皆様こんにちは！！　今村です！！

寒さが厳しい時期ですが、同時に乾燥にも注意したいこの時期。

今回は何故、乾燥が悪影響を及ぼすのかの内容です！

気温が低く、空気が乾燥すると、新型コロナウイルスが感染力をもつ時間が、より長くなることが報告されています。

そしてもう一つ大きな原因があります！

寒くて乾燥すると、ウイルスに対する私たちの防御能力が弱くなるからです！

より詳しく説明すると、冬は冷たい空気が入ってくるため、鼻の中の温度が下がった状態になります。

鼻やのどには、 「線毛（せんもう）」 があり、侵入したウイルスなどの異物を外に出す働きをしていますが、この「線毛」は湿度が低いと働きが弱くなるためです！

そのため、マスクをすることで飛沫感染の予防だけでなく、自身の鼻やのどの線毛の働きを低下させないことにもつながります！

もちろん、お部屋の加湿も重要です！

換気と加湿と暖房と設定が難しい時期ですが、体調管理には気をつけてください！！

皆様こんにちは！！　今村です！

2023年も2週間がたちましたが、生活は落ち着いた頃でしょうか？

受験生のいるご家庭はまだまだこれからが…といったところかもしれませんが陰ながら応援しております！！

さて、今回はダイエットのお話

私も年末年始で2キロ太りましたが、2週間でとりあえず1キロ減らせました！

ご存知の通り私は普段からトレーニングをしないトレーナーですが、食事に関してはできるだけ気を付けていることがあるので参考までにお伝えします！

１　食べる順番

先ずは野菜から！　なるべく食物繊維が豊富な野菜から食べましょう！

また、水分（水かお茶）を1食あたり500ml程は取るようにしています！

２　食事の時間

仕事の日は難しいのですが、19時までに食事を終わらせる事を心がけています！

３　食後

２と同じく休みの日は、食後の片付けを終わらせた後1時間程散歩を行っています！

４　食事の時間

特に仕事の際は、空腹の時間を減らすためにお昼は少なくセッションの合間に少量をこまめに食べています

ざっと振り返ると、こんな感じです！

詳しい理論等は書くと読みづらくなってしまうので、気になる方はお気軽に聞いてください！

こんにちは！　あけましておめでとうございます！！

今村です！！

さて、一年の計は元旦にありといいますが今年の目標は決まりましたでしょうか？

トレーニングをするにあたっても目標設定は特に重要なことであり、長期・短期目標の設定をすることでモチベーションを高めることにつながります！

例えば一年で体重を10kg減らすという最終目標を設定すれば、7,8月中にはー6kgに達しているという中期目標を設定

更に言えば、毎月のIBの測定の際に単純計算で0.8㎏落ちていれば順調となります！

目標設定をすることにより、次の測定時までにするべき事や変えるべきことが自ずと見えてきます！

今月は飲み会が多かったから…や旅行があるので…等イベントがあった際には更に細々設定するのもOKです！

年末年始明けのIB測定のため、結果が…という方も多いですが目標設定には一番良いタイミングでもあります！！

運動習慣のため通うにというのももちろん立派な目標ですので、具体的抽象的関わらず目標設定を今からでもしてみませんか？

目標が決まればそれに際したトレーニングメニューやアドバイスも行いますので、是非スタッフに伝えてください！！

それでは、本年もよろしくお願いいたします。よろしくお願いいたします！！

健康診断の結果が出た方も多いじきですかね？

今回は身体の検査方法についてです！

今まででレントゲン撮影の経験がない方はなかなかいないと思います。

Ｘ線を用いて主に骨の損傷がないかどうかを確認するために行うのがレントゲン撮影ですが、実際に骨を映しているわけではなくその影を確認するためのものです。

また、骨以外の場所の濃淡で臓器の病気の発見にも活用されます。

CTもＸ線を用いた撮影ですが、コンピューターを用いて断層画像に処理しているものです。Ｘ線の透過を利用して骨だけでなく内臓等も含めて輪切りの画像にしております。

次にMRIについてです。

MRIは撮ったことない方もおられるのではないでしょうか？

身体の内部の撮影ですがMRIは磁場と電波を用いた撮影で、Ｘ線を用いないため被曝の恐れがないことが特徴です。

撮影時には時間がかかり大きな音が響きますが、脳から関節まで幅広く対処できます。

上記以外にも身体を検査する方法は多くあります。

検査方法を知れば何をしているか不安にならずに済みますので、疑問点あれば今村までお聞きください！

筋トレを行うと身体にどんな影響があるのか。

筋トレは様々な効果を得る事ができます。

まずは、筋トレをすると筋肉が付いてくるのは当たり前の事です。

当たり前ではあるが身体に変化が見え始めるまでには2～3ヶ月かかると言われています。

そして筋肉が付いてくるということは、基礎代謝というものがアップします。

基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギー量の事を言います。

簡単に言うと一日の消費カロリーが多くなり、痩せやすくなるということです。

そして、基礎代謝が上がると血行が良くなり、身体のコリやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できるのです。

そして筋トレを行い筋力がアップしてくると、良い姿勢をキープすることができるようになり、腰痛や膝の痛みを予防することもできます。

良い姿勢とは美しい姿勢にも繋がり、特に女性にうってつけであると思います。

筋トレの効果として身体面だけではなく精神面においても良い影響が期待できます。

運動は気分転換、リフレッシュになりストレス軽減の期待ができるのです。

これは睡眠にも良い影響を与え、日々の生活が良い方向に向いていくと考えています。

そしてメンタルが強くなる。

これは筋トレはしんどく、継続することが難しいものであります。日々自分との戦いです。

自分に厳しくすることで自分自身を律することができ、物事に対しての考え方、受け取り方にも変化が起きます。

筋トレは、なりたい自分に近づく7可能性を与えてくれる素晴らしものだと思います。