こんにちは！

LEADINGの下地です。

今回は有酸素運動について紹介致します。

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の

負荷をかけ行う運動が代表的です。

一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で

、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。

瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという、

特徴があります。

有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますので、ダイエットを行っている方は無理をせず自分のペース頑張っていきましょう。

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムLEADINGの下地です。

今回は、私が実際に食べている食事を紹介したいと思います。

今は、軽いダイエット中です。

目標の体重まで減らして維持していきたいと思っています。

基本的に1日鶏むね肉を1キロ食べています（笑）

鶏むね肉は、安くて栄養価が高く満腹感もあってダイエット中にはおすすめです。

私もむね肉よりも、もも肉の方が大好きです！むね肉は、パサパサ感もあって、苦手な人は多いと思いますが、鶏ひき肉で炒めたり、

スープに入れたり工夫して料理をしました。

２５０グラムを４つにサラダを小分けし職場に持って行っています。

お米も1日に２合ぐらい食べて、野菜もパプリカ、ほうれん草、ブロッコリーを中心に食べています。

間食にはアーモンドを６～10粒を食べ、食べ過ぎると太りやすいので気をつけてください。

1日４～５食食べて、夜ごはんは、サラダ、刺身、白米、鮭を食べています。

トレーニングや運動も大事ですが、食べた物が自分自身の身体になるので、私は食事は手を抜かず頑張って

いきたいと思います。

こんばんは！

LEADINGの下地です。

今回は、栄養価の高い野菜を紹介致します。

・ブロッコリー

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるはど、栄養価の高い野菜です。

カロテンは、トマトの2倍　ビタミンⅭもレモンの2倍です。

ビタミンBは人参の5倍

食物繊維はキャベツの２．５倍

ブロッコリーは野菜の中でもたんぱく質が多く含まれている。

ビタミンE　　ビタミンk

鉄・葉酸

Bカロテン

なども入っており、一つの野菜でこれほど栄養が摂れるものはありません。

「効果」

栄養の偏り予防

肌荒れや貧血予防

便秘改善

など、ダイエット中に起こりがちな不調も

ブロッコリーを食べると防ぐ働きがあります。

冷凍のブロッコリーでも大丈夫です！！

是非、一度ブロッコリーを意識して食べてはいかがでしょうか？

オンライントレーニングの予約方法、内容について

日頃よりLEADINGをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

現在、新型コロナウイルスにより自粛要請がでております。

そこで、ご自宅でスマホやパソコンを使い受けて頂けるパーソナルトレーニングを令和2年4月9日より開始いたしますのでお知らせいたします。

オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホやパソコンでダウンロードできる「Zoom(ズーム)」というアプリを活用しビデオ通話でパーソナルトレーニングをいたします。

新型コロナウイルスの影響で店舗でのパーソナルトレーニングのキャンセルをお考えのお客様やご自宅でトレーナーの指導を受けたいお客様は是非この機会にオンラインパーソナルトレーニングをご利用下さい。

〔ご利用までの流れ〕

①オンラインでの予約

・予約はこれまで通りオンラインで宜しくお願いいたします。

「オンラインパーソナルトレーニング」を選択下さい。

②アプリのダウンロード

・スマホやパソコンで「Zoom(ズーム)」アプリをダウンロードして頂きます。

③パーソナルトレーニング前

・メールもしくは電話にて、Zoom IDとパスワードをお伝え致します。

・当日の準備としては、ご自宅にある500mlや1500mlのペットボトルやお持ちであればダンベルなどを用意して頂けるとよりスムーズにトレーニングを行えますのでご準備を宜しくお願い致します。

〔パーソナルトレーニング〕

①カウンセリング

・当日の体調、痛み、用具、水分の確認。

②ウォームアップ

・回旋や前屈、後屈などのアップ。

③パーソナルトレーニング

・お客様一人ひとりに合わせたトレーニングの提供。

④トレーニング終了後のカウンセリング

・今回の感想や気になる事への回答。

このような流れでオンラインパーソナルトレーニングを実施致します。

分からないことや気になることがございましたらお気軽にお問合せ下さい。

みなさんこんにちは

パーソナルトレーニングジムＬＥＡＤＩＮＧ下地です。

本日は、ダイエット中のお酒についてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエット中にお酒お飲んでいいかというのはよくある疑問の一つです。

１．カロリーが増えると体脂肪が増えやすくなる。

２．アルコールにもカロリーはあります。

３．飲みすぎると肝臓に負担がかかります。

４．消費カロリーより摂取カロリーが高いと太りやすくなります。

お酒を飲むなら、、

食事から摂る脂肪分をできるだけ減らしましょう。

高たんぱく質メニューを選択して、炭水化物を控える。

お酒は炭水化物の少ないものをチョイスする。

お酒を飲む前の食事は、低カロリーに抑える。

あまり飲みすぎないようにしましょう。

二日酔いが残らない程度に飲みましょう。

アルコールにもカロリーがあるということを忘れないでください。

自分の食生活を把握できていれば「お仕事のお付き合い」も

「友達と飲みに行く約束」も諦める必要はありません！