こんにちはトレーナーの増田です。

本日は見た目がヘルシーな食事でも、更に脂質を意識するだけでよりダイエットの効率を上げるポイントを紹介します。

食事でサラダを食べている方は特に必見です！

サラダを普段食べている方は、野菜だけでは味がない為ドレッシングを使うと思います。

ヘルシーなサラダだからといってドレッシングにこだわりのない方も多いのではないでしょうか。

ドレッシングの一杯だけでも、ドレッシングの種類によってカロリーは大きく変わります。

大さじ一杯あたりのカロリーを紹介します。

ノンオイルの青じそドレッシングは4kcal。

一方、シーザードレッシングは81kcalもあります。

同じドレッシングでも８０kcal近くも差があります。

ドレッシング一本に対しても意識を持ち、継続するだけで必ず大きな変化を生みます。

ちょっとした意識を積み重ねることがダイエットのコツといえます！

皆さんも食事のカロリーをもっと意識してダイエットの効率を上げましょう！

こんにちは！

トレーナーの増田です。

本日はダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか？

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質（P）・脂質（F）・糖質（C）のバランスのことです。

厚生労働省では、PFCバランスがP13～20％:F20～30％:C50～65％で推奨されています。

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。

こんにちは！

トレーナーの増田です。

今回は腹圧についてご紹介します。

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のことです。

こんにちは！LEADINGの海老沢です！

今週は二重あごと舌の筋肉の関係についてお伝えしていきたいと思います！

　二重あごとは、あごの筋肉がたるんでしまった状態のことを言います。
体重の問題もありますが…痩せているのに気になる場合の主な原因は、
デスクワーク、スマホをよく使う、よく噛まないなどが考えられます。
ここでポイントになるのが舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）という舌の筋肉です。

舌骨上筋群とは、舌の根本にあるU字形の骨につく筋肉で、
口を開ける動作・噛む・飲み込むなどの役割がある為、
普段よく噛んで食べない・飲み物で流し込む（早食い）事をしていると
舌骨上筋群が弱くなり二重あごの原因だけでなく、
消化不良から食事の栄養をうまく吸収できずに
トレーニング効果の減少や元気が出ない・疲れがとれないなどの原因にも繋がります！

普段から気をつけられる点は
食事はしっかり噛んで食べるようにする事や
あごを引く意識をする事がおすすめです！

小さい事からコツコツと
トレーニングの効果も上げていきましょう！