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LEADINGの下地です。
ダイエットに必要な栄養素と働きの
第3弾は｢脂質｣です。

｢脂質｣は体を動かすエネルギーになるのはもちろん、細胞やホルモンを作る材料になります。

例をあげると、質の良い脂質で出来た細胞で作られた血管は柔軟性や強度が高く傷付きにくいので、血管の病気の予防や効率のよい栄養運搬ができます。

よって、体に怪我や炎症のある方は脂質の質にこだわるといいかもしれません。

体感するまでかなり時間はかかりますが、ダイエット並行して長期で取り組んでみるといいですね。

オススメ食品は、魚（鮭、鯖など）卵など足の少ない動物の油やオリーブオイル、クルミ、アボカドなど植物の油です。

ただし、脂質は糖質やタンパク質と比べてカロリーが多いためダイエット時は
摂取量は自身の体重×1ｇ～1.2ｇ程度にしましょう。

次回は、｢ビタミン、ミネラル｣についてお伝えします。
最後までお読み頂きありがとうございました。

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