2019/11/24

食事におけるビタミンについて

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物やサプリメントからとることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂り過ぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意をしましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。

ビタミンの多くは、生体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補高校として機能する。したがってビタミン欠乏症でに陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介します。

 

 

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記事の監修

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
身体歪みチェック

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2018/12/17

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)(^^)/

 

ジムのトレーニングに加え、ご自宅でも取り組んでいただくことで、さらにトレーニング効果を高めることができます。運動の負荷は、強度・時間・頻度のバランスを考えて決定していきます。そのため、一度の運動強度や運動時間を大幅に増やすのではなく、無理をせず、怪我無く継続できる範囲で取り組んでいくことが重要です。

そこで、今回はご自宅で取り組むことのできるトレーニングをご紹介したいと思います。

 

  • パラレルスクワット

大腿四頭筋(太もも前側)、ハムストリングス(太もも裏側)、大殿筋(お尻)を鍛えるトレーニングです。

これにより、ヒップアップ・足の引き締め・腰痛予防などの効果が期待できます。

 

  • ①スタートポジション

足を肩幅に開きつま先を正面に向け、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

また、お尻の筋肉を締め、膝は軽く曲げます。

 

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  • ②パラレルポジションまで下げる

太ももが地面と平行になるまで下げます。その際、膝はつま先の方向と合わせ、膝がつま先の真上に来るようにして、身体全体を沈ませます。膝がつま先より前方や内側・外側に必要以上に出ると、膝に過度の負荷がかってしまいます。そのため、怪我を防止するためにも膝とつま先の方向は、意識しておく必要があります。また、背中の角度を一定に保ち、背筋を伸ばしたまま下げます。息は吸いながら行います。

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  • ③スタートポジションまで上げる(①のポジションに戻します)

地面を足の裏全体で踏みしめながら体を持ち上げます。その際、息を吐きながら持ち上げます。

 

*留意点

・息を止めずに行います。

・背筋を伸ばし、背中の角度はできるだけ一定で行います。

 

自宅でのエクササイズを取り入れて、より理想的な身体を手に入れましょう(^^!

2018/12/11

シェイプアップを目指す食事について

食事は人間の身体を作る一番大切なことが食事です。人間の主な身体の要素は筋肉、脂肪、水分です。

このうちの脂肪の方を絞ってシェイプアップしていきたいところです。

それでは、まずポイントを押さえていきます。

 

①脂肪はその日に得た摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに脂肪として残ってしまいます。

一般男性の一日の消費カロリー1800kcal~2200kcal

一般女性で1600kcal~2000kcalといわれ

これは体型、年齢、運動量などによっても変わってきますが、平均的な目安です。

なので普段の食事でどのくらいの量のカロリーを摂取しているのか、チェックして、消費カロリーが上回るように食事を取っていきましょう。

また7200kcalの消費で脂肪1kg減ります。

 

②低糖質、低脂質、高たんぱくで野菜中心の生活を目指しましょう!特に夜の食事は気を付けましょう。

活動量が夜は落ち、寝るだけなので食事量を減らしましょう。食事の順番は野菜から食べて、血糖値を急上昇させるのをやめましょう。

筋肉や肝臓など吸収しきれないグリコーゲンは、体脂肪へと変わり肥満の原因になります。

 

③夜中に食べ物を口にしないようにしましょう。

また間食をやめましょう(特にお菓子類等)せっかく3食制限しているのに、間に食べてしまうと一日のカロリー摂取量も大幅に増えてしまい

シェイプアップにつながりません( ;∀;)

 

④お水をしっかりとることも大切です。

代謝アップにつながります。

 

⑤運動をしつつ、バランスの良い食事を目指しましょう。運動をしっかりしなければ、健康で綺麗な身体にはなりませ。そして食事制限は無理してはいけません。

極端に栄養バランスが偏ると筋量が落ちてしまい綺麗に健康にシェイプアップできません。栄養バランスのしっかりとり、食事量を減らしていきましょう。

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以上のことを注意して食事を管理してみてください。

一緒に、楽しくシェイプアップを目指しましょう(^^!

2018/04/20

新座から通えるパーソナルトレーニングジム

当施設は、新座からパーソナルトレーニングで通っていただいている方が多くいらっしゃいます。

当施設のパーソナルトレーニングは腕や脚の付け根を加圧しながらトレーニングをしていきます。

それにより、成長ホルモンが290倍にもなり効率的に筋力をアップすることができます。

加圧によるトレーニングは、効率的に短期間で行えるトレーニングとして大人気です。

 

・筋力をつけたい方

・シェイプアップをしたい方

・体力をつけたい方

・肩こり・腰痛を予防したい方

・競技スポーツを行っている方

・体幹を鍛えたい方

 

上記のような方が当施設のパーソナルトレーニングを受けて頂いております。

 

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当施設は、大泉学園駅から徒歩7分のところにあります。

また、施設の隣に有料駐車場(30分200円)もあります。

新座からお車でお越しの方は、そちらをご利用下さい。

 

パーソナルトレーニングで、筋力アップ・シェイプアップを目指しましょう。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)!

 

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2017/04/04

30代・40代主婦向けのエクササイズ

当施施設で行っている主婦の方に人気のエクササイズをご紹介します(^^)/

その一番のメニューは、パーソナルトレーニング30分コースです。

このパーソナルトレーニングは、加圧トレーニングをメインとした短時間集中コースとなっています。

加圧トレーニングは、ベルトで脚・腕の付け根を加圧しながら運動をしていきます。

加圧をすることにより成長ホルモンが290倍にもなり、短時間・低負荷でも高い筋力UPの効果が期待できます。

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1週間1回30分のパーソナルトレーニングで、体力向上やダイエットができるので主婦の方でも気軽に通うことができます。

また、低負荷でも高い効果が期待できるのでトレーニング初心者の方でも安心です。

加圧トレーニングで楽しく筋力UPやダイエットを目指しましょう(^^♪

完全個室となっているので、小さいお子さんをお持ちの主婦の方は、子連れでお越しいただいております。

 

当施設は、完全予約制となっておりますのでご来店の際には、オンラインもしくはお電話にてご予約下さい。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)!

 

 

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

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西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

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目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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