2019/07/17

正しいフォームでトレーニングを行いましょう。

筋トレをするのにあたって正しいフォームでトレーニングすることがとても大切になります。

まず初めは重量を持ったり、上げたりする前にフォームの確認を行いましょう!

間違ったフォーム、合わないフォームでトレーニングを行うことにより関節を痛めたり、怪我を引き起こす要因になります。

一人一人に合うフォームが合うので、トレーナーと一緒にフォームを確かめていきましょう!

またフォームを意識する事により自分の効かせたい筋肉にしっかりと負荷がかかりトレーニング効果も高めてくれます。

最初は軽い重さからスタートして、しっかりとしたフォームをみにつけてなりたい身体をめざしていきましょう!

2019/07/01

肉体疲労やだるさ

身体の重さはダルさ疲労感は自分自身のキャパを超えたときにおこる危険信号です。

身体のストレス、肉体疲労は以下の事が考えられます。

:日常生活習慣(睡眠不足や運動不足)

これらが不足すると生活リズムがくずれ、昼間でも眠かったり、体内時計がくづれて、

常に身体がつかれている状態になります。また食事時間が不規則な場合も身体がだる

くなったりします。夜寝れない方は適度な運動等を入れることおすすめします。

:心の疲れ

精神的ストレスも肉体疲労やだるさ鬱症状を引き起こす原因にもつながるでしょう。

日光を浴びたり、運動をしたり、好きなこと(趣味など)に没頭したり、他人と会話をしり

休息などをとり、精神疲労回復に努めるといいでしょう。

:栄養面の偏り

ビタミンB群ミネラルの不足すると代謝がスムーズにいかなくなり疲れも取れにくくなります。

これらは身体のバランスを整えるためにも重要な栄養素です

食べ物としたら、レバー・大豆・卵・海藻類・カツオ・サバなどあります。

 

これらの事を意識して肉体疲労やだるさの回復に努めましょう!

 

2019/06/30

バルクアップのトレーニング方法

バルクアップのトレーニング方法

 

男性でも女性も体重を増やしたい、筋肉を付けたいという人は多いと思います。

今回は、バルクアップのトレーニング方法をご紹介します。

筋力トレーニングは、燃焼効果、筋力アップ、健康維持など様々な効果があります。

バルクアップとは、体重を増やし筋力アップをの事です。

ウエイトトレーニングでの筋肥大は、6~12回の重さでトレーニングをすると筋肥大が促進されやすいです。

回数が多すぎると筋持久力が強くなり、筋持久力が高められます。

筋肉がつくイメージで重たいダンベルでトレーニング行うイメージがあると思います、ダンベルが重たいほど筋肉に負荷がかかり筋肥大は起こりやすく、その分怪我が起きるリスクも高くなるので、無理せずに合った重さを選んで下さい。

体重を増やしたい方は、食事の回数を増やしましょう、1日3食を少しずつ4食、慣れてきたら5食と増やし、おにぎりを1日なん個食べるか決めて、それを目標にするのもいいですね。しっかりとした食事とウエイトトレーニングを行えば体重と筋肉はつくと思います。食事は基本炭水化物とたんぱく質を多く取るとおすすめで、筋肉を作る1番の材料はたんぱく質で、体重アップの1番の材料は炭水化物です。炭水化物とたんぱく質を一緒に摂るとたんぱく質の吸収が上がります。

人によって、体重がアップしない人、、する人がいると思いますので、あせらず自分に合った食事

方法を見つけて行きましょう。

 

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2018/06/18

現在、準備中です

現在、準備中です。

オープン未定

2019/06/23

筋トレで肩こり解消!!

肩こりに悩まされている方が多いと思います。

そんな方はマッサージやストレッチをすると思いますが、根本的解決を求める方には筋トレがおススメです。

肩こりは血流が滞ってる方が多く背中についている筋肉がうまく使えていない状態です。

また肩こりはメンタル面も大きく関わり適度に身体を動かすことによりストレス等の不調にもいい影響をもたらしてくれます。

 

筋トレは継続して行かなければ、効果が出ません!なので継続して頂く環境を作ってもらうことがとても重要になります!

 

肩こりを解消するために筋トレ指導させてもらい、いろんな角度からアプローチしていますので

 

お悩みの方は是非!!!

 

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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園・石神井公園にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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