2022/08/17

筋トレのそれ本当?

筋トレしている中で様々な情報が耳に入ってくると思います。

 

 

今回は正しいとされているけど実は間違った筋トレ情報をお伝えしていきます!

 

①タンパク質ばかり摂る

タンパク質ばかり摂取して減量をしたとしてもリバウンドしてしまいます。

タンパク質ばかり摂っているとアミノ酸を取り出すために筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐために身体のエネルギーとなる糖質と脂質を必ず摂りましょう。

 

②基本はBIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)

昔から筋トレの基本はBIG3だと言われてきましたが、BIG3だけで全身の筋肉が発達するわけではないです。

例えば肘を曲げる動きや肩を外転させる動きがBIG3にはないので他の種目を取り入れる必要があります。

 

③腹筋を毎日やる

腹筋を毎日やる方はなぜか多く、理由としてはシットアップやクランチをやったとしてもあまり筋肉痛にはならないので、毎日腹筋をやる習慣がついたのだと思います。

ただ、筋トレで大切なのはストレスへの応答反応ですので日常的に行なっているものだと腹筋へのストレスがかからず発達しないでしょう。

 

これらの間違った情報を鵜呑みにせずに正しい知識を身につけていきましょう!

2022/08/10

瘦せるためのライフスタイル!

ダイエットとは体脂肪を燃やすことです。
「体脂肪が分解される」
実はそれだけでは燃えたということにはならないのです。脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解されて脂肪酸が血液中に飛び出し、筋肉などでエネルギー源として利用され、二酸化炭素と水になります。
ここまできてやっと燃焼したということなのです。
今回は痩せる習慣3つご紹介します!
①コーヒー・カフェインの摂取
運動する30〜60分前に体重×2mgのカフェインを摂取すると効果的でしょう。例えば体重60kgの場合120mgのカフェイン摂取となります。コーヒー1杯に約80〜100mgのカフェインが含まれているのでコーヒー1〜2杯を運動前に飲んでおくとことで充分に脂肪燃焼効果が期待できます。
②日頃からしっかり水を飲む
細胞に水分がしっかりと溜まり、膨れた状態の方が脂肪は燃えやすく、反対に水分が足りないとうまく脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。なので普段から水をしっかり飲むことが大切になります。
温かい水、常温の水、冷たい水の中だと実は冷たい水がオススメです。冷たい水を飲んだ方が体温が下がるので、体温を上げようとエネルギーが使われます。
③腸内環境を良好に保つ
例えばキムチや納豆、味噌などの発酵食品をしっかり摂って腸内環境を良好な状態を保つことが脂肪燃焼にも効果的ですし、便秘や下痢などのお腹の不調も改善できるでしょう。そして栄養素の吸収も上手くいってトレーニングも調子良くできます。
痩せるためには普段からあらゆることを習慣づけて行くことが大切です!
日々の小さな積み重ねで自然に痩せていくような習慣を身につけましょう!
2022/07/27

トレーニング強度について

 

こんにちはleading増田です!

 

本日はトレーニングの強度についてご紹介します!

 

トレーニング強度は重量、セット数、回数、可動域で強度が決まります。

 

いくら重い重量のおもりでトレーニングできたとしても、セット数、回数、可動域が狭いと総強度は下がってしまいます。

 

逆に軽い重量でもセット数、回数、可動域を広くすれば重い重量でトレーニングするより強度もあり効率よく筋肉を作ることができます。

 

特にトレーニングで大切にしていただきたいのは、可動域です。

 

筋肉は、筋肉の収縮と膨張によって作られます。

いくら重い重量でトレーニングできたとしても収縮と膨張の可動域がなければ負荷のかかる場所も変わってしまいますし、強度も下がってしまいます。

 

今回はトレーニング強度についてご紹介させていただきました!

この説明だけだと分からないことが多いと思います。

ご来店した際トレーナーが一対一で丁寧にご説明します!

ご来店心よりお待ちしております

2022/07/20

睡眠の質を高めて成長ホルモンを分泌させるよう!

こんにちは!トレーナーの増田です。

 

この時期になると暑さで睡眠の質が低下している方も多いのではないでしょうか?

また、一昔前前と違って電子機器の利用時間が伸びてしまっている方もいらっしゃるとおもいます!

 

本日は睡眠の質を高める方法を一つご紹介します。

 

現在の日本では在宅勤務をしている方が非常に多く、仕事時間以外にも電子機器を見る事が多いのでしょうか。

 

仕方ないといえばそこまでですが、トレーニングをした後はなるべく8時以降には電気を消し、電子機器を見ずに睡眠を優先することをお勧めします。

 

理由としては体内時計を正常に戻すためです。

 

基本的に目から脳に光を届けると脳は覚醒すると言われています。

実際夜に電気をつけて寝落ちしてしまう人は太っているという研究データもでています。

それは睡眠質が落ちて食欲調整ホルモンが乱れ過食をしてしまうからです。

 

寝ても疲れがとれない方や、筋肉を効率良くつけたいかたは、一度電子機器を置き早めに部屋を暗くして質の良い睡眠をとる事をお勧めします!

2022/07/13

PFCバランスを整えてダイエットしよう!

こんにちは!

 

トレーナーの増田です。

本日はダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

 

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか?

 

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質(P)・脂質(F)・糖質(C)のバランスのことです。

 

厚生労働省では、PFCバランスがP1320:F2030:C5065で推奨されています。

 

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

 

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

 

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

 

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。

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