2020/05/08

4月10日よりトレーナーデビュー!

こんにちは!トレーナーの高橋です。

 

この度、研修期間を終え4月10日よりトレーナーデビューすることになりました!

まだお会いしたことのないお客様が多いですが、皆様の目標、目的達成のサポートを全力でさせて頂きます!

 

ダイエットはもちろん、機能改善のアドバイスもさせて頂きますのでたくさんおしゃべりしましょう!

よろしくお願いします。

 

高橋

2020/05/06

鼻呼吸の重要性

こんにちは!トレーナーの高橋です。

 

今回は皆さんが普段行っている「呼吸」による生活への影響をお話します。

 

皆様は普段の生活で「鼻」と「口」どちらで呼吸していますか?

無意識に「口」で呼吸している人が多いのではないでしょうか?

 

実はその無意識に行っている「口」呼吸が、生活の質を下げているかもしれません。

 

呼吸において「口」呼吸は、百害あって一利なしなのです。

「口」呼吸では、のどの乾燥やウイルスの侵入、浅い呼吸による姿勢不良、顔のたるみなど多くのデメリットがあります。

 

ですが、「鼻」呼吸では、上記のデメリットがありません。

さらにメリットとして、鼻の副鼻腔からでる一酸化窒素(NO)をとりこむことができ、血管拡張や殺菌ができます。

「鼻」でのの深い呼吸と一酸化窒素の血管拡張により副交感神経を活性化させ身体をリラックスさせることができ、睡眠不足や腰痛、肩痛、体の機能不全の改善が見込めます。

 

鼻呼吸のメリット

・ウイルスの侵入を防ぐ

・副交感神経の活性化

・リラックス効果

・腰痛、肩痛の軽減

・体幹安定による動作の改善

・顔、首周りの姿勢改善

・睡眠不足の改善

・消化不良の改善

 

呼吸だけでこれだけ身体によい影響をだせるなら、「鼻」呼吸をしない手はありません!

1日の中で、リラックスしたい時や寝る前などに行ってみて無意識に「鼻」呼吸をできるようにしていきましょう!

 

もっと呼吸について知りたい方は是非、ご相談ください!

 

 

 

 

2020/04/27

栄養価の高い野菜②

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今回は栄養価の高い野菜②を紹介致します。

紹介する野菜は、「にんにく」です。

にんにくのイメージは口が臭くなるというイメージが多いと思います。

 

「にんにくを食べると」

・男性ホルモンアップ

・疲労回復

・体力の増強

・ビタミンB6が豊富

 

 

・男性ホルモンアップ

高たんぱく質食品とともに食べることにより男性ホルモン値が増加します。

豚肉のガーリック焼きがおすすめですね!(笑)

 

・疲労の回復

にんにくに含まれている「アリシン」という物質はビタミンB1の吸収を助け疲労回復や免疫力も高めてくれます。

また、がん予防に効果があると言われています。

さらに血行の促進や冷え症の予防にも役に立ちます。

 

・体力の増加

にんにくに含まれているスコルジニンは、体力の増強や食欲増進、ビタミンB1を助ける作用も担っています。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えて神経や筋肉の働きを促進します。

 

・ビタミンB6が豊富

にんにくは100gあたりにビタミンB6が1.5mgあります。

野菜の中でも多くビタミンB6が含まれています。

 

 

「相性のいい食材」

 

にんにく+豚肉

=疲労回復効果がパワーアップ!

 

ビタミンB1を豊富に含む、代表的な食材「豚肉」。

にんにくのアリシンと豚肉のビタミンB1が結びついて

疲労回復効果がパワーアップ!!

 

 

 

下地

 

 

 

 

 

 

2020/04/26

LEADING youtubeチャンネル開設!!!

こんにちは!

この度YouTubeでLEADINGのチャンネルを開設しました!

チャンネル名は「LEADING youtube」です。すごくシンプルですねw

 

ここでは自宅で行えるトレーニングやトレーナー同士のお話などお客様に楽しんでいただけるような動画をアップする予定ですので、登録を宜しくお願いします!

 

ちなみに、自宅で行える肩のトレーニングをアップしているので下のURLからご覧ください!!
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2020/04/20

今の食事!

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今回は、私が実際に食べている食事を紹介したいと思います。

今は、軽いダイエット中です。

目標の体重まで減らして維持していきたいと思っています。

基本的に1日鶏むね肉を1キロ食べています(笑)

鶏むね肉は、安くて栄養価が高く満腹感もあってダイエット中にはおすすめです。

私もむね肉よりも、もも肉の方が大好きです!むね肉は、パサパサ感もあって、苦手な人は多いと思いますが、鶏ひき肉で炒めたり、

スープに入れたり工夫して料理をしました。

 

250グラムを4つにサラダを小分けし職場に持って行っています。

お米も1日に2合ぐらい食べて、野菜もパプリカ、ほうれん草、ブロッコリーを中心に食べています。

間食にはアーモンドを6~10粒を食べ、食べ過ぎると太りやすいので気をつけてください。

 

1日4~5食食べて、夜ごはんは、サラダ、刺身、白米、鮭を食べています。

トレーニングや運動も大事ですが、食べた物が自分自身の身体になるので、私は食事は手を抜かず頑張って

いきたいと思います。

 

下地

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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
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加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園・練馬のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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