こんにちは！

パーソナルトレーニングジムLEADINGトレーナーの下地です。

今回は筋肉をつけるおすすめの食材ランキングを紹介します。

1位　鶏むね肉、ささみ

2位　卵

3位　魚介類

鶏むね肉、卵はコスパもよくさまざまな料理にも使えるところもポイントです。

赤身や、白身魚もおすすめので、鶏肉と魚介類を交互に食べても飽きずにいいと思います。

タンパク質を意識して食事をとってみてください！

不明点は、トレーナーまでお申し付けください。

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムLEADINGの下地です。

今回は、私が実際に食べている食事を紹介したいと思います。

今は、軽いダイエット中です。

目標の体重まで減らして維持していきたいと思っています。

基本的に1日鶏むね肉を1キロ食べています（笑）

鶏むね肉は、安くて栄養価が高く満腹感もあってダイエット中にはおすすめです。

私もむね肉よりも、もも肉の方が大好きです！むね肉は、パサパサ感もあって、苦手な人は多いと思いますが、鶏ひき肉で炒めたり、

スープに入れたり工夫して料理をしました。

２５０グラムを４つにサラダを小分けし職場に持って行っています。

お米も1日に２合ぐらい食べて、野菜もパプリカ、ほうれん草、ブロッコリーを中心に食べています。

間食にはアーモンドを６～10粒を食べ、食べ過ぎると太りやすいので気をつけてください。

1日４～５食食べて、夜ごはんは、サラダ、刺身、白米、鮭を食べています。

トレーニングや運動も大事ですが、食べた物が自分自身の身体になるので、私は食事は手を抜かず頑張って

いきたいと思います。

こんばんは！

LEADINGの下地です。

今回は、栄養価の高い野菜を紹介致します。

・ブロッコリー

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるはど、栄養価の高い野菜です。

カロテンは、トマトの2倍　ビタミンⅭもレモンの2倍です。

ビタミンBは人参の5倍

食物繊維はキャベツの２．５倍

ブロッコリーは野菜の中でもたんぱく質が多く含まれている。

ビタミンE　　ビタミンk

鉄・葉酸

Bカロテン

なども入っており、一つの野菜でこれほど栄養が摂れるものはありません。

「効果」

栄養の偏り予防

肌荒れや貧血予防

便秘改善

など、ダイエット中に起こりがちな不調も

ブロッコリーを食べると防ぐ働きがあります。

冷凍のブロッコリーでも大丈夫です！！

是非、一度ブロッコリーを意識して食べてはいかがでしょうか？

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物やサプリメントからとることが必要です。

ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。

脂溶性ビタミンとは、過剰に摂り過ぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意をしましょう。

水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。

ビタミンの多くは、生体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補高校として機能する。したがってビタミン欠乏症でに陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介します。

LEADING石神井公園店に新メンバーが加わりました(^^)/

元アメフト選手で、東京ガスクリエイターズで長年プレーをしていました。

現役時代の筋力増量や引退後のシェイプアップの経験に基づいて皆様をサポートさせて頂きますので、

よろしくお願いします！！

野本拓矢

NSCAパーソナルトレーナー

日本体育大学卒業

［出身］
宮城県
［トレーナー歴］

ティップネス
［競技歴］

東京ガスクリエイターズ

日本体育大学アメリカンフットボール部

利府高校ラグビー部