2022/07/27

トレーニング強度について

 

こんにちはleading増田です!

 

本日はトレーニングの強度についてご紹介します!

 

トレーニング強度は重量、セット数、回数、可動域で強度が決まります。

 

いくら重い重量のおもりでトレーニングできたとしても、セット数、回数、可動域が狭いと総強度は下がってしまいます。

 

逆に軽い重量でもセット数、回数、可動域を広くすれば重い重量でトレーニングするより強度もあり効率よく筋肉を作ることができます。

 

特にトレーニングで大切にしていただきたいのは、可動域です。

 

筋肉は、筋肉の収縮と膨張によって作られます。

いくら重い重量でトレーニングできたとしても収縮と膨張の可動域がなければ負荷のかかる場所も変わってしまいますし、強度も下がってしまいます。

 

今回はトレーニング強度についてご紹介させていただきました!

この説明だけだと分からないことが多いと思います。

ご来店した際トレーナーが一対一で丁寧にご説明します!

ご来店心よりお待ちしております

2022/07/20

睡眠の質を高めて成長ホルモンを分泌させるよう!

こんにちは!トレーナーの増田です。

 

この時期になると暑さで睡眠の質が低下している方も多いのではないでしょうか?

また、一昔前前と違って電子機器の利用時間が伸びてしまっている方もいらっしゃるとおもいます!

 

本日は睡眠の質を高める方法を一つご紹介します。

 

現在の日本では在宅勤務をしている方が非常に多く、仕事時間以外にも電子機器を見る事が多いのでしょうか。

 

仕方ないといえばそこまでですが、トレーニングをした後はなるべく8時以降には電気を消し、電子機器を見ずに睡眠を優先することをお勧めします。

 

理由としては体内時計を正常に戻すためです。

 

基本的に目から脳に光を届けると脳は覚醒すると言われています。

実際夜に電気をつけて寝落ちしてしまう人は太っているという研究データもでています。

それは睡眠質が落ちて食欲調整ホルモンが乱れ過食をしてしまうからです。

 

寝ても疲れがとれない方や、筋肉を効率良くつけたいかたは、一度電子機器を置き早めに部屋を暗くして質の良い睡眠をとる事をお勧めします!

2022/07/13

PFCバランスを整えてダイエットしよう!

こんにちは!

 

トレーナーの増田です。

本日はダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

 

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか?

 

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質(P)・脂質(F)・糖質(C)のバランスのことです。

 

厚生労働省では、PFCバランスがP1320:F2030:C5065で推奨されています。

 

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

 

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

 

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

 

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。

2022/07/01

西永福駅から通えるパーソナルトレーニングジム

こんにちは(^^!LEADING高井戸店です。オープンしてから今月で3か月目に入りますが、西永福駅や永福町駅から通っていただいているお客様もいらっしゃいます。電車や自転車だけでなく中にはウオーミングアップやクールダウンもかねて徒歩でお越しいただく方もいます!徒歩ですと20分から30分で到着しますので有酸素運動としての効果も期待できますので、行きを電車にし帰りを徒歩として使い分けているお客様もおり頑張る姿にスタッフも刺激を受けています。目標に向けて全力でサポートいたしますので一緒に頑張りましょう♪

 

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西永福駅・永福町駅から通えるパーソナルトレーニングジム LEADING高井戸店

通いやすい!安い!料金設定!月々8,800円~
東京都杉並区高井戸東3-27-13アールトップビル3F
京王井の頭線高井戸駅   徒歩4分
京王井の頭線富士見ヶ丘駅 徒歩9分
京王井の頭線浜田山駅   徒歩16分
LEADING高井戸店の詳細はこちらをクリック

2022/06/23

高井戸の加圧トレーニングジム

高井戸の加圧トレーニングジムのLEADINGです。LEADING高井戸店は、加圧によるトレーニングを採用しております。加圧トレーニングは、により成長ホルモンが最大290倍にもなりますので、短時間・低負荷で効率的にトレーニングを行うことが可能です。ですので、トレーニング初心者の方でも安全にパーソナルトレーニングを受けていただけますのご安心ください。

 

【高井戸の加圧トレーニングジムのパーソナル風景】

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杉並区高井戸で加圧トレーニングを受けられるジムは当店のみ(2022年6月23日)となっておりますが、料金設定は通いやすいように月8800円からとなっております。トレーニングは継続することで効果がでますので通いやすい料金を設定させていただいております。一緒に目標に向かい頑張りましょう!ご来店を心よりお待ちしております。

 

加圧トレーニングジム LEADING高井戸店

通いやすい!安い!料金設定!月々8,800円~
東京都杉並区高井戸東3-27-13アールトップビル3F
京王井の頭線高井戸駅   徒歩4分
京王井の頭線富士見ヶ丘駅 徒歩9分
京王井の頭線浜田山駅   徒歩16分
LEADING高井戸店の詳細はこちらをクリック

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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