大泉学園の加圧パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

2022/03/07

カロリーについて

今回は前回に引き続きカロリーについてのご説明をさせていただきます。みなさんは基礎代謝というものはご存知ですか？

基礎代謝とは肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、

腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。

このエネルギー量が基礎代謝量となります。

基礎代謝の平均値年齢などにより異なりますが、女性だと約1200kcal、男性だと1500kcalと言われています。
前回のメルマガでも伝えしましたが、食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、

そのエネルギーは「脂肪」に変えられて体に貯蔵されます。

なので基礎代謝プラス運動で、1日にどれだけカロリーを消化しているのかを知ることはボディーメイクをする上でとても大切です！

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2022/03/05

脂肪とカロリーの関係

こんにちは！トレーナーの増田です。

本日は脂肪とカロリーについてご説明します！

「トレーニングしているのに体重が落ちない」と悩みを抱える方がいると思います。

その方はお食事に問題があるかもしれません。

100kcalの食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。

しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます、

カロリー計算はボディメイクの第一歩です。
ボディメイクが思ったように捗らない方は、
まず摂取カロリーの計算をしてみることをおススメします！
おそらく、ご自身で思っていたよりも食べているのではないでしょうか！？

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2022/02/21

EAAの効果について

こんにちは、海老沢です！
今回はEAAの効果についてお伝えしていきます。

１筋肉の材料になる
体は２０種類のアミノ酸から作られていて、そのうち９種類のアミノ酸は体の中で作る事
ができない為、食事などで摂取をしなければなりません。EAAはこの９種類のアミノ酸が
揃っているので筋肉の合成に繋がりやすいです。

2シグナル伝達
先ほど説明した９種類のアミノ酸が体内に十分にあると、EAAに含まれるロイシンという
アミノ酸によって、筋肉の成長を促進する信号（シグナル）が伝達されます。

3エネルギー源
運動中、体の中の糖質や脂質、アミノ酸をエネルギー源としてカラダを動かします。
特にＥＡＡに含まれるＢＣＡＡはエネルギー源となります。トレーニング中、栄養不足であると自らの筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、
トレーニング中のＢＣＡＡの摂取は重要となります。

4消化吸収が早い
プロテインが1時間程度に対してＥＡＡの吸収スピードは30分程度です。

以上がEAAの効果です。
サプリメントも使い分けて効率よく使用しましょう！

2022/02/11

鉄の必要性について３

こんにちは！海老沢です！
先週まで4つの鉄の必要性との
関係をお伝えしてきました。
今週は運動する方にとっての必要性の関係について
お伝えしていきたいと思います。
運動中は酸素供給が必要となります。
鉄分は酸素と結びついて体内の細胞に酸素供給を行います。

鉄不足によるヘモグロビンの低下は最大酸素摂取量の低下にもつながり、

トレーニングやスポーツのパフォーマンス低下にもつながる為、

鉄分の摂取は非常に重要です。
ヘモグロビンの働きについては前回の鉄不足について3で

お伝えしていますので気になる方はそちらをご覧ください。
今月3回で鉄の必要性についてお話ししてきましたが、

鉄が不足してしまうこ
とで体の不調にもつながってきます。

食事内容やサプリメントで鉄分の摂取を
意識して体を整えていきましょう。

配信対象

2022/01/29

鉄の必要性について２

こんにちは！海老沢です！
前回のメルマガでは鉄の必要性について
3つお伝えしてきましたが、
本日は精神面との関わりについてお伝えします。
4．気持ちが落ち込む（抑うつ）
フェリチン値の低下により抑うつを引き起こします。鉄が不足する場合フェリ
チン値の減少→血清鉄の減少→ヘモグロビンの減少の流れのようにフェリチン
から減少していきます。
フェリチンとは、体の内部に鉄を蓄えるタンパク質です。血液中の鉄分が不足
すると、フェリチンに蓄えていた鉄分が放出されて、血液中の鉄分量を調節し
ます。ふだん使う財布のお金をヘモグロビン、貯金分をフェリチンとお金にた
とえて考えるとわかりやすいと思います。ヘモグロビン値が正常でも、このフ
ェリチン値が低下していれば、鉄の貯金が減っていることになり、気分が落ち
込む、イライラする、動機やめまいがする、目覚めが悪い、冷え性である、と
いった症状が出ます。フェリチン値が低くなることを潜在性鉄欠乏症といいま
す。健康診断の数値を見ただけでは鉄不足を見逃してしまうことも多くいので
注意が必要です。
次回は運動をする方の鉄の不足についてお伝えします。

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