEADINGの下地です。

本日は、豚肉と筋トレの効果について紹介致します。

豚肉は、とてもいい食材です。

１．良質なタンパク質

豚肉に含まれている良質なタンパク質は、臓器や筋肉、血液などをつくる源となっいます。

体を動かすエネルギー源になっています。

成長促進や免疫機能を高める効果もあり激しい運動をする方や成長期のお子さんにはしっかり

と摂ってほしい栄養素です。

２．豊富ビタミン

豚肉に含まれているビタミンにはエネルギーの代謝を促すビタミンB１

皮膚や粘膜の生成を促すビタミンB２

筋トレに嬉しいビタミン類が多く含まれています。

３．疲労回復効果

ビタミンB１には「疲労回復効果」の成分があり体に溜まった疲労を取り除いてくれる働きがあります。

豚肉にはビタミンB１が多く含まれています。

下地

みなさんこんにちは！

LEADINGの下地です。

本日は、上質な脂質について紹介致します。

避けがちな脂質ですが、実は積極的に摂りたい脂質があります。

アボカド（食物繊維やルテインも含有）　ルテインとは、視覚機能を維持したり目の疲労を低下させる効果があります。

クルミ　8グラム（オメガ3脂肪酸が豊富　）　オメガ3脂肪酸とは、高血圧やガンを予防する働きがあります。

サーモン　5切れ　（オメガ3脂肪酸が豊富）

オメガ3脂肪酸などは、動脈硬化の予防や血中中性脂肪酸の低下に役に立られているので日々の生活に取り入れたい栄養素です。

今回は上質な脂質が摂れる食材をまとめましたのでご覧ください。

下地

皆さんこんにちは！

LEADINGの下地です。

今日は効果的な栄養について紹介致します。

筋肉の原料は、「タンパク質」です。十分なタンパク質を摂らないと、筋肉の回復が進みません。筋肉をつけたい場合は、一日に体重×１．５グラム程度のタンパク質をとると

いいと言われています。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品なんかに多く含まれています。

しかし、これらの食品では消化に時間がかかるため、すぐにタンパク質を補給したいトレーニング後には向きません。

ここで出でくるのがプロテインです。

通常の食事では足りないタンパク質の補充やすぐに補給したいときにぴったりなんです。

筋トレに関する基本的な知識はこれくらいでも十分です。筋肉をつけるには、「扱う重量の設定」「十分な休息」「十分な栄養（特にタンパク質）」

の３つの意識しましょう。細かいトレーニング種目やそのやり方は、ここを理解してからで十分だと思います。

下地

こんにちは！

LEADINGの下地です。

今回はミネラルについてお話したいと思います。

ミネラルという言葉はよく耳にしている思います。

しかし、ミネラルの意味が分からない方が多いと思います。

・ミネラルとは

ミネラルはカラダにとって、とても必要な栄養素です。

ミネラルとは、筋肉や骨の元になる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。

別名、無機質とも呼ばれています。

私たちのカラダは、９６％が酸素、窒素、炭素、水素の4つの元素ふぇつくられており、残りの４％はミネラルでできていると考えられています。

ミネラルの必要量自体は少ないのですが、「カラダを正常に保つために必要不可欠な栄養素」と言います。

そして、ミネラルは「体内で生成ができない栄養素ですので、日頃から食べ物や飲み物などで補う必要があります。

・ミネラルが多く含まれている食べ物、飲み物！

昆布、わかめ、アーモンド、かき、ひじき、チーズ、魚

ミネラルウォーター、牛乳

皆さんもミネラルを意識して摂取していきましょう！！

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