2022/05/18

タンパク質について

 

今回はタンパク質について説明します!

タンパク質とは、筋肉になる栄養素だと言うことは皆さんご存知かと思います。

しかし、タンパク質はそれだけではありません。臓器、肌、髪、爪、ホルモンなど人を生成するもの全てと言っていいほど関係があります!

なので、タンパク質が重要だと言われています。

タンパク質は単に肉100g食べたら100g摂取できるわけではありません。

ちなみにタンパク質は自分の体重分摂取することが目安です。食べた肉の中にはタンパク質だけでなく、他の栄養素もたくさん含まれています。

食べた物の細かい栄養素を知りたい方はインターネットで「◯◯ 栄養素」と検索すると出てくるので、ぜひ調べてみてください!

2022/05/07

栄養素

 

今回は栄養素について説明したいと思います。
皆さんは栄養素には何があるか知っていますか?
よく皆様が聞いたことがある
タンパク質の他糖質、脂質、ビタミン、ミネラルと5つの栄養素があります。
これらをまとめて「5大栄養素」といいます!
5大栄養素の内、糖質、脂質、タンパク質は「3大栄養素」と呼ばれ体を作る元になったり、
エネルギー源になったりします。
その他、ビタミン、ミネラルは3大栄養素を効率よく吸収したり、
体の機能を正常に働かせる効果があります。 それぞれが大事な栄養素であり、
全ての栄養素が必要になります! なので、偏った食事はあまり好ましくありません。
体づくりをする上で、運動も大切ですが、栄養も大切になってきます!
栄養の知識も手に入れ効率よく健康な体を手に入れましょう。
次回はタンパク質について深掘りしていきたいと思います。

2022/05/04

トレーニングのモチベーション

今回はトレーニングのモチベーションを継続する方法をお伝えします。

1つ目は目標を作る事を紹介致しました。

本日は2つ目を紹介します。

2つ目は、「睡眠、食事をバランスよく同じリズムでとる」ことです。
ごく普通の事ですが、人が生きる上で最も重要なことに睡眠と食事があります。
ここが疎かになれば、モチベーションは運動から睡眠、食事に移行します。
眠いのに運動する気にはならないし、お腹が空いていればさらに運動したくなくなりますね?
そのため、人が生きる上で土台となる部分が整っていることがモチベーション管理の
前提になります。

今紹介した2つに関しては、モチベーションだけでなく様々なことに当てはまるとおもいます。

最後に、高いモチベーションをキープし、

トレーニングの質を向上し、目標達成を目指し頑張っていきましょう。

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2022/04/24

4スタンス理論について 最終

 

皆様こんにちは!

 

 

今回は4スタンスの判別方法についてです!

早速ですが椅子に腰かけましょう。
注意としては太ももを捻る動作をするので浅めに腰かけてみてください。
そして太もものおなかに近い側(太いところ)の筋肉をねじり立ち上がる動作をしてみます。
イメージとしては、内股もしくは膝だけを外に捻る感覚です。

これは筋肉をねじりあげたときの立ちやすさを比較するためです。

 A1 B2  クロスタイプ
膝上を外にねじっても問題なし
内にねじると抵抗を感じる又は立ち上がれない。

 B1 A2 パラレルタイプ
膝上を内にねじっても問題なし
外にねじると抵抗を感じる又は立ち上がれない。  
                                  とされています!

2種類なのは、クロスタイプとパラレルタイプの判別のみだからとなっております。

あくまでも1例ですので更に詳しく知りたい方はスタッフまで聞いてください!

2022/04/20

4スタンス理論について3

皆様こんにちは!
引き続き、3週目も4スタンス理論についてです!

ヒトの身体には「軸」の形成に大きく関わり、動作の基点のとなる5箇所の関節があります。

上から「ポイント(以下P)1=首の付け根」、「P2=みぞおち」、「P3=(左右)股関節」、「P4=(左右)ひざ」、「P5=(左右)足底」となります。

動作に必要な能力の源である身体内のこの大切な5ポイントの関節が線上にそろうと「軸」は形成されます。

しかし、実際の動作において5ポイントすべてをそろえたままでは動くことは出来ません

軸はこの5ポイントのうちの過半数である3/5ポイントをそろえることで実践上での動作に安定感を与えます。
この3/5ポイントを「軸ポイント」、残りの2/5ポイントを「可動ポイント」と言います。

軸の組み合わせは4種類ありますが、実は4スタンス理論の4タイプごとに違います。

次回はそれぞれのタイプの判別方法をお伝えします!

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