こんにちは！トレーナーの高橋です！

今日は普段の生活でよく食べるであろう小麦と乳製品についてです。

結論からいうと小麦と乳製品は控えた方が良い。ということです。

１、小麦(グルテン)、乳製品(カゼイン)が腸を破壊する。

グルテンは小麦由来のタンパク質で、カゼインは牛乳由来のタンパク質の一つです。

この二つは小腸を傷つけるため、消化しきれていないタンパク質や有害物質(水銀など)を吸収しやすくなります。

消化しきれていないタンパク質はアレルギーの原因になり、有害物質は脳に入りこみ脳機能の低下(集中力の低下、うつ症状など)を引き起こします。

２、麻薬性がある。

この二つは麻薬性鎮痛剤であるモルヒネ(がん治療などで使用)ににているため脳に悪影響(精神症状、ふらつきなど)を与える。

３、乳製品の成長ホルモン残留。

牛乳を出す牛には大量の成長ホルモン(ステロイド)を投与しており、その乳にも成長ホルモンが残ります。

それを人が摂取するとモルモンバランスが崩れ、女性であれば生理不全や生理前症候群(ｐｍｓ)がひどくなったりします。

摂取による悪影響を3つ挙げましたがほかにも慢性炎症や慢性疲労などもあります。

もし、上記の症状があり改善を考えている場合は、小麦、乳製品を一切取らずに2週間生活してみましょう。

多少の改善がみられる場合はそのまま継続することをお勧めします。

(私も2週間挑戦しましたが、慢性鼻炎による鼻づまりの改善、2キロの体重減という結果でした)

健康やダイエットで食事に気を使っているが、いまいち結果の出ない方は一度お試しください。

オンライントレーニングの予約方法、内容について

日頃よりLEADINGをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

現在、新型コロナウイルスにより自粛要請がでております。

そこで、ご自宅でスマホやパソコンを使い受けて頂けるパーソナルトレーニングを令和2年4月9日より開始いたしますのでお知らせいたします。

オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホやパソコンでダウンロードできる「Zoom(ズーム)」というアプリを活用しビデオ通話でパーソナルトレーニングをいたします。

新型コロナウイルスの影響で店舗でのパーソナルトレーニングのキャンセルをお考えのお客様やご自宅でトレーナーの指導を受けたいお客様は是非この機会にオンラインパーソナルトレーニングをご利用下さい。

〔ご利用までの流れ〕

①オンラインでの予約

・予約はこれまで通りオンラインで宜しくお願いいたします。

「オンラインパーソナルトレーニング」を選択下さい。

②アプリのダウンロード

・スマホやパソコンで「Zoom(ズーム)」アプリをダウンロードして頂きます。

③パーソナルトレーニング前

・メールもしくは電話にて、Zoom IDとパスワードをお伝え致します。

・当日の準備としては、ご自宅にある500mlや1500mlのペットボトルやお持ちであればダンベルなどを用意して頂けるとよりスムーズにトレーニングを行えますのでご準備を宜しくお願い致します。

〔パーソナルトレーニング〕

①カウンセリング

・当日の体調、痛み、用具、水分の確認。

②ウォームアップ

・回旋や前屈、後屈などのアップ。

③パーソナルトレーニング

・お客様一人ひとりに合わせたトレーニングの提供。

④トレーニング終了後のカウンセリング

・今回の感想や気になる事への回答。

このような流れでオンラインパーソナルトレーニングを実施致します。

分からないことや気になることがございましたらお気軽にお問合せ下さい。

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物やサプリメントからとることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂り過ぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意をしましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。

ビタミンの多くは、生体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補高校として機能する。したがってビタミン欠乏症でに陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介します。

トレーナー：下地

自宅でのエクササイズ（パラレルスクワット）(^^)/

ジムのトレーニングに加え、ご自宅でも取り組んでいただくことで、さらにトレーニング効果を高めることができます。運動の負荷は、強度・時間・頻度のバランスを考えて決定していきます。そのため、一度の運動強度や運動時間を大幅に増やすのではなく、無理をせず、怪我無く継続できる範囲で取り組んでいくことが重要です。

そこで、今回はご自宅で取り組むことのできるトレーニングをご紹介したいと思います。

• パラレルスクワット

大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリングス（太もも裏側）、大殿筋（お尻）を鍛えるトレーニングです。

これにより、ヒップアップ・足の引き締め・腰痛予防などの効果が期待できます。

• ①スタートポジション

足を肩幅に開きつま先を正面に向け、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

また、お尻の筋肉を締め、膝は軽く曲げます。

• ②パラレルポジションまで下げる

太ももが地面と平行になるまで下げます。その際、膝はつま先の方向と合わせ、膝がつま先の真上に来るようにして、身体全体を沈ませます。膝がつま先より前方や内側・外側に必要以上に出ると、膝に過度の負荷がかってしまいます。そのため、怪我を防止するためにも膝とつま先の方向は、意識しておく必要があります。また、背中の角度を一定に保ち、背筋を伸ばしたまま下げます。息は吸いながら行います。

• ③スタートポジションまで上げる（①のポジションに戻します）

地面を足の裏全体で踏みしめながら体を持ち上げます。その際、息を吐きながら持ち上げます。

＊留意点

・息を止めずに行います。

・背筋を伸ばし、背中の角度はできるだけ一定で行います。

自宅でのエクササイズを取り入れて、より理想的な身体を手に入れましょう(^^！

食事は人間の身体を作る一番大切なことが食事です。人間の主な身体の要素は筋肉、脂肪、水分です。

このうちの脂肪の方を絞ってシェイプアップしていきたいところです。

それでは、まずポイントを押さえていきます。

①脂肪はその日に得た摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに脂肪として残ってしまいます。

一般男性の一日の消費カロリー1800kcal~2200kcal

一般女性で1600kcal~2000kcalといわれ

これは体型、年齢、運動量などによっても変わってきますが、平均的な目安です。

なので普段の食事でどのくらいの量のカロリーを摂取しているのか、チェックして、消費カロリーが上回るように食事を取っていきましょう。

また7200kcalの消費で脂肪１kg減ります。

②低糖質、低脂質、高たんぱくで野菜中心の生活を目指しましょう！特に夜の食事は気を付けましょう。

活動量が夜は落ち、寝るだけなので食事量を減らしましょう。食事の順番は野菜から食べて、血糖値を急上昇させるのをやめましょう。

筋肉や肝臓など吸収しきれないグリコーゲンは、体脂肪へと変わり肥満の原因になります。

③夜中に食べ物を口にしないようにしましょう。

また間食をやめましょう（特にお菓子類等）せっかく3食制限しているのに、間に食べてしまうと一日のカロリー摂取量も大幅に増えてしまい

シェイプアップにつながりません( ;∀;)

④お水をしっかりとることも大切です。

代謝アップにつながります。

⑤運動をしつつ、バランスの良い食事を目指しましょう。運動をしっかりしなければ、健康で綺麗な身体にはなりませ。そして食事制限は無理してはいけません。

極端に栄養バランスが偏ると筋量が落ちてしまい綺麗に健康にシェイプアップできません。栄養バランスのしっかりとり、食事量を減らしていきましょう。

以上のことを注意して食事を管理してみてください。

一緒に、楽しくシェイプアップを目指しましょう(^^！