2022/09/22

肌寒くなるこの時期に知っておきたい…【冷え】とは

「冷え」とは、身体に熱が巡らず、手足が冷たくつらく感じる状態を言います。の

手足の冷えだけでなく、肩こりや首こり、腰痛、足の痺れなど、冷えによってもたらされる不調は人それぞれです。

身体が冷えやすい方は、本来なら寒さを感じにくい状況でも身体の冷えを感じやすいとされています。

 

たとえば、真夏でも腹や肩、体感部に冷えを感じるケースは珍しくありません。

身体の冷えがひどくなると不眠や疲労感、集中力の欠如、目の下のクマなどあらゆる不調を引きおこすため、まずは冷えの原因を知り、早急に対処することが大切です。

 

冷えの主な原因として

体内で熱が作りづらい 熱がいきわたらない 熱が逃げやすい ということがあげられます。

 

上記の冷えの対策として筋肉量や活動量の不足を補うためにトレーニングで冷え難い身体作りを目指しましょう!

2022/09/15

トレーニングで得られる効果!

今回はトレーニングの効果について説明します。
トレーニングをすることによって、筋力が高くなることは皆様がすでに認知していることだと思います。
しかし、トレーニングで得られる効果は単に筋力だけではありません。
筋力をあげることと身体を動かすことそのものに効果があります!
筋肉を動かすことで血流の改善や運動による交感神経の刺激によりストレスの軽減など精神的な効果もあります。
トレーニングを行うことは辛いですが、行うことによって得られる効果は沢山あります。
まずは辛いと思うトレーニングをするのではなく、無理なく楽しいトレーニングをしましょう!
2022/09/08

ランニングORスイミング

こんにちは!

今回はよくお聞きする有酸素運動について!

理論的に20分~30分以上の運動を続けると脂肪燃焼系のエネルギー消費につながります!

これを一般的に有酸素運動といわれていますが、有酸素運動に関してのよくある質問にお答えします!

ランニングは瘦せますか?

良く聞く質問ですが、お答えするのが結構難しい!

ランニングマシンを使ったことがある方ならご存知かもしれませんが、ランニング自体の消費カロリーは多くはありません汗

ただし、肺活量の強化や血行の促進等の効果により瘦せやすい身体作りになります!

また、ランナーの方をみると分かりやすくですが細い身体になるのもランニングの特徴といえます!

個人的な意見ですが、水泳が最強!

浮力のおかげで関節への負担が少なく、手と足をつかった全身運動と水に対しての適度な負荷もかかります!

速く泳ぐことよりも長く泳ぐことを意識してください!

問題点としては、プールに行くことの労力や塩素などが肌に良くないこともあるというところですかね…

簡単な有酸素運動の説明になりましたが、詳しい話が聞きたいかたはスタッフまで!!

2022/09/01

ダイエット停滞期

ダイエットをしている中で体重が落ちなくなってしまった方よくいるのではないでしょうか?

今回はその体重が落ちない原因とその対策を解説していきます!
1.消費カロリーが少なすぎる
どんなに摂取カロリーを減らしても、消費カロリーが少なくては意味がありません。大事なことは摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーをちゃんと増やすことです。ダイエットの鉄則は消費カロリーを増やすことなので、きちんと食べてしっかり動いて消費していきましょう!
2.タンパク質摂取が足りてない
ダイエットだからといって食べる量を減らして、その時にタンパク質の量も減らしてしまうことが1番NGです。タンパク質摂取が少ないと筋肉が落ちてしまい、筋肉が落ちると代謝も下がってしまいます。そうなることでリバウンドしやすくなってしまうのです。同じカロリーであってもタンパク質は脂肪になりにくい。DITという食べた後にエネルギーが熱に変換される割合がタンパク質は多いからです。
この2つのポイントを抑えてダイエットの効果を高めていきましょう!
2022/08/24

Calorie Balance !!

こんにちは!

 

本日はダイエット方法についてご紹介します。

 

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

 

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか?

 

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質(P)・脂質(F)・糖質(C)のバランスのことです。

 

厚生労働省では、PFCバランスがP1320:F2030:C5065で推奨されています。

 

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

 

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

 

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

 

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。

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練馬区に4店舗大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅と杉並区に1店舗高井戸駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
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