2022/08/17

たんぱく質の機能と食材

たんぱく質の機能と食材

今回はたんぱく質の機能と食材について紹介致します。

タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。

筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを経ながら強く大きくなっていきます。

 たんぱく質の含有量が多い食品類には、「肉類」「魚介類」「卵類」「大豆製品」「乳製品」が挙げられます。

体を作るタンパク質はさまざまなアミノ酸の組み合わせによって構成されています。単一の食材ばかりだと、決まったアミノ酸しか体に取り入れられないので、さまざまな食材を食べるようにしましょう。

2022/08/17

食後のウォーキング!!

こんにちは!

今回はウォーキングの効果について紹介です!

ウォーキングは、糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。

そのため、継続すれば脂肪燃焼により体型が整い、肥満予防、ダイエットにつながるといえます。

肥満を原因とする生活習慣病予防にもなるでしょう。

ウォーキングと筋トレを組み合わすと筋力アップ、体力向上も期待できます。

筋力がアップすると基礎代謝もアップし、安静にしているときの消費カロリーが上がります。

そのため、ウォーキングは全身の血流をサポートするという面でもおすすめの運動です。

ウォーキングのおすすめの時間としては食後がオススメです!

特に食後に眠くなりやすい方やだるさが出る方は血糖値が原因ですので、食後にウォーキングをすることで血糖値の上昇を抑えられます!

また、ふくらはぎを動かすことでむくみの軽減やロコモティブシンドロームの予防にもなります!

8月現在は昼間に出歩くのが酷なので、夕飯後涼しくなってからがオススメです!

2022/08/17

筋トレのそれ本当?

筋トレしている中で様々な情報が耳に入ってくると思います。

 

 

今回は正しいとされているけど実は間違った筋トレ情報をお伝えしていきます!

 

①タンパク質ばかり摂る

タンパク質ばかり摂取して減量をしたとしてもリバウンドしてしまいます。

タンパク質ばかり摂っているとアミノ酸を取り出すために筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐために身体のエネルギーとなる糖質と脂質を必ず摂りましょう。

 

②基本はBIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)

昔から筋トレの基本はBIG3だと言われてきましたが、BIG3だけで全身の筋肉が発達するわけではないです。

例えば肘を曲げる動きや肩を外転させる動きがBIG3にはないので他の種目を取り入れる必要があります。

 

③腹筋を毎日やる

腹筋を毎日やる方はなぜか多く、理由としてはシットアップやクランチをやったとしてもあまり筋肉痛にはならないので、毎日腹筋をやる習慣がついたのだと思います。

ただ、筋トレで大切なのはストレスへの応答反応ですので日常的に行なっているものだと腹筋へのストレスがかからず発達しないでしょう。

 

これらの間違った情報を鵜呑みにせずに正しい知識を身につけていきましょう!

2022/08/11

カルシウム!

本日はカルシウムについてご紹介致します。

カルシウムの身体への効果

骨や歯の材料になる

筋肉を収縮させる

神経の興奮を抑える

血液凝固作用の促進

カルシウムが不足すると

骨や歯が弱くなる

身体が成長しにくい

筋肉が痙攣する

神経や筋肉が興奮が高まる

おすすめの食品

乳製品

小魚

海藻類

豆類

2022/08/10

瘦せるためのライフスタイル!

ダイエットとは体脂肪を燃やすことです。
「体脂肪が分解される」
実はそれだけでは燃えたということにはならないのです。脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解されて脂肪酸が血液中に飛び出し、筋肉などでエネルギー源として利用され、二酸化炭素と水になります。
ここまできてやっと燃焼したということなのです。
今回は痩せる習慣3つご紹介します!
①コーヒー・カフェインの摂取
運動する30〜60分前に体重×2mgのカフェインを摂取すると効果的でしょう。例えば体重60kgの場合120mgのカフェイン摂取となります。コーヒー1杯に約80〜100mgのカフェインが含まれているのでコーヒー1〜2杯を運動前に飲んでおくとことで充分に脂肪燃焼効果が期待できます。
②日頃からしっかり水を飲む
細胞に水分がしっかりと溜まり、膨れた状態の方が脂肪は燃えやすく、反対に水分が足りないとうまく脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。なので普段から水をしっかり飲むことが大切になります。
温かい水、常温の水、冷たい水の中だと実は冷たい水がオススメです。冷たい水を飲んだ方が体温が下がるので、体温を上げようとエネルギーが使われます。
③腸内環境を良好に保つ
例えばキムチや納豆、味噌などの発酵食品をしっかり摂って腸内環境を良好な状態を保つことが脂肪燃焼にも効果的ですし、便秘や下痢などのお腹の不調も改善できるでしょう。そして栄養素の吸収も上手くいってトレーニングも調子良くできます。
痩せるためには普段からあらゆることを習慣づけて行くことが大切です!
日々の小さな積み重ねで自然に痩せていくような習慣を身につけましょう!

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練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
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