こんにちは！

本日はビタミンＢについてお話ししたいと思います。

ビタミンＢ１

運動後の疲れや、乳酸などの疲労物質が溜まったときに摂りたいビタミンです。

疲れからくる手足のしびれやむくみ、食欲不振、不安、集中力不足などの症状にも効果的です。

（豚肉、うなぎ、玄米等に多く含まれています。)

ビタミンＢ２

ストレスを強く感じたときに摂りたいビタミンです。

めまいや、目の充血、肌荒れ、口内炎の症状を押さえる効果もあります。

生活習慣病の予防にも効果的です。

（レーバ、納豆、卵等に多く含まれています。）

こんにちは！

本日は、ビタミンＡの効果、食材を簡単説明したいと思います。

ビタミンＡの主な効果！

：目、皮膚の健康を保つ

：美容効果

：免疫力を高める

：強い骨を作る

主な食材！

レーバ

ほうれん草

バター

卵黄

モロヘイヤ

ニンジン

こんにちは！

本日は、有酸素運動の効果についてお話します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動の事をいいます。

主な有酸素運動とは？

ウオーキング、エアロビクス、水泳、ランニングといったある程度の時間をかけながら、負荷をかけて行う運動のことです。

効果？

脂肪燃焼効果、心肺機能の向上、基礎代謝を上げる、血行促進

ダイエット、運動不足の方にもおすすめですので、初めは短い時間、短い距離から始めてはいかがでしょうか？