栄養と体調改善4

今週は亜鉛です。

亜鉛と聞くと、男性が摂取すべきと考えがちですが性別関係なく必要な栄養素になります。

亜鉛は性ホルモンやストレス抵抗ホルモンの材料になったり、味覚障害の改善にも効果があります。

また、アルコール分解やストレスが多いと消費量がふえます。

亜鉛が不足するとストレスに対抗できずに、精神症状やうつ症状、慢性疲労に陥ります。

亜鉛もマグネシウムのように吸収率が悪いため、腸内環境を整えた上でサプリメントの摂取をオススメします。

ちなみに食品では牡蠣に多く含まれて、レモンをかけることで亜鉛の吸収率が上昇します。

皆様こんにちは！！　　今村です！

本日から7月のご予約受け付けを開始いたしました！

7月からは全日ではありませんが、火曜日の本店の営業も再開いたします！！

また、ご不便をおかけいたしますが夏季休暇として月末は休業となっております。

夏季休暇については、追って詳細をご連絡させていただきます。

６月も残り半分となりました！

はっきりしない天気模様が続きますが、体調にはお気をつけください！

7，8月に向けてボディメイクをしたい方は６月のうちに！！　皆様のご来店お待ちしております！！

栄養と体調改善３

今週は不足しがちな栄養素の中でもビタミンB群とマグネシウムについてです。

ビタミンB群とマグネシウムはエネルギー生成、ホルモン生成に大きく関わります。

この2つの生成が出来ない事で、疲れやうつ症状が起きやすくなります。

また、ビタミンB群は血液、皮膚、髪、爪、肝臓機能に関わり、マグネシウムは筋肉の弛緩に関わります。

筋が緩むことで女性は、生理痛の軽減も期待できます。

ビタミンB群は動物性のタンパク質に豊富に含まれていて摂取は簡単ですが、お菓子やジュースなどの摂取により必要量が増え相対的に不足しやすいです。

マグネシウムは吸収率が悪いため、サプリメントやマグネシウム入りの入浴剤での皮膚吸収をオススメします。

本日は休憩についてお話しいたします。

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労、身体にさまざまなストレスがかかります。一時的に体力は低下しますが、その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

　トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といいます。

超回復は一般的に、（2日～3日）の休息が効果的とされています。休息をとらず、(2日～3日）よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。

　ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。

回復力も個人差ありますので、

トレーニング、筋トレを行う場合の大まかな目安は、身体に筋肉痛や疲労感がない状態で行って下さい。

こんにちは！　今村です！！

梅雨入りで雨の日が多くなった今日この頃…何だか体調が良くないという方も多いのではないでしょうか汗

今回は気圧と体調の関係性をご説明いたします！

不調が出やすいのは、気圧が低下する時が主ですが、気圧が高くてもも体調不良を起こしてしまう人も少なくありません。

大気の状態によって上下する気圧に対して、カラダの中からその圧力を押し返そうと強いストレスや緊張を感じます。

また、気圧を押しかえそうとするコントロール機能を持つ耳の奥の部分内耳（ないじ）には脳の中枢にある自律神経のセンサーのように気圧の変化を知らせる役割があります。

内耳は、敏感なほどに自律神経に気圧の変化をセンサーのように過度に伝えるため交感神経・副交感神経のバランスが崩れさまざまな不調につながると考えられています。

対処としては、身体を温めることが重要とされ特に耳の周囲をほぐすのが推奨されております。

LEADINGではトレーニングの他にもラジオ波を用いた温活も対応していますので、ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください！！