2022/05/05

消費カロリー・摂取カロリー

こんにちは!トレーナーの増田です。

 

本日は消費カロリーと摂取カロリーについてご説明します!

カロリーはエネルギーとも言い換えられますが

「トレーニングしているのに体重が落ちない」と悩みを抱える方がいると思います。

その方はお食事に問題があるかもしれません。

100kcalの食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。

 しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます。

カロリー計算はボディメイクの第一歩です。
ボディメイクが思ったように捗らない方は、まず摂取カロリーの計算をしてみることをおススメします!
意外とご自身で思っていたよりも多くのカロリーを摂取してしまっているのかもしれません!
昨今はパッケージにも総カロリーが印字されていますし、インターネットでは各食材やおおよその料理のカロリーものっています!
目的によって摂取カロリーの内訳も変わってきますので、詳しい話が聞きたい方はスタッフまで!
2022/04/27

プロテインの重要性!!

こんにちは!
LEADINGの野口です!
今回はプロテインが本当に必要なのかお話していきます!

筋トレしている人は「プロテインを飲め」と言いますが、なぜそう言われているのか本当に必要なのか解説していきます!

 

①健康のために必要
プロテインを継続的に摂取している人の中で風邪をあまりひかなくなった方も多いのではないでしょうか?

タンパク質の摂取は健康状態を良くしてくれるのです!

プロテインは筋トレしている人だけのものだけではなく一般の人にとっても大切になります!
食事から摂取しきれない方はプロテインを飲んで必要量を満たしていきましょう!

 

②タンパク質摂取量を満たすために必要
タンパク質摂取はかなりの量が必要とされてます。

食事で全てを補うとするとカロリーオーバーをしたり胃腸への負担がかかったりしてしまうので、プロテインで必要量をカバーすることが可能になります。
体重1kgあたり2gが目安ですので、プロテインを効果的に活用していきましょう!

 

結論
プロテインは健康のためにも必要摂取量を補うためにも必要です!
お気に入りの味を見つけて継続してきちんと毎日摂取することを習慣付けて、健康的に筋肉を増やしていきましょう!

2022/04/20

筋トレの意味がなくなってしまう生活習慣!?

こんにちは!
LEADINGの野口です!
今回は筋力トレーニングの意味がなくなってしまう生活習慣についてお話しします!
筋肉を増やしたい方でトレーニングをしつつもこんな生活習慣をしてしまっている方はいませんか?

 

①不規則な生活リズム
脳だけでなく、細胞一つ一つにも体内時計があるのですが、これが狂うと色々と不具合が生じてしまいます。

休日に夜更かしして昼まで寝るのではなく、普段と同じ時間に起き、食事も普段と同じ時間に。

そして、トレーニングもなるべく同じ時間にして、リズムを作ると良いでしょう!
②水分をあまり摂らない
水分補給が少ないと体内のさまざまな代謝滞ってしまいます。

細胞に十分な水が入っていると脂肪が燃えやすく、反対に脱水していると体脂肪が燃えにくいことがわかっています。

そして、水分不足のままだとトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。

 

③質の悪い間食
間食を摂る時にお菓子だけの方はいませんか?

間食の時はタンパク質をぜひ摂っていただきたいです!

何かと一緒にプロテインを摂る、あるいはプロテインバーを間食にするなどしましょう!
食事と食事の間にタンパク質を摂らないと、血中アミノ酸濃度が下がってしまい、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

 

これらのことを踏まえて生活習慣を見直していきましょう!!

2022/04/13

ダイエット中の甘いもの!

こんにちは!
LEADINGの野口です!

 

今回は脂質を抑えたダイエットをしている際食べてもOKな物、NGな物を紹介します!

脂質を抑えたダイエットをしていると甘いものを食べるのがNGだと思われる方もいると思います。
ですがその中でも実は食べても大丈夫なものがあるのです!

 

まずOKな食べ物から紹介します。

 

1つ目が「和菓子」になります。スイーツで分けると大体洋菓子と和菓子になりますが、洋菓子はクリームなど脂を使っているのでどうしても脂質が高くなってしまいます。

対して、和菓子の方は比較的脂質が低くなるのでオススメです!
2つ目は「ジェラート」になります。アイスクリームはやはりクリーム使っているものが大半なので脂質が高くなってしまいます。

対して、ジェラートでしたら脂がほとんどないので食べても大丈夫です!
3つ目は「フルーツ」になります。甘いものを食べたくなった時にフルーツもオススメです!

季節に応じたフルーツで今なんかはイチゴなどがオススメです!

 

続いてNGな食べ物を紹介します。

 

1つ目は「洋菓子」になります。

前述でも述べたように基本的に洋菓子はクリームなどを使っている為、脂質が比較的高いです。

シュークリームやケーキなどは控えた方が良いでしょう。
2つ目は「パン」になります。

パンはバターやマーガリンが使われていて脂質が高いものが多いので気をつけましょう。

ただ、ライ麦パンやフランスパン、ベーグルなどは脂質が比較的低いので大丈夫です!

もちろんパンを食べる時にピーナッツバター等脂質が高いものをつけて食べるのは控えてくださいね!
これらの内容を頭にいれて、脂質を抑えたダイエットに励んでいきましょう!

2022/04/07

三大栄養素 カロリー

こんにちは!!
新トレーナーの野口です!
今回は、三大栄養素のカロリーについてお話しさせていただきます!

三大栄養素とは「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」のことを指します!
他の栄養素に比べて摂取する量が多く、3種類ともエネルギー(カロリー)源となる為、特に大切な栄養素です。
それぞれの栄養素1gあたりのカロリーが炭水化物、タンパク質は4kcalであり、脂質は9kcalとなります。
この数値からわかるように、脂質は他の2つの栄養素と比べて1gあたりのカロリーが2倍以上高いです。

これは、同じ量を食べるならば、脂質が肥満につながりやすいことを示しています。
ダイエットでカロリーを制限されたい方は、まず脂質を抑えた食事を心がけることで、無駄な脂肪を落とすことができます。
脂質が高い食品は、揚げ物や油を多く使う中華料理などがあります。
これらの食品を普段から食べている方は脂質を多く取っている為、カロリーが高い食事となってしまっています。
ダイエットしたい方は、まずこれらの脂質が高い食品を週に数回に抑えることを目標にしてカロリーを少しずつ落としていきましょう!

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LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
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