こんにちはleading増田です！

本日はトレーニングの強度についてご紹介します！

トレーニング強度は重量、セット数、回数、可動域で強度が決まります。

いくら重い重量のおもりでトレーニングできたとしても、セット数、回数、可動域が狭いと総強度は下がってしまいます。

逆に軽い重量でもセット数、回数、可動域を広くすれば重い重量でトレーニングするより強度もあり効率よく筋肉を作ることができます。

特にトレーニングで大切にしていただきたいのは、可動域です。

筋肉は、筋肉の収縮と膨張によって作られます。

いくら重い重量でトレーニングできたとしても収縮と膨張の可動域がなければ負荷のかかる場所も変わってしまいますし、強度も下がってしまいます。

今回はトレーニング強度についてご紹介させていただきました！

この説明だけだと分からないことが多いと思います。

ご来店した際トレーナーが一対一で丁寧にご説明します！

ご来店心よりお待ちしております☆

ヘルシーな食事には注意しましょう。

本日は見た目がヘルシーな食事でも、更に脂質を意識するだけでよりダイエットの効率を上げるポイントを紹介します。

食事でサラダを食べている方は特に必見です！

サラダを普段食べている方は、野菜だけでは味がない為ドレッシングを使うと思います。

ヘルシーなサラダだからといってドレッシングにこだわりのない方も多いのではないでしょうか。

ドレッシングの一杯だけでも、ドレッシングの種類によってカロリーは大きく変わります。

大さじ一杯あたりのカロリーを紹介します。

ノンオイルの青じそドレッシングは4kcal。

一方、シーザードレッシングは81kcalもあります。

同じドレッシングでも８０kcal近くも差があります。

ドレッシング一本に対しても意識を持ち、

継続するだけで必ず大きな変化を生みます。

皆さんも食事のカロリーをもっと意識してダイエットの効率を上げましょう！

今回は代謝について説明します。

代謝には、活動代謝、食事誘発性熱代謝、基礎代謝の３つがあります。

まず活動代謝は、動いた時に発生する代謝です。

次に食事誘発性熱代謝は、食事をした際に食べ物を消化する時に発生する代謝です。

最後に基礎代謝ですが、基礎代謝が人の代謝の中で一番割合が高いです。基礎代謝とは、動いてなくても発生する代謝のことです。

基礎代謝が高ければ高いほど、消費するエネルギーは高くなりダイエットが効果的になります。

基礎代謝を増やす方法は、トレーニングを行い、筋肉量を増やすことにあります。

トレーニングを行い、基礎代謝を増やして効率よくダイエットをしていきましょう！

こんにちは！トレーナーの増田です。

この時期になると暑さで睡眠の質が低下している方も多いのではないでしょうか？

また、一昔前前と違って電子機器の利用時間が伸びてしまっている方もいらっしゃるとおもいます！

本日は睡眠の質を高める方法を一つご紹介します。

現在の日本では在宅勤務をしている方が非常に多く、仕事時間以外にも電子機器を見る事が多いのでしょうか。

仕方ないといえばそこまでですが、トレーニングをした後はなるべく8時以降には電気を消し、電子機器を見ずに睡眠を優先することをお勧めします。

理由としては体内時計を正常に戻すためです。

基本的に目から脳に光を届けると脳は覚醒すると言われています。

実際夜に電気をつけて寝落ちしてしまう人は太っているという研究データもでています。

それは睡眠質が落ちて食欲調整ホルモンが乱れ過食をしてしまうからです。

寝ても疲れがとれない方や、筋肉を効率良くつけたいかたは、一度電子機器を置き早めに部屋を暗くして質の良い睡眠をとる事をお勧めします！