2024/09/18

ピラティスによる肩こり予防について

ピラティスは、体幹を強化し、柔軟性を高めるエクササイズであり、肩こり予防に非常に効果的です。以下に、ピラティスが肩こり予防にどのように寄与するかをいくつかのポイントで説明します。
パーソナルマシンピラティスを受けている女性
①体幹の強化 ピラティスでは、腹筋や背筋などの体幹を強化することが重要です。強い体幹は、日常生活において正しい姿勢を維持するのに役立ち、肩にかかる負担を軽減します。
②正しい姿勢の促進 ピラティスのエクササイズを通じて、意識的に姿勢を整えることが求められます。正しい姿勢を保つことで、肩周りの筋肉の緊張を減らし、肩こりを予防することができます。  ③柔軟性の向上 ピラティスは、筋肉の柔軟性を高めるエクササイズも多く含まれています。柔軟性のある筋肉は、肩周りの緊張を和らげ、可動域を広げるため、肩こりの症状を軽減します。
④ストレスの軽減 ピラティスは、呼吸法とリラックスを重視しており、ストレスを軽減する効果があります。ストレスは筋肉の緊張を引き起こす要因の一つであるため、心身のリラックスを図ることで肩こりの予防につながります。
⑤体の意識を高める ピラティスでは、体の動きや感覚に意識を向けることが大切です。このことは、自分の体の状態を把握し、無理な動きを避ける助けになります。
ピラティスで体幹トレーニングを行っている
おすすめのエクササイズ 以下は肩こりに効果的なピラティスのエクササイズの一部です
キャット・カウ:背骨の柔軟性を高め、背中の緊張を和らげます。
スワン:背中を伸ばし、胸を開くことで肩の周りの筋肉を弛緩させます。
ロールアップ:脊柱を動かし、体幹を強化するエクササイズです。
注意点 ピラティスを行う際には、自分の体の限界を理解し、無理をしないことが重要です。特に痛みや不快感がある場合は、専門家に相談することをお勧めします。 ピラティスを定期的に行うことで、肩こりを予防し、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
2024/03/18

トレーニングフォームの重要性について

トレーニングフォームの重要性は、運動やフィットネスの世界において非常に大きな意味を持ちます。正しいフォームでエクササイズを行うことは、以下の点で重要です。

 

女性がトレーニングを行っている

 

安全性の確保: 正しいフォームは怪我や負傷を予防するために重要です。例えば、ウェイトリフティングをする際に腰を曲げたり、膝を内側に崩したりすると、関節や筋肉に負担がかかり、怪我のリスクが高まります。正しいフォームを保つことで、身体への負担を最小限に抑えることができます。

また、トレーニングの量と進行を適切に管理することも安全性を確保するポイントです。急激なトレーニング負荷の増加や過度なトレーニングは、怪我や過疲労のリスクを高めますので、トレーニングプランを適切に調整することが重要です。

 

効果的なトレーニング: 正しいフォームでエクササイズを行うことで、対象となる筋肉を効果的に刺激することができます。間違ったフォームでは、本来意図された筋肉への負荷が適切に加わらず、トレーニング効果が低下する可能性があります。レーニング中に正しいフォームを維持することは、怪我や負傷を防ぐために不可欠です。例えば、腰を丸めたり、膝を内側に崩したりすることは、関節や筋肉に負担をかける原因となります。トレーニングを行う際には、正しいフォームを意識し、必要に応じてトレーニングを調整することが重要です。

 

女性がコアトレーニングを行っている

 

パフォーマンス向上: 正しいフォームを維持することで、スポーツやフィットネスのパフォーマンスを向上させることができます。正しいフォームは効率的な動きを促し、力や柔軟性を最大限に活用できるようにします。正しいフォームを使うことで、トレーニング中に意図した筋肉を効果的に刺激することができます。例えば、スクワットの際に正しいフォームを保つことで、大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

 

筋肉のバランスと姿勢の改善: 正しいフォームを維持することで、筋肉のバランスを保ち、姿勢を改善することができます。例えば、姿勢を保つために背中や腹筋を意識的に使うトレーニングを行うことで、日常生活でも正しい姿勢を保つことができます。

また、正しいフォームを維持することは、正しい動作パターンを身につけるのに役立ちます。正しい動作パターンを習慣化することで、トレーニング中の効率性が向上し、より多くの重量を扱ったり、より高いパフォーマンスを発揮したりすることが可能になります。

 

女性がストレングストレーニングを行っている

総括すると、トレーニングフォームの重要性は、安全性、効果的なトレーニング、パフォーマンス向上、筋肉のバランスと姿勢の改善など、さまざまな側面に及びます。トレーニングを行う際には、正しいフォームを維持することに注力することが重要です。

 

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
記事の監修者の橋長祐輔

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2023/12/14

トレーニングがうつ病の予防・ストレス解消になる理由

トレーニングがストレス解消・うつ病の予防になる理由は、身体的な運動が精神的な健康にポジティブな影響を与えるためです。

以下は、トレーニングがストレス解消・うつ病の予防になる理由です。

パーソナルトレーニング

①エンドルフィンの放出: 運動によって身体が活動すると、エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」が放出されます。これらのホルモンは、心地よい感覚や幸福感をもたらし、ストレスを軽減する効果があります。エンドルフィンは主にストレスや痛みに対する自然の鎮痛物質として機能し、運動やストレス状態において放出されることがあります。運動によって引き起こされるエンドルフィンの放出は、心地よい感覚や痛みの軽減に寄与し、これが一般的に「ランナーズ・ハイ」として知られています。

 

②ドーパミンの放出:運動は、脳内でドーパミンが放出される刺激を提供します。ドーパミンは、報酬系や動機づけなどに関与する神経伝達物質であり、快感や幸福感といった感情を調節します。 運動によるドーパミンの放出は、気分の改善につながります。これが、運動によってストレスの軽減や抑うつ症状の緩和が報告される一因となっています。また、 ドーパミンはモチベーションや報酬を制御する役割があり、運動によってドーパミンが増加することで、モチベーションが向上し、トレーニングへの取り組みが続けやすくなります。そして、 ドーパミンは学習と記憶にも関与しており、運動がドーパミンの放出を促進することで、運動に関するスキルや経験の記憶が向上する可能性があります。

総じて、運動がドーパミンの放出を引き起こすことで、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にもプラスの影響を与えるとされています。

トレーニング+ストレッチ

③ストレスホルモンの軽減: 運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌を抑制する働きがあります。定期的な運動によって、これらのホルモンが適切なバランスに保たれ、過剰なストレス反応が軽減されます。ただし、個人差があり、過度な運動や過剰なストレスがかかる状況では逆にコルチゾールの増加が見られることもあります。個々の体調や生活環境に合わせた運動プランを検討することが重要です。

 

④リラックス効果: 運動は、筋肉の緊張をほぐし、身体全体をリラックスさせる効果があります。特にヨガやストレッチングなどのリラックスを重視したトレーニングは、ストレスの緩和に効果的です。

 

⑤注意の転換: トレーニングは、日常の悩みやプレッシャーから注意をそらすことができます。運動中は、身体に集中することで心の余裕が生まれ、うつ病の予防やストレスを軽減する効果があります。お仕事・育児などのストレス軽減としても有効です。

パーソナルトレーニング中 女性風景

⑥睡眠の質向上: 定期的な運動は睡眠の質を向上させる助けとなります。良い睡眠はストレスへの対処能力を高め、日常のストレスに対する耐性を向上させます。また適切な運動は、睡眠障害のリスクを低減することが示唆されています。特に有酸素運動や心臓血管トレーニングは、睡眠のパターンを改善し、睡眠障害の発生を予防するのに役立ちます。さらに適度な運動は、睡眠のサイクルや睡眠の開始時間を調整する助けになります。ただし、激しい運動を就寝前に行うと、逆に興奮状態になる可能性があるため、適切なタイミングでの運動が重要です。

 

総合的に、トレーニングは身体と心の健康を改善し、うつ病の予防やストレスを軽減するための効果的な手段とされています。

 

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

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2023/09/24

ダイエットを成功するための食事方法

ダイエットを成功させるための食事方法にはさまざまなアプローチがありますが、基本的な指針として以下のポイントを考慮してください。

女性がストレッチを行っている

カロリーの摂取量を把握する: カロリーを過剰に摂取すると体重が増加する傾向があるため、適切なカロリー摂取量を知ることが大切です。必要なカロリー量は性別、年齢、体重、身長、活動量によって異なります。

②バランスの良い食事をとる: タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素をバランス良く摂取し、ビタミンやミネラルも不足しないようにしましょう。

③高たんぱく質な食事: タンパク質は筋肉量の維持や増加に役立ち、食後の満足感を高める効果もあります。

砂糖や加工食品の摂取を控える: 空カロリーとも呼ばれるこれらの食品は、栄養価が低い上にカロリーが高いため、摂取を控えるよう心がけましょう。

⑤食物繊維を多く含む食事: 野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維を多く含む食品を摂取することで、満腹感を得やすくなります。

⑥食事の回数と量: 1日3食しっかり食べることが推奨されますが、小分けにして5-6回の小食にする方法もあります。無理な食事制限よりも、少しの量を減らすことで継続的に摂取カロリーを減らすことが大切です。

⑦水分摂取: 水やお茶などのカロリーのない飲み物を摂取して、脱水状態にならないよう注意しましょう。

⑧食事のリズムを作る: できるだけ同じ時間に食事をとることで、体内時計をリセットし、消化機能を最適化できます。

⑨外食の際の注意: 外食は自分で調理する場合に比べて、油や塩分が多くなる傾向があります。メニューを選ぶ際は、健康的な選択を心がけましょう。

⑩ストレスをためない: 食事制限だけに焦点を当てるのではなく、ストレスを感じることが少ないように心がけることも大切です。ストレスは過食の原因になりやすいです。食事のアプローチだけでなく、適度な運動も取り入れることで、効果的なダイエットを目指すことができます。適切な食事と運動を組み合わせることで、健康的な体重減少を目指しましょう。

バランスの良い食事

 

上記①のカロリーの摂取量を把握するについて詳しく説明します。

基礎代謝の理解: 基礎代謝とは、人が安静時に生命維持のために必要な最低限のエネルギー量のことを指します。この数値は、年齢、性別、体重、身長によって異なります。基礎代謝は、1日の全エネルギー消費量の中で最も大きな部分を占めています。

活動エネルギーの加算: 基礎代謝だけでは1日に必要なカロリー量をカバーすることはできません。日常の活動や運動による消費カロリー、これを活動エネルギーと言います、を加算してトータルのエネルギー消費量を算出します。

カロリーバランスの把握: 体重を維持するためには、摂取カロリーと消費カロリーが等しい状態が理想的です。体重を減少させたい場合、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

カロリー摂取の方法:

ラベルをチェック: 購入した食品の栄養表示ラベルを確認し、1回分の摂取カロリーを確認する。

アプリやツールを使用: スマートフォンアプリやウェブサイトを使用して、食事のカロリーを追跡する。

適切なカロリー摂取量の計算:

まず、基礎代謝量を計算する。

次に、日常の活動量や運動の頻度に応じて、活動エネルギーを加算する。

ダイエット目標に応じて、適切な摂取カロリーを設定する。例えば、体重を減少させたい場合、消費カロリーを500〜1000kcal/day上回るような摂取カロリーを目標とすると、週に約0.5〜1kgの体重減少が期待できます。

注意点として、カロリー摂取を極端に減少させることは、筋肉量の減少や健康上の問題を引き起こす可能性があります。安全な範囲内でのカロリー摂取を心がけましょう。

カロリー計算された食事

 

上記②のバランスの良い食事について詳しく説明します。

バランスの良い食事の意味: バランスの良い食事とは、体が日々必要とする栄養素を適切な比率で摂取することを指します。これには、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素だけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含まれます。

三大栄養素の役割:

タンパク質: 筋肉や骨、皮膚、髪、内臓などの体の組織や細胞を作る材料となります。また、酵素やホルモンの原料としても必要です。

脂質: エネルギーの供給源としての役割のほか、細胞膜の構成やホルモンの生産に関与します。また、必須脂肪酸や脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の摂取にも必要です。

炭水化物: 主要なエネルギー源としての役割を持ちます。特に、脳や神経細胞が炭水化物の一種であるグルコースを主要なエネルギーとして使用します。

ビタミン・ミネラル: これらの微量栄養素は、体のさまざまな機能や代謝をサポートする役割を持ちます。不足すると、特定の症状や健康問題が引き起こされる可能性があります。

食物の選択:

野菜: ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含む。

果物: ビタミン、特にビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質を供給。

全粒穀物: 精白されていない穀物は、食物繊維やB群ビタミン、ミネラルを豊富に含む。

たんぱく質源: 肉、魚、卵、豆腐、乳製品など。

健康的な脂質: オメガ-3脂肪酸を多く含む魚や、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど。

バランスの取り方: 食事の際には、プレートの半分を野菜や果物で埋め、残りの1/4をたんぱく質源、もう1/4を炭水化物で埋めることが、バランスの良い食事の一例として挙げられます。

最後に、食事のバランスは個人の健康状態や目標、活動量などによって異なるため、一般的なガイドラインとして捉え、個人のニーズに合わせて適切に調整することが大切です。

パランスの取れた食事

 

上記③のたんぱく質について詳しく説明をします。

タンパク質の役割:

身体の構造: タンパク質は身体の組織や細胞の主要な構成成分です。これには筋肉、骨、皮膚、髪などが含まれます。

生化学的な反応: タンパク質は酵素として機能し、身体のさまざまな化学反応を助けます。

ホルモン: 一部のホルモンはタンパク質でできており、身体の様々なプロセスを調整します。

免疫応答: 抗体は特定のタンパク質であり、外部の侵入者(バクテリア、ウイルスなど)から身体を守ります。

高たんぱく質食事の利点:

筋肉の維持・増加: タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠です。特に運動をする人は、十分なタンパク質摂取が必要です。

満腹感: タンパク質は他の栄養素と比較して満腹感をもたらすのに効果的です。これは、ダイエットや体重管理に役立ちます。

代謝の向上: タンパク質摂取は、一時的に代謝を向上させることが示されています。これは、タンパク質の消化・代謝にエネルギーが必要だからです。

高たんぱく質食品:

動物性: 鶏肉、牛肉、魚、卵、乳製品(ヨーグルト、チーズなど)

植物性: 大豆製品(豆腐、テンペ、エダマメ)、レンズ豆、チックピース、黒豆、キヌア、ナッツ、種子など。

注意点: 高たんぱく質な食事は多くの利点がありますが、過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。また、特に動物性のタンパク質摂取が多いと、飽和脂肪酸の摂取が多くなり、心血管疾患のリスクが上がる可能性もあります。

一般的に、成人の女性で1日あたり約50g、成人の男性で1日あたり約65gのタンパク質摂取が推奨されていますが、運動の頻度や強度、健康状態、年齢などによって、適切な摂取量は異なります。

全体として、高たんぱく質な食事をとることは筋肉の維持や増加、満腹感の獲得、代謝の向上など、さまざまな利点がありますが、摂取量やタンパク質の種類に注意しながら、他の栄養素とのバランスを取ることが大切です。

タンパク質が豊富な食事

 

記事の監修

橋長祐輔

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2022/10/13

練馬で子連れも可能なパーソナルトレーニングジム

パーソナルジムLEADINGは、練馬区で子連れも可能なパーソナルトレーニングジムとなっていますので、お子様がいらっしゃるお客様も安心してセッションを受けていただいております。お客様がトレーニングに取り組んでいただいている際に、お子様はタブレットやスマートフォンで動画を見たり・お絵描きをして過ごされる事が多いです。中には、ママやパパと一緒にトレーニングをされるお子様もいらっしゃいます。他のお客様は、いらっしゃらないのでお子様はご自由に好きな事をしながら過ごしていただいておりますので、ママやパパはプライベート空間でトレーニングに集中することが可能です。

 

 

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これまで、子連れでご利用いただいたお客様のお悩みは

・出産で体重が増えてしまったので、戻したい!

・出産で骨盤が開いてしまったので、戻したい!

・子供がまだ幼稚園生・保育園生なのでお留守番ができない為、一緒に通いたい!

・出産後に、ぎっくり腰になってしまったので筋力を付けて腰痛の改善をしたい!

・育児で家にいることが多く大変なのでストレス発散したい!

などが上げられます。

 

上記と同じようなお悩みをお持ちの方は、LEADINGでは個室でプライベート空間をご提供していますのでご安心ください。

また、当店は練馬区内に3舗運営している為、お子様連れでお近くの店舗をご利用いただくことが可能です。練馬区内の店舗は、練馬駅・大泉学園駅・石神井公園駅にあり店舗詳細については、下記URLからご確認をお願いします。

そして、加圧トレーニングができる施設となっておりますので、時短で効率的にトレーニング効果が出せるのもお子様連れのお客様からお喜びの声をいただいております!

皆様のご来店を心よりお待ちしております!

 

 

【店舗一覧】

子連れで通えるパーソナルトレーニングジム LEADING練馬駅前店

〒176‐0001

東京都練馬区練馬1-20-3Nビル301

 

西武池袋線  練馬駅から徒歩1分
都営大江戸線 練馬駅から徒歩1分
西武池袋線  桜台駅から徒歩9分
西武豊島線  豊島園駅から徒歩12分
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LEADING練馬駅前店の詳細はこちらをクリック

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〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

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パーソナルジムLEADING大泉学園本店

 

 

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〒177-0041

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インターネット予約

 

 

初回体験トレーニングの流れ

STEP① オンラインでご予約しご来店

オンラインでご予約しご来店ください。ご来店時には、カウンセリングシートに目標やお身体のお悩みをご記入ください。

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STEP② カウンセリングご記入いただいたカウンセリングシートの情報をもとにプロトレーナーが、お客様のお悩みや目標をヒアリングさせていただきます。

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STEP③ 身体の検査体成分分析装置を使用した筋肉バランスチェックや身体の柔軟性チェックなどで、お客様の身体の状態を検査し、オーダーメイドプログラムを設定しますので、パーソナルトレーニングを初めて受けていただくお客様もご安心ください。

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STEP④ 初回体験トレーニングスタートプロトレーナーによるパーソナルトレーニングのスタートです。トレーニングフォームチェックをし適切なトレーニングを行います。初回体験当日のご入会で、入会金・事務手数料が無料になります。

 

【記事の監修】

LEADING代表

代表 橋長 祐輔

〔資格〕

全米公認NSCAパーソナルトレーナー

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

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〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

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〔競技実績〕

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〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを練馬・大泉学園を中心に運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人20.3%・イギリス人14.8%・ドイツ人12.9%・日本人3.3%と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに練馬・大泉学園の皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。

インターネット予約

 

 

練馬・大泉学園のパーソナルトレーニングジムLEADING TOPへ戻る

 

 

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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