こんにちは！
leadingの野口です！

今回は筋肉をつけるためにやってはいけないNGな習慣をご紹介いたします！
自分に当てはめてチェックしてみてください！

①長時間座りっぱなし
ずっと座っていて歩く歩数が少ないとそれだけで健康を損ねてしまうという研究結果もあります。

血流をも悪くなり、特定の筋肉のみが疲れてしまいます。

時々立ち上がって歩いてみるなど、血行を改善する意味でも動いた方が良いでしょう！

②お昼ごはんは炭水化物だけ
朝ご飯をあまり食べずにお昼ごはんをラーメンなどの炭水化物だけ、というようになるとかなり長い時間血中アミノ酸濃度が低い状態になってしまいます。

筋肉のためには朝昼とタンパク質をしっかり摂取することが大切です！

③夜ご飯まで間が空きすぎてしまう
夕方や夜トレーニングされる方は、昼ごはんから夜ご飯までずっと空腹状態でいるのは避けましょう。

空腹の状態で運動をしてしまうとドンドン筋肉が減ってしまい、トレーニング効果が薄れてしまいます。

大切なことはトレーニング開始時に血中アミノ酸濃度を高めておくことです。

事前にプロテインを摂取してからトレーニングを開始しましょう！(+でバナナなど消化の良い炭水化物を合わせるとベストです！)

④就寝前のスマホ
寝る前にスマホやPCなどの映像の情報量が多いものは寝付きが悪くなってしまうので避け
た方が良いでしょう！

これらの習慣を見直して筋肉を効率よくつけていきましょう！

水分摂取の必要性

皆さんこんにちは！海老沢です！
最近は気温も上がり暑くなってきましたので
水分摂取の必要性について改めてお伝えいたします！
本日は水分摂取の必要性についてお伝えしていきたいと思います。

体重の約60%が水分！
体の水分量が低下すると
1　ぼんやりする
2　頭痛が起きる
など様々な症状が現れます。
喉の渇きを感じている方は約2%の水分量が
低下としていると言われています。
（例えば→体重70kgの方だと840ml低下）
人間が1日の生活で必要な水は約2.5リットルと言われています。

【主な水分の役割】
1　体温調整
2　デトックス
3　血液循環
などがありますが水分が不足すると血流が悪くなり、代謝の低下にもつながる為、
ダイエットに悪影響を及ぼします。
せっかくトレーニングしても効果が下がってしまう為、
運動前後、運動中にもこまめな水分補給を心がけましょう！
また3の血液循環が良くなる為脳梗塞などの血管疾患系の予防にもつながります！
少しの努力で最高の効果を引き出すことができます！
しっかり水分をとっていきましょう！

京王井の頭線久我山駅から通えるパーソナルトレーニングジムLEADING高井戸店です。京王井の頭線から２駅先の高井戸駅から徒歩４分の場所にジムはあります。高井戸駅から徒歩４分ですので、電車で通っていただいている方も多くいらっしゃいます。

LEADING高井戸店は、加圧によるパーソナルトレーニングとストレッチのサービスをご提供しております。ですので、ダイエット・シェイプアップ・筋力向上だけでなく肩こり腰痛予防・柔軟性向上も含めてお任せください♪

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こんにちは！

leadingの野口です！

今回は脂肪を減らして筋肉をつけたい方にオススメな最強食材を３つ紹介します！

①鶏胸肉

タンパク質として安いという点が1番ですが、疲労回復効果のあるイミダゾールペツチドという成分が含まれています。

この成分にはリラックス効果や乳酸の緩衝作用があるので、夕飯に取り入れることによって、リラックスして眠りにつけることができる効果が期待できます！

②青魚(サンマ・アジ・イワシ・サバ)

これらの青魚にはEPA、エイコサペンタエン酸が含まれています。EPAには筋タンパク合成作用や脂肪を減らしてくれる作用もあります。

健康面でも血液がサラサラになったり、免疫を高めてくれたりメリットがたくさんあるので、多方面から見ても青魚を摂取することはオススメです！

③貝類(ホタテ・シジミ・アサリ)

貝類に含まれるコハク酸には褐色脂肪作用を刺激してくれる効果があり、ダイエットに役立ってきます！

脂肪が少なく、タンパク質が豊富に含まれているのでとてもオススメです！

これらの食品を取り入れ、脂肪を減らし筋肉をつけていきましょう！！

今回は食事制限について説明します！

ダイエットと聞くと食事制限が頭に浮かぶかと思います。

食事制限は正しく行えばダイエットを効率よく進めることができます！

しかし、間違った方法で行うとリバウンドしてしまったり、停滞してしまったりします。

食事制限でまず大事なことは、
・しっかりと毎食食べる
・毎食野菜を食べる
・ベジタブルファースト(野菜を先に食べる)
・糖質を過度にカットしない
などがあげられます。

現状、食事制限はSNSやメディアなどで沢山の物が紹介され便利になりました。

しかし、それら全てが正しいわけではなく、自分に合ったやり方もあります！

それらに注意しつつ、楽しく食事制限を行いましょう！