いつも当施設をご利用頂きありがとうございます。

この度、令和元年８月１日からオンライン食事サポートを開始しますのでお知らせいたします。

オンライン食事サポートサービスとは、ライン＠を活用し

お客様から食事のお写真をご報告いただき、

その情報を基に当店のトレーナーが食事アドバイスをいたします。

体重を落としたい方や食事のとり方が分からない方は、是非ご利用ください(^^！

トレーニングだけでなく食事のとり方で、体重の増減や筋肉量の増減に大きく関わってきます。

トレーニングも食事のサポートもお任せください(^^♪

オンライン食事サポートのご料金は、

月１６，５００円となっております。

食事のお写真については、どのコースに関してもお客様から毎日送っていただきます。

その他、オンライン食事サポートについての

ご質問は当スタッフまでお申し付けください。

筋肉トレーニング中におすすめのドリンクがありますそれはBCAAやEAAとよばれるものです。

これらは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンから構成されています。

フィットネスジムなどにいくと色付きの飲み物を飲んでいる方を見たことがあるかもしれません

一体どのような効果をもたらせてくれるかというと、筋損傷の軽減・疲労感の軽減・運動パフォーマンスの維持

主にこのような効果があり、筋分解しないような働きもあります。

また飲むタイミングにつきましてはトレーニング前・トレーニング中・トレーニング後です。

よりトレーニング効果を高めたい方などは是非試してみて下さい。

筋トレをするのにあたって正しいフォームでトレーニングすることがとても大切になります。

まず初めは重量を持ったり、上げたりする前にフォームの確認を行いましょう！

間違ったフォーム、合わないフォームでトレーニングを行うことにより関節を痛めたり、怪我を引き起こす要因になります。

一人一人に合うフォームが合うので、トレーナーと一緒にフォームを確かめていきましょう！

またフォームを意識する事により自分の効かせたい筋肉にしっかりと負荷がかかりトレーニング効果も高めてくれます。

最初は軽い重さからスタートして、しっかりとしたフォームをみにつけてなりたい身体をめざしていきましょう！

身体の重さはダルさ疲労感は自分自身のキャパを超えたときにおこる危険信号です。

身体のストレス、肉体疲労は以下の事が考えられます。

：日常生活習慣（睡眠不足や運動不足）

これらが不足すると生活リズムがくずれ、昼間でも眠かったり、体内時計がくづれて、

常に身体がつかれている状態になります。また食事時間が不規則な場合も身体がだる

くなったりします。夜寝れない方は適度な運動等を入れることおすすめします。

：心の疲れ

精神的ストレスも肉体疲労やだるさ鬱症状を引き起こす原因にもつながるでしょう。

日光を浴びたり、運動をしたり、好きなこと（趣味など）に没頭したり、他人と会話をしり

休息などをとり、精神疲労回復に努めるといいでしょう。

：栄養面の偏り

ビタミンＢ群ミネラルの不足すると代謝がスムーズにいかなくなり疲れも取れにくくなります。

これらは身体のバランスを整えるためにも重要な栄養素です

食べ物としたら、レバー・大豆・卵・海藻類・カツオ・サバなどあります。

これらの事を意識して肉体疲労やだるさの回復に努めましょう！