こんにちは！

トレーナーの増田です。

今回は腹圧についてご紹介します。

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のことです。

こんにちは！LEADINGの海老沢です！

今週は二重あごと舌の筋肉の関係についてお伝えしていきたいと思います！

　二重あごとは、あごの筋肉がたるんでしまった状態のことを言います。
体重の問題もありますが…痩せているのに気になる場合の主な原因は、
デスクワーク、スマホをよく使う、よく噛まないなどが考えられます。
ここでポイントになるのが舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）という舌の筋肉です。

舌骨上筋群とは、舌の根本にあるU字形の骨につく筋肉で、
口を開ける動作・噛む・飲み込むなどの役割がある為、
普段よく噛んで食べない・飲み物で流し込む（早食い）事をしていると
舌骨上筋群が弱くなり二重あごの原因だけでなく、
消化不良から食事の栄養をうまく吸収できずに
トレーニング効果の減少や元気が出ない・疲れがとれないなどの原因にも繋がります！

普段から気をつけられる点は
食事はしっかり噛んで食べるようにする事や
あごを引く意識をする事がおすすめです！

小さい事からコツコツと
トレーニングの効果も上げていきましょう！

こんにちは(^^！LEADING高井戸店です。オープンしてから今月で３か月目に入りますが、西永福駅や永福町駅から通っていただいているお客様もいらっしゃいます。電車や自転車だけでなく中にはウオーミングアップやクールダウンもかねて徒歩でお越しいただく方もいます！徒歩ですと２０分から３０分で到着しますので有酸素運動としての効果も期待できますので、行きを電車にし帰りを徒歩として使い分けているお客様もおり頑張る姿にスタッフも刺激を受けています。目標に向けて全力でサポートいたしますので一緒に頑張りましょう♪

西永福駅・永福町駅から通えるパーソナルトレーニングジム　LEADING高井戸店

通いやすい！安い！料金設定！月々8,800円～
東京都杉並区高井戸東3-27-13アールトップビル3F
京王井の頭線高井戸駅　　　徒歩4分
京王井の頭線富士見ヶ丘駅　徒歩9分
京王井の頭線浜田山駅　　　徒歩16分
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今回は筋肉の種類について説明します。

筋肉には２つの種類があり、
１つ目は速筋繊維
２つ目は遅筋繊維があります。

速筋繊維の特徴として、大きな力を発揮できます。
しかし、その分発揮できる時間は短いです。
速筋を鍛えることによって、筋肉量が多くなり消費カロリーが上がります。
よって痩せやすい体になりやすくなります。

遅筋繊維の特徴は、発揮する力は弱いが、発揮できる時間が長いことです。速筋繊維とは逆になります。
遅筋は主に有酸素運動の際に使われることが多く、エネルギーとして脂質を使います。
なので、ダイエットには効果的と言われています。

この２つの筋肉の特徴を知り、効果的に鍛えてダイエットなどの自分の目的に合わせてトレーニングを行いましょう！