2022/01/19

鉄不足について

みなさま、こんにちは!
海老沢です。
本日は鉄分の必要性についてお伝えしていきたいと思います。

 

女性
女性は非常に鉄不足を招きやすいです。
しかし体内の貯蔵鉄が減少している状態は身体の症状として出にくいです。
鉄は酸素を運搬することと非常に関連がある為、
不足すると酸素不足による疲労や何となく体調が悪いなという症状に陥りやすいです。

妊婦
妊娠中は月経がなくなるため、鉄の排泄量は減少しますが、
妊娠中は母体だけではなく胎児にも酸素を送る事になるため、
酸素運搬の働きが大切になります。
妊娠中・授乳中ともに鉄分を多く摂取する必要があります。

頭を使う人
鉄は酸素を運搬するのに必要な栄養素です。
脳で酸素が不足すると注意力や記憶力、学習能力の低下にも繋がります。

今回は3パターンをお伝えしました。
次回は精神面との繋がりをお伝えします。

2022/01/14

たんぱく質!!

こんにちは!

LEADINGの下地です。

ダイエットに必要な栄養素と働きの

2弾は、タンパク質です。

タンパク質は、体(筋肉、皮膚、臓器、血管、骨、血など) を作る材料として知られていますが、体を動かすエネルギーにもなる必須の栄養素です。

ダイエット時は、脂肪はもちろん、筋肉量も落ちてきやすいので、しっかりとタンパク質を摂りたいですね。

また、睡眠に必要なホルモンのメラトニンという物質の材料もタンパク質なので寝付きの悪い人や睡眠の質が気になる人タンパク質不足の可能があるかもしれません。

オススメの食品は、卵、鶏肉、魚介類、豆類などです。卵や魚介類は良質な脂質やビタミンを含んでいるので特にオススメです。

また、タンパク質は炭水化物(糖質)と一緒に取る事で吸収されやすくなるのでトレーニングの1~2時間後(運動後すぐの食事は消化不良のリスクがあるため)にタンパク質と炭水化物を摂れる食事をしましょう。

次回は脂質についてお伝えいたします。

2022/01/12

慢性痛について4

こんにちは!高橋です。

前回は、慢性痛への対処法を紹介しました。

今回は、慢性痛による心の変化をお話します。

身体のどこかに痛みがあると、皆さんはどのような気持ちになりますか?

ほとんどの人は嬉しい、楽しいとはならず

嫌な気持ちになる事が多いと思います。

また、痛みがあると仕事や運動に集中したり趣味を楽しんだりするのも難しいと思います。

その結果、どんどんとやる気や活気が無くなっていき、仕事や運動、趣味をやる気にならず、次第にお家に引きこもる。

そんなことも、起こりえます。

これを「破局的思考」と言います。

破局的思考に陥り、ネガティブで運動しないような生活では、何となく痛みが引かず、むしろ酷くなるのは想像できるのでは無いでしょうか?

この破局的思考を抜け出す為には、

痛み以外の刺激に注目し、楽しい晴れ晴れとした気持ちをもち、自分の身体がいきいきとしている事を感じる事が大切です。

ということは、運動する事がとてもオススメです。

しかも、信頼できる人と楽しんで行えれば更に効果的です。

年末年始に家族や親戚、友人と一緒に運動してみてはいかがでしょうか。

以上で、慢性痛についてのお話は終わりになります。

ありがとうございました!

2022/01/06

ダイエットに必要な栄養素の働きについて

こんにちは!リーディングの下地です。
今回はダイエットに必要な栄養素の働きについてです。

第1弾は(炭水化物)です。
炭水化物は糖質と食物繊維の合体したものです。

糖質は身体のエネルギーとして脳や筋肉で使われるのもちろん、タンパク質などの栄養素の吸収を助けるので、必須栄養素です。

ダイエットでもしっかりとエネルギーを摂り、良いトレーニングをするために糖質は必要です。

オススメ食材は、米(白米、玄米)オートミール、芋類です。

食物繊維は腸の調子を整え、便通改善や消化吸収能力の改善にも役立ちます。
また食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性は便を柔らかくして排泄しやすいようにします。
不溶性は腸内の便を絡め取りながら大きくなり腸を刺激することで排泄を促します。

ダイエット中は便秘になり、体調不良や体重停滞に繋がるのでしっかりと摂取しましょう。

オススメ食品は、キノコ類、海藻類、野菜類です。

次回は、タンパク質についてお伝えいたします。

2022/01/06

年始のご挨拶

皆様明けましておめでとうございます!! LEADING大泉学園本店店長の今村です!

 

2021年は如何でしたか?

コロナの影響で制限された中でしたがオリンピック・パラリンピックの開催や、大谷選手の活躍などスポーツ関係でも賑わう話題が多かった年だったとおもいます!

 

LEADING大泉学園本店も完全マンツーマンのパーソナルジムということもあり、おかげさまで昨年は70人近くのご新規のお客様にご来店いただけました!

 

2022年はどのような年になるでしょうか?

新型コロナウィルスの感染者数も年明けから増えつつ心配なところもありますが、LEADING大泉学園本店は昨年から引き続き感染対策として消毒の徹底と検温の実施等お客様に安心してご利用いただける様に出来る限りの事をしていきます。

 

 

2022年の始まりとして

正月太りの解消や寒い時期の腰痛や肩凝りの解消など、様々なご要望にお応えしますのでお気軽にお問い合わせください!

今年もよろしくお願いいたします!

 

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00

土・日・祝
9:00-19:00

※完全予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅・杉並区高井戸駅のLEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区に4店舗大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅と杉並区に1店舗高井戸駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園・練馬・杉並区高井戸のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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