こんにちは！

ＬＥＡＤＩＮＧの下地です。

今日は間食におすすめ高たんぱく質食材をご紹介致します。

プロテイン

サバ缶

ツナ缶（ノンオイルタイプ)

ゆで卵

ささみ

鶏肉（皮なし）

納豆

ご紹介した食材は、スーパーやコンビニで手に入ります。

プロテインは、シェイカーと粉末を入れて水を持つだけで手軽に飲めます。

サバ缶は、脂質が多いですが、良質な脂質です。水煮の方が高たんぱく低カロリーです。

ツナ缶は、カロリーや脂質が気になる方はノンオイルを選びましょう。

ゆで卵はコンビニやスーパーで買え自宅でも作れおすすめです。

ささみは、高たんぱく低カロリーで、コンビニでもサラダチキンも買えます。

鶏肉も高たんぱく低カロリーで、皮をとるとより脂質をカットできます。

納豆もコンビニやスーパーで買え、栄養素も高くごはんのおかずとしても使えます。

皆さんも間食に少したんぱく質を入れてはいかがでしょうか？

下地

こんにちは！

ＬＥＡＤＩＮＧの下地です。

「カルニチンとは」

カルニチンは、必須アミノ酸のリジンとメチオニンの化合物です。

カルニチンは、脂肪酸を燃焼しエネルギーに変えるために必要不可欠な役割を体内で担っています。

「カルニチンが豊富な食材」

カルニチンは

赤身の肉・魚肉・鶏肉・牛乳などの動物性食品に豊富に含まれ肉の赤さが増すほどカルニチンは含有量が高くなります。

得にラム肉（羊肉）は、カルニチンが多く含まれる代表的な食品にあげれます。

また、ダイエットサプリに配合されていることの多い成分です。

「カルニチンと筋トレ効果」

脂肪燃焼の促進

筋肥大の促進

運動パフォーマンスの向上

汗がかきやすくなる

皆さんもカルニチンが多い食材を意識して食べて、太りづらい身体を作っていきましょう。

下地

こんにちは！

ＬＥＡＤＩＮＧの下地です。

本日は、プロテインのお飲むタイミングについてお話させていただきたいと思います。

プロテインは、たんぱく質のことです。たんぱく質を粉上にしてお水を入れるだけで飲めます。

素早く飲めて便利です。

食事からたんぱく質を摂取できない時にはプロテインを飲んでもいいと思います。

「飲むベストタイミング」

起床後、間食、トレーニング後、

起床後の空腹は身体に栄養がなく吸収が速くプロテインを飲むとたんぱく質を上手く摂取できます。

間食の時は、プロテインに変えて飲むとお菓子より、低カロリー+高たんぱく質なのでおすすめのです。

トレーニング後は、吸収効率がよくプロテインを飲むと筋肉の合成が高くなります。

皆さんも意識してプロテインを飲んではいかがでしょうか？

たんぱく質は身体に大事な栄養素なので摂取するようにしましょう。

下地

みなさんこんにちは

パーソナルトレーニングジムＬＥＡＤＩＮＧ下地です。

本日は、ダイエット中のお酒についてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエット中にお酒お飲んでいいかというのはよくある疑問の一つです。

１．カロリーが増えると体脂肪が増えやすくなる。

２．アルコールにもカロリーはあります。

３．飲みすぎると肝臓に負担がかかります。

４．消費カロリーより摂取カロリーが高いと太りやすくなります。

お酒を飲むなら、、

食事から摂る脂肪分をできるだけ減らしましょう。

高たんぱく質メニューを選択して、炭水化物を控える。

お酒は炭水化物の少ないものをチョイスする。

お酒を飲む前の食事は、低カロリーに抑える。

あまり飲みすぎないようにしましょう。

二日酔いが残らない程度に飲みましょう。

アルコールにもカロリーがあるということを忘れないでください。

自分の食生活を把握できていれば「お仕事のお付き合い」も

「友達と飲みに行く約束」も諦める必要はありません！