2022/03/23

停滞期2

こんにちは!
前回は停滞期とは何かについてご紹介しました。
今回は停滞期の改善法を紹介します。
ダイエット中に極端な食事制限を行うと、栄養素のバランスが崩れやすくなってしまいます。

停滞期が訪れたときには、身体に必要な5つ栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル)が

バランス良く取れているか確認してみましょう。

特に、筋肉のもととなるタンパク質は多めに摂取することを心がけることが大事です。
三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー変換するために必要なビタミンやミネラルも不足しやすいため、

果物や海藻類などもうまく取り入れましょう!
なので、停滞期だからといって極端な食事制限はおすすめしません!
停滞期に体重が減らないからと言って、食事を抜いたり、1回の食事量を極端に減らすことはやめましょう。

身体に必要な栄養が不足して脳が飢餓状態と判断してしまい、ホメオスタシス機能の働きがさらに強くなって

停滞期が長引いてしまう可能性があります。

極端な食事制限は過食にも繋がるので、短期的に考えるのではなく

長期的なスパンで考えることはダイエットにとって大切になります!

2022/03/13

停滞期1

こんにちは!トレーナーの増田です!

みなさんはダイエットにおける停滞期はご存じですか?今回は、2週にわけて「停滞期」についてご紹介いたします!

まず、停滞期とは何か。

ダイエット中に起こる「停滞期」とは、運動や食事制限などを行い、

始めは順調だった体重の変動が一定期間を超えると停滞する現象のことです。

次に停滞期の原因についてご紹介します。

停滞期の一つの原因として、人の体に備わっている恒常性維持機能

「ホメオスタシス」が働いていることが考えられます。

ホメオスタシスは、体温が上昇したときに汗をかいて体温を調節したり、

糖質を摂取したときに血糖値の調節をしたりなど、常に身体を一定の状態に保つ働きがあります。

そのため、食事制限などでカロリーの摂取量が減るとホメオスタシス機能が働いて、

今までの身体の状態を維持しようと体重が減少しにくくなります。
これが停滞期の一つの原因となります。次回は停滞期の改善方法についてご紹介します!

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2022/03/07

カロリーについて

今回は前回に引き続きカロリーについてのご説明をさせていただきます。みなさんは基礎代謝というものはご存知ですか?

基礎代謝とは肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、

腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。
このエネルギー量が基礎代謝量となります。

基礎代謝の平均値年齢などにより異なりますが、女性だと約1200kcal、男性だと1500kcalと言われています。
前回のメルマガでも伝えしましたが、食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、

そのエネルギーは「脂肪」に変えられて体に貯蔵されます。

なので基礎代謝プラス運動で、1日にどれだけカロリーを消化しているのかを知ることはボディーメイクをする上でとても大切です!

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2022/03/05

脂肪とカロリーの関係

脂肪とカロリーの関係

こんにちは!トレーナーの増田です。

本日は脂肪とカロリーについてご説明します!

「トレーニングしているのに体重が落ちない」と悩みを抱える方がいると思います。

その方はお食事に問題があるかもしれません。

100kcalの食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。

しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます、

カロリー計算はボディメイクの第一歩です。
ボディメイクが思ったように捗らない方は、
まず摂取カロリーの計算をしてみることをおススメします!
おそらく、ご自身で思っていたよりも食べているのではないでしょうか!?

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2022/02/21

EAAの効果について

こんにちは、海老沢です!
今回はEAAの効果についてお伝えしていきます。

1筋肉の材料になる
体は20種類のアミノ酸から作られていて、そのうち9種類のアミノ酸は体の中で作る事
ができない為、食事などで摂取をしなければなりません。EAAはこの9種類のアミノ酸が
揃っているので筋肉の合成に繋がりやすいです。

2シグナル伝達
先ほど説明した9種類のアミノ酸が体内に十分にあると、EAAに含まれるロイシンという
アミノ酸によって、筋肉の成長を促進する信号(シグナル)が伝達されます。

3エネルギー源
運動中、体の中の糖質や脂質、アミノ酸をエネルギー源としてカラダを動かします。
特にEAAに含まれるBCAAはエネルギー源となります。トレーニング中、栄養不足であると自らの筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、
トレーニング中のBCAAの摂取は重要となります。

4消化吸収が早い
プロテインが1時間程度に対してEAAの吸収スピードは30分程度です。

以上がEAAの効果です。
サプリメントも使い分けて効率よく使用しましょう!

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練馬区に4店舗大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅と杉並区に1店舗高井戸駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
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