「冷え」とは、身体に熱が巡らず、手足が冷たくつらく感じる状態を言います。の

手足の冷えだけでなく、肩こりや首こり、腰痛、足の痺れなど、冷えによってもたらされる不調は人それぞれです。

身体が冷えやすい方は、本来なら寒さを感じにくい状況でも身体の冷えを感じやすいとされています。

たとえば、真夏でも腹や肩、体感部に冷えを感じるケースは珍しくありません。

身体の冷えがひどくなると不眠や疲労感、集中力の欠如、目の下のクマなどあらゆる不調を引きおこすため、まずは冷えの原因を知り、早急に対処することが大切です。

冷えの主な原因として

体内で熱が作りづらい　熱がいきわたらない　熱が逃げやすい　ということがあげられます。

上記の冷えの対策として筋肉量や活動量の不足を補うためにトレーニングで冷え難い身体作りを目指しましょう！

こんにちは！

今回はよくお聞きする有酸素運動について！

理論的に20分～30分以上の運動を続けると脂肪燃焼系のエネルギー消費につながります！

これを一般的に有酸素運動といわれていますが、有酸素運動に関してのよくある質問にお答えします！

ランニングは瘦せますか？

良く聞く質問ですが、お答えするのが結構難しい！

ランニングマシンを使ったことがある方ならご存知かもしれませんが、ランニング自体の消費カロリーは多くはありません汗

ただし、肺活量の強化や血行の促進等の効果により瘦せやすい身体作りになります！

また、ランナーの方をみると分かりやすくですが細い身体になるのもランニングの特徴といえます！

個人的な意見ですが、水泳が最強！

浮力のおかげで関節への負担が少なく、手と足をつかった全身運動と水に対しての適度な負荷もかかります！

速く泳ぐことよりも長く泳ぐことを意識してください！

問題点としては、プールに行くことの労力や塩素などが肌に良くないこともあるというところですかね…

簡単な有酸素運動の説明になりましたが、詳しい話が聞きたいかたはスタッフまで！！

ダイエットをしている中で体重が落ちなくなってしまった方よくいるのではないでしょうか？

こんにちは！

本日はダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか？

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質（P）・脂質（F）・糖質（C）のバランスのことです。

厚生労働省では、PFCバランスがP13～20％:F20～30％:C50～65％で推奨されています。

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。