2020/09/17

筋肉をつけるおすすめの食材ランキング

こんにちは!

LEADINGトレーナーの下地です。

 

今回は筋肉をつけるおすすめの食材ランキングを紹介します。

 

1位 鶏むね肉、ささみ

 

2位 卵

 

3位 魚介類

 

鶏むね肉、卵はコスパもよくさまざまな料理にも使えるところもポイントです。

赤身や、白身魚もおすすめので、鶏肉と魚介類を交互に食べても飽きずにいいと思います。

2020/09/06

ストレッチの重要性

 

こんにちは!

8月からLEADINGに入りました海老沢春菜です。

 

前職ではストレッチの専門店でストレッチトレーナーとして働いていました。

そこで今日はストレッチの重要性をお伝えしていきたいと思います!

 

ストレッチは激しい運動後にも疲労回復を早めて筋肉痛になりにくくする効果や

血行を良くして老廃物を流しやすくしてくれる効果があります。

他にも血圧を安定させる効果もあるので、普段運動をすることがなかなかできないという方にも

オススメです。

 

また筋肉は縮む事しかできない構造になっています。

例として挙げると、ボールを投げる動作の時には上腕三頭筋(二の腕の筋肉)が縮むと、反対側の筋肉である上腕二頭筋(力こぶの筋肉)

が引きのばされて動作を起こしますが、それは力が抜けて引きのばされているという仕組みになっています。

つまり筋肉は自分では伸びることができません。

 

なのでストレッチをしてあげないと筋肉がどんどん凝り固まってしまう為

ストレッチをしてあげることはカラダにとってとても大切なことです。

 

1日少しの時間でもいいのでその日頑張った身体を見つめなおす時間として

ストレッチの時間を作ってあげてくださいね!

 

 

2020/08/23

自己紹介

CTOPE1533

 

こんにちは!

 

この度、8月からLEADINGのトレーナーになりました

海老沢春菜と申します!

 

学生時代は中高大とハンドボールをしていました!

その頃は増量の為トレーニングを繰り返しましたが、

今では姿勢改善や体重管理の為、自身でピラティスをすることが

趣味です!

また、食べることも好きです!

今は神奈川の方に住んでいるので

練馬や大泉学園、上石神井の周辺がまだわからない為

徐々においしいお店などを見つけて行きたいなと思います!

 

 

LEADINGでは初めての女性トレーナーということなので

女性ならではの志向で、皆様のサポートが出来るように

頑張りたいと思います!

 

前職はストレッチトレーナーとして活動していましたが、

ピラティスインストラクターの資格を取る為勉強しているうちに

パーソナルトレーニングに興味を持ちこちらでトレーナーを

させて頂くことになりました。

 

まだまだ私も勉強中ですが、皆様とトレーニングできる日を

楽しみに頑張りたいと思います!

 

よろしくお願いします!

 

 

 

 

 

 

2020/08/20

youtubeアップしました。

こんちは! 下地です。

 

ご存知の方もいると思いますが,ユウチューブを毎週1回上げています。

内容は自宅でできるトレーニングと器具を使っての正しいフォームについて上げて

いますので、是非ご覧ください。

今月は背中トレーニングの動画になります。

フォームが分からない方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。

もしよければ、チャンネル登録&イイネもよろしくお願いします。(笑)

 

 

下地

 

 

2020/08/10

トレーニング前後の有酸素運動!

こんにち!

本日は、トレーニング前後後の有酸素運動について紹介致します。

 

有酸素運動は、トレーニング前、トレーニング後行っても効果は同じという研究結果が出ました。

トレーニング前後に30分から60分行うと効果が出ると言われていますが、時間がない時や、体力に自信がない人は、短い時間でも効果はあります。

初めは、時間を気にしないで、自分自身が続けられる時間に設定をしましょう。

私は、トレーニング前に有酸素運動を行うとトレーニングのパフォーマンスが少し下がるのでトレーニング後にゆっくり歩いて有酸素運動を行っています。

有酸素運動はゆっくり歩いても有酸素なので、トレーニングパフォーマンスが下がらない程度に行いましょう。

 

 

 

 

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月・火・水・木・金
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石神井公園駅から徒歩17分

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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
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加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園・練馬のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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