2024/07/15

パーソナルマシンピラティスでの腰痛改善ポイント

ピラティスで腰痛を改善するには、以下のポイントに注意してトレーニングすることが効果的です。
女性がピラティスを行っている
 1. 正しい姿勢を意識する:ピラティスマシンでトレーニングする際に、常に正しい姿勢を保つことが重要です。腰痛を改善するためには、背中をまっすぐに伸ばし、脊柱を支えるコアの筋肉を意識しながら動作を行うようにしましょう。
 2. 動作の範囲を調整する:腰痛がある場合、無理な動作を行うと症状を悪化させる恐れがあります。ピラティスマシンでトレーニングする際には、自分の体の限界を理解し、痛みを感じるような動作は控えるようにしましょう。
 3. コアの筋力を強化する:ピラティスはコアの筋力を中心としたトレーニング方法です。コアの筋力を強化することで、腰の安定性が向上し、腰痛を改善する効果が期待できます。定期的にピラティスマシンでコアの筋力を鍛えることで、腰痛の改善に効果的です。
 4. 施術者の指導を受ける:ピラティスは正しい姿勢や動作が重要なトレーニング方法です。腰痛を改善するためには、経験豊富なピラティスインストラクターから指導を受けることが重要です。施術者の指導のもと、正しい姿勢や動作を身につけることで、腰痛の改善効果が高まります。
5. ポストポジショニング:ピラティスマシンでトレーニングを行う際、正しい姿勢を保つことが重要です。特に腰周りの運動を行う際には、骨盤をしっかりと安定させることが腰痛改善に効果的です。
 6. 柔軟性の向上:腰痛改善には、腰や股関節周りの筋肉の柔軟性を向上させることも重要です。ピラティスマシンを活用してストレッチやストレングスを行い、可動域を広げることで腰痛を軽減できます。
 7. マッサージ効果:ピラティスマシンを使用する際には、筋肉の深部までアプローチできることを活かして、腰周りの筋肉にマッサージ効果を与えるトレーニングを取り入れると効果的です。
 8.呼吸法の意識:ピラティスでは呼吸法が重要な要素となります。腰痛改善のためには、正しい呼吸法を意識しながらトレーニングを行うことで、筋肉の疲労を軽減し、効果的に腰痛を改善することができます。 以上のポイントに気を付けながら、ピラティスマシンを活用して腰痛改善に取り組むと効果的です。ただし、個々の体調や症状に合わせてトレーニング方法を調整することが大切ですので、専門家やインストラクターに相談しながら取り組むことをおすすめします。
ピラティスで体幹トレーニングを行っている

パーソナルマシンピラティスならLEADING高井戸店

京王井の頭線 高井戸駅徒歩4分・富士見ヶ丘駅徒歩9分・浜田山駅徒歩15分

店舗詳細はこちらから

 

パーソナルトレーニングジムLEADING高井戸店

 

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
記事の監修者の橋長祐輔

 

お問い合わせ

<個人情報の利用目的>
お客様よりお預かりした個人情報は、以下の目的に限定し利用させていただきます。
・本サービスに関する顧客管理
・本サービスの運営上必要な事項のご連絡

<個人情報の提供について>
当社ではお客様の同意を得た場合または法令に定められた場合を除き、
取得した個人情報を第三者に提供することはいたしません。
<個人情報の委託について>
当社では、利用目的の達成に必要な範囲において、個人情報を外部に委託する場合があります。
これらの委託先に対しては個人情報保護契約等の措置をとり、適切な監督を行います。

<個人情報の安全管理>
当社では、個人情報の漏洩等がなされないよう、適切に安全管理対策を実施します。
<個人情報を与えなかった場合に生じる結果>
必要な情報を頂けない場合は、それに対応した当社のサービスをご提供できない場合がございますので予めご了承ください。

<個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の手続について>
当社では、お客様の個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の手続を定めさせて頂いております。
ご本人である事を確認のうえ、対応させて頂きます。
個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の具体的手続きにつきましては、お電話でお問合せ下さい。
お名前 *
メールアドレス *
電話番号 *
- -
メッセージ *

メモ: * は入力必須項目です

  • facebook
  • twitter
  • google+
  • E-Mail
  • line
  • hatena
IMG_3822image_6483441(3)

大泉学園本店
    

178-0063

練馬区東大泉2-7-4


大泉学園駅北口徒歩7分

石神井公園店


177-0041

石神井町2-15-8
町田ビル202


石神井公園駅北口徒歩1分
練馬高野台駅徒歩15分
上井草駅徒歩33分

練馬駅前店


176-0001

練馬区練馬1-20-3

Nビル301


練馬駅北口徒歩1分

高井戸店


168-0072

杉並区高井戸東3-27-13
アールトップビル3F


京王井の頭線

高井戸駅徒歩4分

富士見ヶ丘駅徒歩9分

※要予約
total body
conditioning 
LEADING
  • facebook
  • twitter
  • google+
  • line
  • hatena
image_6483441(2)
ページトップへ戻る