こんにちは！

今回は腹圧についてご紹介します。

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のこと。

内臓が納まっている部分を腹腔と呼びますが、腹腔のまわりには横隔膜や腹横筋、骨盤底筋群などさまざまな筋肉があり、

それらによって覆われています。それらが同時に収縮することによって腹腔の圧力が高まることを「腹圧」と呼びます。

腹圧が高い状態とは筋肉で出来た天然のコルセットを巻いているような状態です。

背骨が安定する事で腰痛を防止できます。腹圧が高い人は平常時もこの状態が維持出来るので、

猫背になりづらいと言われています。
皆さんも生活の中で腹圧を意識してみてはいかがでしょうか！

皆様こんにちは！！　今村です！！

梅雨がもどってきたような雨が続く天気となっておりますがいかがお過ごしでしょうか？

さて、お客様にはご不便ををかけするお知らせとなりますが

支店のビル管理者様からのお達しにより　自転車置き場のご利用が不可となりました。

お手数をおかけいたしますが、自転車での支店ご来店の際は近隣の駐輪場をご利用いただきますようお願いいたします。

8月のご予約の受け付けを開始いたしましたので早めのご予約をオススメしております。

ご自宅との距離の兼ね合いもあると思いますが、私の所感ですと支店の方が涼しい環境でトレーニングを行えると考えております。

本店は採光が広く開放感もありますが、冷房への影響もしかり・・・汗

また、7月も残り半分となりましたが、先日お知らせいたしました夏休みの期間もありますのでご予約の際にはご注意ください！

オーバーワーク

今回はオーバーワークについて説明します。

オーバーワークとは、トレーニングを過度にしすぎてしまい、回復が間に合わず、疲労感が取れないことを指します。
また怪我をする恐れも発生します。

トレーニングは、毎日やれば良いと言うものではありません。同じ部位を毎日やることは特に良くありません。

毎日やるにしても、脚を鍛えたら、次の日は腕など、違う部位をトレーニングしましょう！

適切な休息を取り、オーバーワークにならないよう、楽しくトレーニングを行っていきましょう！

こんにちはトレーナーの増田です。

本日は見た目がヘルシーな食事でも、更に脂質を意識するだけでよりダイエットの効率を上げるポイントを紹介します。

食事でサラダを食べている方は特に必見です！

サラダを普段食べている方は、野菜だけでは味がない為ドレッシングを使うと思います。

ヘルシーなサラダだからといってドレッシングにこだわりのない方も多いのではないでしょうか。

ドレッシングの一杯だけでも、ドレッシングの種類によってカロリーは大きく変わります。

大さじ一杯あたりのカロリーを紹介します。

ノンオイルの青じそドレッシングは4kcal。

一方、シーザードレッシングは81kcalもあります。

同じドレッシングでも８０kcal近くも差があります。

ドレッシング一本に対しても意識を持ち、継続するだけで必ず大きな変化を生みます。

ちょっとした意識を積み重ねることがダイエットのコツといえます！

皆さんも食事のカロリーをもっと意識してダイエットの効率を上げましょう！

こんにちは！

トレーナーの増田です。

本日はダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットの中でも摂取するエネルギー量のバランスについてご紹介します。

皆さんはPFCバランスを聞いたことがありますか？

PFCバランスとは、三大栄養素と言われるたんぱく質（P）・脂質（F）・糖質（C）のバランスのことです。

厚生労働省では、PFCバランスがP13～20％:F20～30％:C50～65％で推奨されています。

もしもあなたの消費エネルギー量が1700kcalなら、

P:340kcal F:510kcal C:850kcalです。

ただ、脂質とタンパク質の摂取量を逆にすることもおすすめです。

脂質はPFCの中でも一番脂肪を作りやすくする為、脂質の取りすぎは意識した方が良いです。

私生活ではあまり意識することがないと思いますが、自分が普段どのようなものを食べているかを意識して生活することでダイエットの効率を上げることができます。