年末年始に太らない為に

こんにちは！LEADINGの下地です。
今回は、年末年始に太らない為のアドバイスをお伝えします。

年末年始は、食べ物や運動などの生活リズムが普段と大きく変わりやすいです。

そうなれば当然、体重の増加や見た目の変化を感じるでしょう。

では、どうすれば変化を最小限に抑えられるのか、ポイントをお伝えしてきいます。

1つ目は、「外にでる｣ことです。

ご時世的にも少し難しく感じますが、人の多いところに行きなさいとは言っていません。

お家の周りのお散歩をして頂ければ結構です。

年末年始はとにかく家に籠る方が多く、普段より運動量が落ちます。

食べて動かなければ太るのは誰しもが分かる事だと思うので、正月からお散歩してよい年明けを迎えましょう。
2つ目は、「最低限の食事管理」です。

年末年始以外でも、これを食べてはダメ！
と制限してしまうとストレスになり逆効果になるので、ここでは最低限の管理をします。

例としては、
三賀日は好きな物食べていいけど、4日からまた日常の食生活に戻す。

お昼ご飯は好きな物を食べて、朝夜は少し控えめにする。

と、行ったことです。

何を食べてもいいとおもいます。

ただ、好きな物だけでは栄養は偏り、カロリーも高くなるので、他の食事でその分のバランスを取ることが大切です。

とても簡易的に考えると、
摂取カロリーが消費カロリーよりプラスになれば太り、マイナスなら痩せる。
（実際はほかの要因も関わる）

これを頭に入れてもらえればいいと思います。

この2つを意識して頂ければ、例年より体重の増加、見た目の変化を抑えられると思います。

ただし、これを1人で考えて行うのは中々難しい事もあると思います。
もし1人は無理と思った方は、
是非、LEADINGに体験、入会して体重、見た目によい変化を感じましょう！

気になる二の腕を細くする方法

こんにちは！LEADINGの下地です。

今回は、二の腕を細くする方法お伝えします。

ダイエットする際に気になる体の部位を聞くと、多くの方（特に女性）が二の腕とおっしゃいます。

であれば、二の腕を鍛える運動をすれば細くなるなるでしょ！

と、思いますが、単に二の腕を鍛えるだけではなかなか細くする事は難しいです。

そこでいくつか、ポイントをお伝えしてきいます。

1つ目は、「姿勢を改善する」ことです。

具体的には猫背を改善する、ということです。

二の腕の筋肉で肩甲骨（背中）に付いている部分があり、猫背になるとその二の腕の筋肉が上手く動きません。

動かなくなれば、筋肉は固く腫れてるような状態になり、それだけ太く見えてしまいます。

また、肩こりや腰痛の原因にもなるのでここは最優先で改善しておきたいです。

方法としてはヨガのキャット＆カウやストレッチポールに仰向けで寝て肩を動かすと肩甲骨をいい位置に戻せるのでオススメです。

2つ目は、「体脂肪を落とす」です。

これは、誰しもが思いつくと思いますが、なかなか上手く行かないことですね。

体脂肪は全身同じペースで落ちると考えられるので、元々多くの付いている二の腕やお腹周りなどは少しペースが遅くなります。

二の腕だけを細くする、部分痩せはほとんどないと思っていいでしょう。

これをポジティブに捉えれば、二の腕が細くなる頃には全身体脂肪がある程度落ちたスッキリした身体と言うことなので、根気よく食事管理と運動、睡眠の生活習慣を整えましょう。

この2つを行いつつ、二の腕をトレーニングすることでさらにメリハリのある二の腕を作ることができます。

ただ、これを1人で行うとなると中々難しく、続かないと思うのでパーソナルトレーニングをオススメします。

トレーナーと一緒に姿勢改善やトレーニングをして、生活習慣を整えて行ければ1人でやるよりもより早く結果を出せると思います。

夏までに二の腕を細くしたい方は是非一度、ご来店頂きトレーニングを頑張りましょう！

皆様こんにちは！　今村です！

今回は、当店で行っている加圧トレーニングについて説明いたします！

加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です！

加圧ベルトで静脈側を強く制限することで、血中の乳酸濃度が上昇し、その結果として成長ホルモンが最大で290倍分泌します！

トレーニング効果を効率良くするため、トレーニングは初めてという方や短時間でトレーニングを行いたい！という方にオススメなのが加圧トレーニングです！

当店にいらっしゃるお客様のほとんどがトレーニングは初めてという方や、学生時代以来という方ばかりですので、スタッフもトレーニングが初めてという方に向けたトレーニングの組み立てに慣れております！

また、来店なされるお客様も女性が圧倒的に多く周りの目もない完全マンツーマントレーニングを行っておりますので安心してご利用いただけるかと思います！

2022年に向けて今月からスタートダッシュをきりましょう！！

トレーニングには水は重要だということを知っていますか？
 １日で５００mlも飲まないという方も、いらしゃいますが身体にいいことではありません。]
今回はトレーニングとの関係を踏まえてご紹介していきます。
筋肉が発達しやすい 筋肉の細胞内の水分が高い場合は、筋肉の発達が起こりますが、

低い場合には筋肉の発達が止まってしまうことが分かっています。 
筋肉発達には、細胞を膨張させておくことが必要になります。 
細胞が膨らむと、タンパク質やグリコーゲンの合成が促進され、筋グリコーゲンの分解を防ぐことができます。

 筋肉の細胞を膨張させておく簡単な方法は毎日水を摂ることです。
また、プロテインなどをはじめ、日常的に摂取する高タンパクな食事にも十分な水が必要です。
なぜなら、高タンパクな食事をすることで生み出される、
老廃物を排出する働きを持つ「腎臓」に負担をかけてしまうからです。
この腎臓の負担を減らすためにも、水をしっかり摂取する必要があります。
血液が粘性の高い状態で、かつ高タンパク食によって
生み出される多くの老廃物を排出する状態が長期間続けば、
腎臓へのダメージは徐々に蓄積され、機能の低下をもたらしてしまう可能性があるでしょう。

こんにちは！LEADINGの下地です。

今回は、トレーニングのモチベーションを継続する方法をお伝えします。
皆さんは、普段のトレーニングやその他の運動をする際のモチベーションをどのよう
に保っていますか？

モチベーションに関係なくトレーニングを継続できる、習慣になっている方もいると思います。

ただ、多くの方はモチベーションを保てず、トレーニングを継続するのが難しいと感じているのではないでしょうか？

そこで、モチベーションを保ちトレーニングを継続するポイントをお伝えします。

1つ目は、「目標を作る」ことです。
出来れば具体的に、
○月○日にイベントがあるからそこまでに○○kg脂肪を落とす。
だったり、
○月○日にスポーツ大会があるからその時の短距離走で活躍出来るようにトレーニン
グをする。
など、できるだけ細かく決めることが大切です。
具体的な期間や目的が決まっていたら、トレーニングやその他の運動を何故やるの
か、何をしたらいいのか迷うことが少ないので、よりトレーニングするまでの流れがスムーズになりモチベーションを下げにくいはずです。

2つ目は、「睡眠、食事をバランスよく同じリズムでとる」ことです。
ごく普通の事ですが、人が生きる上で最も重要なことに睡眠と食事があります。
ここが疎かになれば、モチベーションは運動から睡眠、食事に移行します。
眠いのに運動する気にはならないし、お腹が空いていればさらに運動したくなくなりますね？
そのため、人が生きる上で土台となる部分が整っていることがモチベーション管理の
前提になります。

今紹介した2つに関しては、モチベーションだけでなく様々なことに当てはまるとおもいます。

最後に、高いモチベーションをキープし、トレーニングの質を向上し、目標達成を目指す方はパーソナルトレーニングもオススメします。
トレーナーと共に目標に向かえばさらにモチベーションの維持がしやすく、目標に応じたトレーニングも出来てきます。

もし、モチベーションやトレーニングで困っているのであれば一度ご来店頂き、体験だけでも受けてみてはいかがでしょうか。