ビタミンとは、エネルギー源や身体を作る成分では、ありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きがあります。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないですが、体内の中ではほとんど作ることができないので、食べ物やサプリメントから摂ることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂りすぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意しましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。ビタミンの多くは、体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補酵素として機能する。

したがってビタミン欠乏症に陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。

次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介いたします。

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物やサプリメントからとることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂り過ぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意をしましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。

ビタミンの多くは、生体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補高校として機能する。したがってビタミン欠乏症でに陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介します。

皆さんは、トレーニング前の食事は何を食べですか？トレーニング前のの食事で、トレーニングのパフォーマンスが左右されるほど大事です！一般的に運動をする前のエネルギー補給には糖質が良いと言われています。なぜかというと、糖質は筋肉運動などのエネルギー源(ガソリン)として素早く利用可能な栄養素だからです。

運動10~15分前　

胃に入ってすぐ消化吸収が高いゼリー状の栄養機能食品やスポーツドリンクがオススメです。ダイエット目的で運動を行われるる場合はコーヒーやカフェインも摂取しておくといいでしょう。

運動30分前

バナナ、リンゴ、羊羹、スポーツゼリー、スポーツドリンクでも大丈夫です。

運動1時間前

具入りのおにぎりや、サンドイッチ、そば、うどんを糖質中心メニューを適量の食事を取りましょう。

トレーニング前はお腹いっぱいにならないように気をつけましょう。

皆さんは、筋トレを始めると風邪を引く？

熱が出る？など、聞いたり、経験をした方はいるとおもいます。

筋トレ後は一時的に免疫力が低下します。　筋トレをすると筋繊維が破壊され、その後修復します。それを繰り返す事によって筋力アップに繋がります。免疫力が低下する原因は血中の白血球がダメージを受けた各組織に集まるためです。

免疫力を私生活で上げれる5つの方法を、紹介します。

1.腸内環境を良くする

2.睡眠時間を多くとる

3.ストレスをためない

4.緑の野菜の摂取量を増やす

5.お水をたくさん飲む

6.糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取する。

この時期は寒くなってますので、トレーニング後や普段の生活で体を冷やさないようにしましょう。

寒くなってきた時期に起こりやすい症状として冷えがあります

冷える理由というのは諸説ありますが下記のことが挙げれます

１.体内で熱が作れない

基礎代謝は、１日のエネルギー消費の６０～７０％を占めていると言われていて

筋肉が約３８％肝臓が約１２％胃腸と腎臓がそれぞれ約８％膵臓が約６％心臓が約４％ その他が約２４％

このことからわかるように筋肉量が少ないと生み出せる熱が少ないことになります。

女性の方が筋肉量が少ないので男性よりも冷えを感じやすいのはこのことが上げられると思います。

２.作られた熱が全身に届かない

自律神経の乱れによりバランスが崩れ血流が滞り全身に熱が送れなくなってしまいます。

温かい所から寒い所に出入りしたり不安や緊張、ストレスや食べ過ぎが原因になっていることもあります。

なので冷えに悩んでいる困っている人は

運動する事をお勧めします。

どういったことをすればいいのかは私達トレーナーにお任せください。