いつもLEADINGをご利用頂き誠にありがとうございます。

９月休業日のお知らせを致します。

【大泉学園本店】

休業日：毎週火曜日・土曜日

【石神井公園店】

休業日：なし

休業日に変更がありましたら、改めて

ご連絡致します。

何卒、宜しくお願い致します。

いつも当施設をご利用頂きありがとうございます。

この度、令和元年８月１日からオンライン食事サポートを開始しますのでお知らせいたします。

オンライン食事サポートサービスとは、ライン＠を活用し

お客様から食事のお写真をご報告いただき、

その情報を基に当店のトレーナーが食事アドバイスをいたします。

体重を落としたい方や食事のとり方が分からない方は、是非ご利用ください(^^！

トレーニングだけでなく食事のとり方で、体重の増減や筋肉量の増減に大きく関わってきます。

トレーニングも食事のサポートもお任せください(^^♪

オンライン食事サポートのご料金は、

週５日コース１６，２００円(トレーナーによる週５日オンラインサポート)

週３日コース１０，８００円(トレーナーによる週５日オンラインサポート)

週１日コース５，４００円(トレーナーによる週５日オンラインサポート)

となっております。

食事のお写真については、どのコースに関してもお客様から毎日送っていただきます。

その他、オンライン食事サポートについての

ご質問は当スタッフまでお申し付けください。

筋肉トレーニング中におすすめのドリンクがありますそれはBCAAやEAAとよばれるものです。

これらは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンから構成されています。

フィットネスジムなどにいくと色付きの飲み物を飲んでいる方を見たことがあるかもしれません

一体どのような効果をもたらせてくれるかというと、筋損傷の軽減・疲労感の軽減・運動パフォーマンスの維持

主にこのような効果があり、筋分解しないような働きもあります。

また飲むタイミングにつきましてはトレーニング前・トレーニング中・トレーニング後です。

よりトレーニング効果を高めたい方などは是非試してみて下さい。

バルクアップのトレーニング方法

男性でも女性も体重を増やしたい、筋肉を付けたいという人は多いと思います。

今回は、バルクアップのトレーニング方法をご紹介します。

筋力トレーニングは、燃焼効果、筋力アップ、健康維持など様々な効果があります。

バルクアップとは、体重を増やし筋力アップをの事です。

ウエイトトレーニングでの筋肥大は、６～１２回の重さでトレーニングをすると筋肥大が促進されやすいです。

回数が多すぎると筋持久力が強くなり、筋持久力が高められます。

筋肉がつくイメージで重たいダンベルでトレーニング行うイメージがあると思います、ダンベルが重たいほど筋肉に負荷がかかり筋肥大は起こりやすく、その分怪我が起きるリスクも高くなるので、無理せずに合った重さを選んで下さい。

体重を増やしたい方は、食事の回数を増やしましょう、1日３食を少しずつ４食、慣れてきたら５食と増やし、おにぎりを1日なん個食べるか決めて、それを目標にするのもいいですね。しっかりとした食事とウエイトトレーニングを行えば体重と筋肉はつくと思います。食事は基本炭水化物とたんぱく質を多く取るとおすすめで、筋肉を作る1番の材料はたんぱく質で、体重アップの1番の材料は炭水化物です。炭水化物とたんぱく質を一緒に摂るとたんぱく質の吸収が上がります。

人によって、体重がアップしない人、、する人がいると思いますので、あせらず自分に合った食事

方法を見つけて行きましょう。

肩こりに悩まされている方が多いと思います。

そんな方はマッサージやストレッチをすると思いますが、根本的解決を求める方には筋トレがおススメです。

肩こりは血流が滞ってる方が多く背中についている筋肉がうまく使えていない状態です。

また肩こりはメンタル面も大きく関わり適度に身体を動かすことによりストレス等の不調にもいい影響をもたらしてくれます。

筋トレは継続して行かなければ、効果が出ません！なので継続して頂く環境を作ってもらうことがとても重要になります！

肩こりを解消するために筋トレ指導させてもらい、いろんな角度からアプローチしていますので

お悩みの方は是非！！！