2018/12/17

シェイプアップの食事メニュー

メニュー1

 

 

メニュー2 

 

 

メニュー3メニュー4

朝のシェイプアップ食事メニューは、ホットミルク・ヨーグルト・サラダ

昼間のシェイプアップ食事メニューは、白米・お味噌汁・豆腐ハンバーグ・キャベツの千切り・納豆・キムチ

夜のシェイプアップ食事メニューは、手羽先・煮物・ほうれん草・サラダ

朝ごはんのポイントはホットミルクで身体を温めましょう、バナナ入りのヨーグルトで糖質を確保してエネルギーを確保して良い一日をスタートさせましょう!

お昼ごはんは活動量が多いため、お米はお茶碗1杯分取っていきます、そしてお味噌汁は大豆製品であり植物性のたんぱく質が多く含まれており、脂肪燃焼を促進させる効果もあります、しかし飲みすぎ塩分多可になってしまうため、一日いっぱいに抑えましょう、豆腐ハンバーグはたんぱく質をしっかりと吸収しながらも、脂質も抑えられてダイエットには最高のレシピです。

夜ごはんは、お野菜をたくさんとりましょう、お野菜は食物繊維が豊富でビタミンもたくさんとれます、たくさんの量をとっても、カロリーが少ないので、脂肪がつきにくいです、鶏の手羽先でたんぱく質もとっていきましょう、コラーゲンも多いため美容にも良い一品です。

2018/12/17

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)(^^)/

 

ジムのトレーニングに加え、ご自宅でも取り組んでいただくことで、さらにトレーニング効果を高めることができます。運動の負荷は、強度・時間・頻度のバランスを考えて決定していきます。そのため、一度の運動強度や運動時間を大幅に増やすのではなく、無理をせず、怪我無く継続できる範囲で取り組んでいくことが重要です。

そこで、今回はご自宅で取り組むことのできるトレーニングをご紹介したいと思います。

 

  • パラレルスクワット

大腿四頭筋(太もも前側)、ハムストリングス(太もも裏側)、大殿筋(お尻)を鍛えるトレーニングです。

これにより、ヒップアップ・足の引き締め・腰痛予防などの効果が期待できます。

 

  • ①スタートポジション

足を肩幅に開きつま先を正面に向け、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

また、お尻の筋肉を締め、膝は軽く曲げます。

 

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  • ②パラレルポジションまで下げる

太ももが地面と平行になるまで下げます。その際、膝はつま先の方向と合わせ、膝がつま先の真上に来るようにして、身体全体を沈ませます。膝がつま先より前方や内側・外側に必要以上に出ると、膝に過度の負荷がかってしまいます。そのため、怪我を防止するためにも膝とつま先の方向は、意識しておく必要があります。また、背中の角度を一定に保ち、背筋を伸ばしたまま下げます。息は吸いながら行います。

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  • ③スタートポジションまで上げる(①のポジションに戻します)

地面を足の裏全体で踏みしめながら体を持ち上げます。その際、息を吐きながら持ち上げます。

 

*留意点

・息を止めずに行います。

・背筋を伸ばし、背中の角度はできるだけ一定で行います。

 

自宅でのエクササイズを取り入れて、より理想的な身体を手に入れましょう(^^!

2018/12/13

ボクシングのストレートについて

ボクシングをするにあたってジャブと同じくらい大切な基本のパンチです。

体重が乗ったストレートを放てばジャブの何倍もなる威力を放ちます。

ボクシングでのKOの数もこのパンチが多いでしょう。

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それではボクシングのストレートパンチの出し方です。

体の動きの順番としては、基本のスタンスから後ろの足を内側に回転させ、それにより腰が回転して、肩が回転して後ろの手がまっすぐ伸びていきます。

さらに、重心を少しだけ前にかけていきます。これらを習得すると、体重の乗ったパンチが打てるようになります。

反対の手は打つ瞬間に自分のほうに引き寄せて、脇をしめて顎をガードします。これができないとパンチに力が入らず、またカウンターパンチをもらってしまいますので注意しましょう。

打つ場所としては、相手の顔面やお腹を狙ったりできます。打つ場所を使い分けてみましょう!

パンチを出す瞬間は体幹を非常に使います。なので全身が引き締まりますのでたくさんストレートパンチを出してみましょう。

一緒に、楽しくボクシングをしていきましょう。

 

2018/12/11

シェイプアップを目指す食事について

食事は人間の身体を作る一番大切なことが食事です。人間の主な身体の要素は筋肉、脂肪、水分です。

このうちの脂肪の方を絞ってシェイプアップしていきたいところです。

それでは、まずポイントを押さえていきます。

 

①脂肪はその日に得た摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに脂肪として残ってしまいます。

一般男性の一日の消費カロリー1800kcal~2200kcal

一般女性で1600kcal~2000kcalといわれ

これは体型、年齢、運動量などによっても変わってきますが、平均的な目安です。

なので普段の食事でどのくらいの量のカロリーを摂取しているのか、チェックして、消費カロリーが上回るように食事を取っていきましょう。

また7200kcalの消費で脂肪1kg減ります。

 

②低糖質、低脂質、高たんぱくで野菜中心の生活を目指しましょう!特に夜の食事は気を付けましょう。

活動量が夜は落ち、寝るだけなので食事量を減らしましょう。食事の順番は野菜から食べて、血糖値を急上昇させるのをやめましょう。

筋肉や肝臓など吸収しきれないグリコーゲンは、体脂肪へと変わり肥満の原因になります。

 

③夜中に食べ物を口にしないようにしましょう。

また間食をやめましょう(特にお菓子類等)せっかく3食制限しているのに、間に食べてしまうと一日のカロリー摂取量も大幅に増えてしまい

シェイプアップにつながりません( ;∀;)

 

④お水をしっかりとることも大切です。

代謝アップにつながります。

 

⑤運動をしつつ、バランスの良い食事を目指しましょう。運動をしっかりしなければ、健康で綺麗な身体にはなりませ。そして食事制限は無理してはいけません。

極端に栄養バランスが偏ると筋量が落ちてしまい綺麗に健康にシェイプアップできません。栄養バランスのしっかりとり、食事量を減らしていきましょう。

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以上のことを注意して食事を管理してみてください。

一緒に、楽しくシェイプアップを目指しましょう(^^!

2018/12/04

ボクシングのジャブの打ち方

ボクシングのジャブについて

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ボクシングの中で最も基本となる打ち方であるパンチ、ジャブを制する者は世界を制するという言葉があるように、それくらい重要なパンチの一つです。

ジャブとは前の手を使い、リズムを作ったり、ボクシングの試合において、先手を取るためのパンチです。

またボクシングではコンビネーションを組み合わせる為にはジャブが重要になっていくパンチです。

基本のスタンスから前の手で相手に向かいパンチを放っていき、肩の高さからそのまま出していく、パンチを放ったらすぐに基本スタンスに戻り、右手が顎から外れないように注意しましょう。

カウンターパンチをもらってしまう可能性があります。またジャブを打つ際は足を使い踏み込んで打つと素早さも増して威力もまします。

ジャブにはいろんな打ち方があります。「速く」打つ:鞭のようなイメージをもち力を抜いてスピードでうちます。ボクシングでは、速いパンチをうつことにより、いろんなコンビネーションを組み立てられます。次は「強く」打つ:スピードはおちますが、一発の破壊力は大きいです。これを打つには体重をのっけて打ちます。速く打ち込んだり力強く打ち込んだりして相手をかく乱させていきます。

当店では、ジャブの打ち方の基本を指導しています。

一緒に楽しくボクシングをしていきましょう(^^♪

営業時間

月・火・水・木・金
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土・日・祝
9:00-18:00

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東京都練馬区東大泉2-7-4

 

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加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園・石神井公園にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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