2020/03/28

3月28日、29日のご予約について

平素よりLEADINGをご利用頂き誠にありがとうございます。
今週末は、開店しておりますが3月28日(土)、29日(日)にご予約を頂いているお客様もしくはご予約を予定していたお客様の中で行政による外出自粛要請の上
キャンセルをご希望される方は来月4月に振替として対応させて頂きます。
お手数をお掛け致しますが、振替をご希望される方はご予約当日で構いませんのでお電話にて、ご連絡を下さるようお願い申し上げます。
何卒、ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。
2020/03/26

間食におすすめ高たんぱく質食材

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今日は間食におすすめ高たんぱく質食材をご紹介致します。

 

プロテイン

サバ缶

ツナ缶(ノンオイルタイプ)

ゆで卵

ささみ

鶏肉(皮なし)

納豆

 

ご紹介した食材は、スーパーやコンビニで手に入ります。

 

プロテインは、シェイカーと粉末を入れて水を持つだけで手軽に飲めます。

サバ缶は、脂質が多いですが、良質な脂質です。水煮の方が高たんぱく低カロリーです。

ツナ缶は、カロリーや脂質が気になる方はノンオイルを選びましょう。

ゆで卵はコンビニやスーパーで買え自宅でも作れおすすめです。

ささみは、高たんぱく低カロリーで、コンビニでもサラダチキンも買えます。

鶏肉も高たんぱく低カロリーで、皮をとるとより脂質をカットできます。

納豆もコンビニやスーパーで買え、栄養素も高くごはんのおかずとしても使えます。

 

皆さんも間食に少したんぱく質を入れてはいかがでしょうか?

 

 

下地

2020/03/23

カルニチンとは何か?

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

「カルニチンとは」

カルニチンは、必須アミノ酸のリジンとメチオニンの化合物です。

カルニチンは、脂肪酸を燃焼しエネルギーに変えるために必要不可欠な役割を体内で担っています。

 

「カルニチンが豊富な食材」

カルニチンは

赤身の肉・魚肉・鶏肉・牛乳などの動物性食品に豊富に含まれ肉の赤さが増すほどカルニチンは含有量が高くなります。

得にラム肉(羊肉)は、カルニチンが多く含まれる代表的な食品にあげれます。

また、ダイエットサプリに配合されていることの多い成分です。

 

「カルニチンと筋トレ効果」

脂肪燃焼の促進

筋肥大の促進

運動パフォーマンスの向上

汗がかきやすくなる

 

皆さんもカルニチンが多い食材を意識して食べて、太りづらい身体を作っていきましょう。

 

下地

2020/03/09

プロテインを飲むタイミング

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

本日は、プロテインのお飲むタイミングについてお話させていただきたいと思います。

 

プロテインは、たんぱく質のことです。たんぱく質を粉上にしてお水を入れるだけで飲めます。

素早く飲めて便利です。

食事からたんぱく質を摂取できない時にはプロテインを飲んでもいいと思います。

 

「飲むベストタイミング」

起床後、間食、トレーニング後、

 

起床後の空腹は身体に栄養がなく吸収が速くプロテインを飲むとたんぱく質を上手く摂取できます。

間食の時は、プロテインに変えて飲むとお菓子より、低カロリー+高たんぱく質なのでおすすめのです。

トレーニング後は、吸収効率がよくプロテインを飲むと筋肉の合成が高くなります。

 

皆さんも意識してプロテインを飲んではいかがでしょうか?

たんぱく質は身体に大事な栄養素なので摂取するようにしましょう。

 

 

下地

 

 

2020/03/03

ダイエット中のお酒

みなさんこんにちは

LEADING下地です。

 

本日は、ダイエット中のお酒についてお話しさせて頂きたいと思います。

 

ダイエット中にお酒お飲んでいいかというのはよくある疑問の一つです。

 

1.カロリーが増えると体脂肪が増えやすくなる。

2.アルコールにもカロリーはあります。

3.飲みすぎると肝臓に負担がかかります。

4.消費カロリーより摂取カロリーが高いと太りやすくなります。

 

 

お酒を飲むなら、、

食事から摂る脂肪分をできるだけ減らしましょう。

高たんぱく質メニューを選択して、炭水化物を控える。

お酒は炭水化物の少ないものをチョイスする。

お酒を飲む前の食事は、低カロリーに抑える。

あまり飲みすぎないようにしましょう。

二日酔いが残らない程度に飲みましょう。

 

 

 

アルコールにもカロリーがあるということを忘れないでください。

自分の食生活を把握できていれば「お仕事のお付き合い」も

「友達と飲みに行く約束」も諦める必要はありません!

 

 

下地

 

 

 

 

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月・火・水・木・金
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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
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加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
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