2022/06/25

スマホと神経系の関係性について

今週はスマホと神経系の関係性についてお伝えしたいと思います!

【スマホを見る=光を見る】

朝起きたら朝日を浴びると良いと昔から言われるのは、寝ている時に副交感神
経が優位の状態から朝日を浴びる(光を浴びる)ことで交感神経を優位に働か
せて身体を目覚めさせることが目的です。ずっとスマホやPCなど光を浴びてい
たら交感神経ばかり活性化してしまい、寝ていても身体が休まらない・寝た気
がしないなどの影響が現れます。また、目を使う事で曲げる動きをする屈筋系
の動きが優位に働くため、身体は丸くなり頭部が前方にいくスマホ首の姿勢に
脳的にも誘導されてしまう事が考えられます。

解決方法の1つとしてオススメなのがイヤホンではなく、部屋で目を閉じて好
きな音楽を聴く事です!耳を使う事によって、伸ばす動きをする伸筋系の筋肉
が優位に働くので目の使い過ぎとの釣り合いがとれる可能性があります。

スマホとうまく付き合って健康に過ごしましょう!

2022/06/22

水分摂取の必要性

 

水分摂取の必要性

皆さんこんにちは!海老沢です!
最近は気温も上がり暑くなってきましたので
水分摂取の必要性について改めてお伝えいたします!
本日は水分摂取の必要性についてお伝えしていきたいと思います。

体重の約60%が水分!
体の水分量が低下すると
1 ぼんやりする
2 頭痛が起きる
など様々な症状が現れます。
喉の渇きを感じている方は約2%の水分量が
低下としていると言われています。
(例えば→体重70kgの方だと840ml低下)
人間が1日の生活で必要な水は約2.5リットルと言われています。

【主な水分の役割】
1 体温調整
2 デトックス
3 血液循環
などがありますが水分が不足すると血流が悪くなり、代謝の低下にもつながる為、
ダイエットに悪影響を及ぼします。
せっかくトレーニングしても効果が下がってしまう為、
運動前後、運動中にもこまめな水分補給を心がけましょう!
また3の血液循環が良くなる為脳梗塞などの血管疾患系の予防にもつながります!
少しの努力で最高の効果を引き出すことができます!
しっかり水分をとっていきましょう!

2022/06/15

栄養と体調改善4

 

 

栄養と体調改善4

今週は亜鉛です。

亜鉛と聞くと、男性が摂取すべきと考えがちですが性別関係なく必要な栄養素になります。

亜鉛は性ホルモンやストレス抵抗ホルモンの材料になったり、味覚障害の改善にも効果があります。

また、アルコール分解やストレスが多いと消費量がふえます。

亜鉛が不足するとストレスに対抗できずに、精神症状やうつ症状、慢性疲労に陥ります。

亜鉛もマグネシウムのように吸収率が悪いため、腸内環境を整えた上でサプリメントの摂取をオススメします。

ちなみに食品では牡蠣に多く含まれて、レモンをかけることで亜鉛の吸収率が上昇します。

2022/06/10

栄養と体調改善3

 

 

栄養と体調改善3

今週は不足しがちな栄養素の中でもビタミンB群とマグネシウムについてです。

ビタミンB群とマグネシウムはエネルギー生成、ホルモン生成に大きく関わります。

この2つの生成が出来ない事で、疲れやうつ症状が起きやすくなります。

また、ビタミンB群は血液、皮膚、髪、爪、肝臓機能に関わり、マグネシウムは筋肉の弛緩に関わります。

筋が緩むことで女性は、生理痛の軽減も期待できます。

ビタミンB群は動物性のタンパク質に豊富に含まれていて摂取は簡単ですが、お菓子やジュースなどの摂取により必要量が増え相対的に不足しやすいです。

マグネシウムは吸収率が悪いため、サプリメントやマグネシウム入りの入浴剤での皮膚吸収をオススメします。

 

2022/06/04

栄養と体質改善2

栄養と体調改善2

今週は腸内環境改善を継続しつつ、体に必要な栄養素を取り入れていきます。

現代人はビタミンB群、亜鉛、マグネシウムが不足しやすいです。

女性は鉄も不足しやすいです。

ビタミンは腸内環境が良ければ腸内細菌が生成してくれますし、食事での吸収率も上がります。

亜鉛やマグネシウム、鉄といったミネラルは元々吸収が悪く、腸内環境が悪いとさらに吸収されません。

とにかく腸内を整えましょう。

体を変えるには、何を取り入れるよりも、余計な物を排除する方が重要です。

もし、出来ていないのであれば今からでも始めましょう。

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