2022/02/11

鉄の必要性について3

こんにちは!海老沢です!
先週まで4つの鉄の必要性との
関係をお伝えしてきました。
今週は運動する方にとっての必要性の関係について
お伝えしていきたいと思います。
運動中は酸素供給が必要となります。
鉄分は酸素と結びついて体内の細胞に酸素供給を行います。
鉄不足によるヘモグロビンの低下は最大酸素摂取量の低下にもつながり、
トレーニングやスポーツのパフォーマンス低下にもつながる為、
鉄分の摂取は非常に重要です。
ヘモグロビンの働きについては前回の鉄不足について3で
お伝えしていますので気になる方はそちらをご覧ください。
今月3回で鉄の必要性についてお話ししてきましたが、
鉄が不足してしまうこ
とで体の不調にもつながってきます。
食事内容やサプリメントで鉄分の摂取を
意識して体を整えていきましょう。

配信対象

2022/01/29

鉄の必要性について2

こんにちは!海老沢です!
前回のメルマガでは鉄の必要性について
3つお伝えしてきましたが、
本日は精神面との関わりについてお伝えします。
4.気持ちが落ち込む(抑うつ)
フェリチン値の低下により抑うつを引き起こします。鉄が不足する場合フェリ
チン値の減少→血清鉄の減少→ヘモグロビンの減少の流れのようにフェリチン
から減少していきます。
フェリチンとは、体の内部に鉄を蓄えるタンパク質です。血液中の鉄分が不足
すると、フェリチンに蓄えていた鉄分が放出されて、血液中の鉄分量を調節し
ます。ふだん使う財布のお金をヘモグロビン、貯金分をフェリチンとお金にた
とえて考えるとわかりやすいと思います。ヘモグロビン値が正常でも、このフ
ェリチン値が低下していれば、鉄の貯金が減っていることになり、気分が落ち
込む、イライラする、動機やめまいがする、目覚めが悪い、冷え性である、と
いった症状が出ます。フェリチン値が低くなることを潜在性鉄欠乏症といいま
す。健康診断の数値を見ただけでは鉄不足を見逃してしまうことも多くいので
注意が必要です。
次回は運動をする方の鉄の不足についてお伝えします。

2022/01/19

鉄不足について

みなさま、こんにちは!
海老沢です。
本日は鉄分の必要性についてお伝えしていきたいと思います。

 

女性
女性は非常に鉄不足を招きやすいです。
しかし体内の貯蔵鉄が減少している状態は身体の症状として出にくいです。
鉄は酸素を運搬することと非常に関連がある為、
不足すると酸素不足による疲労や何となく体調が悪いなという症状に陥りやすいです。

妊婦
妊娠中は月経がなくなるため、鉄の排泄量は減少しますが、
妊娠中は母体だけではなく胎児にも酸素を送る事になるため、
酸素運搬の働きが大切になります。
妊娠中・授乳中ともに鉄分を多く摂取する必要があります。

頭を使う人
鉄は酸素を運搬するのに必要な栄養素です。
脳で酸素が不足すると注意力や記憶力、学習能力の低下にも繋がります。

今回は3パターンをお伝えしました。
次回は精神面との繋がりをお伝えします。

2022/01/12

慢性痛について4

こんにちは!高橋です。

前回は、慢性痛への対処法を紹介しました。

今回は、慢性痛による心の変化をお話します。

身体のどこかに痛みがあると、皆さんはどのような気持ちになりますか?

ほとんどの人は嬉しい、楽しいとはならず

嫌な気持ちになる事が多いと思います。

また、痛みがあると仕事や運動に集中したり趣味を楽しんだりするのも難しいと思います。

その結果、どんどんとやる気や活気が無くなっていき、仕事や運動、趣味をやる気にならず、次第にお家に引きこもる。

そんなことも、起こりえます。

これを「破局的思考」と言います。

破局的思考に陥り、ネガティブで運動しないような生活では、何となく痛みが引かず、むしろ酷くなるのは想像できるのでは無いでしょうか?

この破局的思考を抜け出す為には、

痛み以外の刺激に注目し、楽しい晴れ晴れとした気持ちをもち、自分の身体がいきいきとしている事を感じる事が大切です。

ということは、運動する事がとてもオススメです。

しかも、信頼できる人と楽しんで行えれば更に効果的です。

年末年始に家族や親戚、友人と一緒に運動してみてはいかがでしょうか。

以上で、慢性痛についてのお話は終わりになります。

ありがとうございました!

2022/01/05

慢性痛について3

こんにちは!高橋です。

前回は、慢性痛の起きる流れをお話しました。

今回は、慢性痛が出たときの対処法をお話します。

慢性痛は様々な要因があることはもう理解されていると思います。

そのため、これを行えば治ると言うものではありません。

(そもそも慢性痛は炎症や損傷が起きていないので、治る、治らないというものではないです。)

あくまで痛みを減らした状態で、身体を動かして、

脳に自分の身体は安全だ、と教えてあげる為の第一歩と考えて下さい。

それでは、対処法をお伝えします。

1.さする

2.揉む

3.振動刺激(マッサージガンなど)を与える

4.温める

5.触れてもらう

6.1~5をした状態で動かす

これらの皮膚や筋などの軟部組織から入る情報を脳に送り込むことで、痛みの情報を脳に届きにくくします。

そして、痛みの少ない状態で動かすことで

動かしても大丈夫、安全である事を自分で感じながら脳に教えていきます。

そのため、1~6をやる前に楽に動かせる範囲で、患部を動かして前後の違いを確かめましょう。

今回は主に皮膚からの情報でしたが、更に筋や関節からの情報も入れていけると、更に慢性痛を減少させやすくなります。

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