結論としては、食欲を満たすために食事を行うのはNGです。

まずは空腹感についてご説明します。
空腹感は身体の機能的な問題により感じる生理的反応です。
空腹感を感じるポイントは胃の収縮や血糖値の低下、
血中遊離脂肪酸の増加です。
食べ物を食べていないから胃が収縮する。
血糖値が低下する。そして脂肪酸が分解され高まります。
これらが起こることで空腹感を感じます。

一方で、食欲とはある特定の食材を食べたいという欲望です。
食欲とは自らの快感を満たすための摂取行動で、
空腹感とは必ずしも一致しないことがあります。
食欲とは、においや見た目、味がいいから。昔食べたことがある。
いつも食べている。などといった生活環境によっても
引き起こされるものです。
つまりいつも食べているからと言って食欲を満たしていると
ダイエットは成功しません。
ダイエットにおいて自分の食習慣を見直すことはとても大切になります。

日常的に様々なストレス（仕事やスマホ、バランスの悪い食事、睡眠不足など）にさらされている為、
現代人は過緊張状態になりやすいです。

また、ヒールをはくと上記の状態を作りやすい為あまりオススメできません。

改善策としては、ヒールを履かない、スマホを見すぎない、
最終的には、規則正しい生活を送るということに行きつきます。

巷で流行っている糖質制限というダイエットがあります。
実践している方も多いのではないでしょうか？

短期間で体重が落ちる方もいらっしゃいますが、中にはあまり体重が変わらない、むしろ増えている方もいると思います。

その原因の１つで「低カロリー、低血糖による甲状腺機能低下」によるものが考えられます。

甲状腺は、甲状腺ホルモンの分泌を行い基礎体温の上昇、基礎代謝の上昇、脂肪分解、LDLコレステロール、中性脂肪の減少、骨の発達促進があり、女性は卵胞の成熟（正常な生理周期に関与）に関わります。

これを見たらダイエットだけでなく、正常な身体の機能に甲状腺が必須なのがわかると思います。

身体に入るカロリーや糖質が少ないと単純にホルモンをつくるエネルギーがない、代謝が行われないので基礎体温、代謝が下がり、脂肪分解が行いにくく、女性では生理不順やPMSの悪化が起きます。

甲状腺機能低下の判断基準は朝目覚めたらすぐに、舌下で体温を測定する。
36.5度未満であれば機能低下を疑います。
また３６．０度未満であれば機能低下が確実になります。

測定して、機能低下の疑いがある方は、一度食事を見直して糖質制限をやめてみて、体調や体組成を見てみることをお勧めします。

結論から言うと「柔軟性を持つ」です。

続かない人のなかで、
３０分しっかりトレーニングできた(白)と、白と比べたらできなかった(黒)の２極化している方はいませんか？

体調や環境、時間などその日によってできる事が変わるのに、白と黒で分けてしまうと
トレーニングの基準がすごく厳しく苦しいものになってしまいます。

それでは、続けることが出来ず、トレーニングの恩恵を受ける前に辞めてしまいます。

そのため柔軟性を持った思考で自分の頑張りを誉めてあげましょう。

例を挙げると

30分しっかりトレーニングできた日は、ＢＥＳＴ。
10分お散歩した日は、ＢＥＴＴＥＲ。
スクワット10回3セットした日は、ＧＯＯＤ。

という風に体調ややる気に応じて運動を変えたりすることで、続けることは可能に
なるはずです。