2022/04/21

たんぱく質について

今回はタンパク質について説明します!

タンパク質とは、筋肉になる栄養素だと言うことは皆さんご存知かと思います。

しかし、タンパク質はそれだけではありません。臓器、肌、髪、爪、ホルモンなど人を生成するするもの全てと言っていいほど関係があります!

なので、タンパク質が重要だと言われています。

タンパク質は単に肉100g食べたら100g摂取できるわけではありません。

食べた肉の中にはまたタンパク質や脂質等いろんな栄養素があるので、詳しく知りたい方はインターネットなどを使ってぜひ調べてみてください!

ちなみにタンパク質は自分の体重分摂取することが目安です。

2022/04/20

筋トレの意味がなくなってしまう生活習慣!?

こんにちは!
LEADINGの野口です!
今回は筋力トレーニングの意味がなくなってしまう生活習慣についてお話しします!
筋肉を増やしたい方でトレーニングをしつつもこんな生活習慣をしてしまっている方はいませんか?

 

①不規則な生活リズム
脳だけでなく、細胞一つ一つにも体内時計があるのですが、これが狂うと色々と不具合が生じてしまいます。

休日に夜更かしして昼まで寝るのではなく、普段と同じ時間に起き、食事も普段と同じ時間に。

そして、トレーニングもなるべく同じ時間にして、リズムを作ると良いでしょう!
②水分をあまり摂らない
水分補給が少ないと体内のさまざまな代謝滞ってしまいます。

細胞に十分な水が入っていると脂肪が燃えやすく、反対に脱水していると体脂肪が燃えにくいことがわかっています。

そして、水分不足のままだとトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。

 

③質の悪い間食
間食を摂る時にお菓子だけの方はいませんか?

間食の時はタンパク質をぜひ摂っていただきたいです!

何かと一緒にプロテインを摂る、あるいはプロテインバーを間食にするなどしましょう!
食事と食事の間にタンパク質を摂らないと、血中アミノ酸濃度が下がってしまい、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

 

これらのことを踏まえて生活習慣を見直していきましょう!!

2022/04/20

4スタンス理論について3

皆様こんにちは!
引き続き、3週目も4スタンス理論についてです!

ヒトの身体には「軸」の形成に大きく関わり、動作の基点のとなる5箇所の関節があります。

上から「ポイント(以下P)1=首の付け根」、「P2=みぞおち」、「P3=(左右)股関節」、「P4=(左右)ひざ」、「P5=(左右)足底」となります。

動作に必要な能力の源である身体内のこの大切な5ポイントの関節が線上にそろうと「軸」は形成されます。

しかし、実際の動作において5ポイントすべてをそろえたままでは動くことは出来ません

軸はこの5ポイントのうちの過半数である3/5ポイントをそろえることで実践上での動作に安定感を与えます。
この3/5ポイントを「軸ポイント」、残りの2/5ポイントを「可動ポイント」と言います。

軸の組み合わせは4種類ありますが、実は4スタンス理論の4タイプごとに違います。

次回はそれぞれのタイプの判別方法をお伝えします!

配信対象

2022/04/20

4スタンス理論について2

今週は4スタンス理論が何に繋がるかをお伝えします!

4スタンスの自分の身体の使い方のタイプを知ることは、運動面、また生活面において非常に重要なこととなります。

例えば、逆上がりはこうやって回りなさい、走り方はこうやって走りなさいと教えられますが見本が自分と異なるタイプだった時には真似をしても上手くいかない場合があります。

自分に合った身体の動かし方を知ることで出来なかったことが出来るように、今まで苦手だった動作がやりやすくなることが期待できます!

逆にこれらを別のタイプのカタチにしてしまうと身体の使いかたのシンボルが崩れ、他の部位との連動までが上手くいかず、その人の持つ能力を最大限に発揮することはできず身体が歪んでしまい思わぬケガの原因にも繋がる恐れがあります!

次週は、動作の起点となる軸のポイントの説明をします!

配信対象

2022/04/20

京王井の頭線富士見ヶ丘駅から徒歩9分のパーソナルジム

LEADING高井戸店は、2022年5月5日(木)に開業予定です。最寄り駅は、京王井の頭線高井戸駅ですが富士見ヶ丘駅からも徒歩9分の立地です。ですので、富士見ヶ丘駅にお住まいの方は電話・徒歩・自転車など通いやすい方法を選んでお越しいただく事ができます。

当店は、パーソナルトレーニングとストレッチの2つのコースがありますので、ダイエット・シェイプアップやバルクアップだけでなく姿勢改善や肩こり腰痛予防なども◎♪です。また、パーソナルトレーニングでは、加圧を採用していますので効率的かつ効果的にトレーニングに取り組む事ができますのでトレーニング初心者の方でもご安心してセッションを受けていただけます。また、トレーニングメニューはお客様の体調・目標に合わせてトレーナーがオーダーメイドプログラムを作成しますので、ご遠慮なくトレーナーへお申し付けください。

ご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。

 

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パーソナルジム・LEADING高井戸店

東京都杉並区高井戸東3-27-13アールトップビル3F

京王井の頭線高井戸駅   徒歩4分

京王井の頭線富士見ヶ丘駅 徒歩9分

京王井の頭線浜田山駅   徒歩16分

高井戸店のページはこちらをクリック

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00

土・日・祝
9:00-19:00

※完全予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら
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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅・杉並区高井戸駅のLEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区に4店舗大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅と杉並区に1店舗高井戸駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園・練馬・杉並区高井戸のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

※要予約
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大泉学園本店
    

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石神井公園店


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上井草駅徒歩33分

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練馬駅北口徒歩1分

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西武池袋線・大泉学園駅

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