寒くなってきた時期に起こりやすい症状として冷えがあります

冷える理由というのは諸説ありますが下記のことが挙げれます

１.体内で熱が作れない

基礎代謝は、１日のエネルギー消費の６０～７０％を占めていると言われていて

筋肉が約３８％肝臓が約１２％胃腸と腎臓がそれぞれ約８％膵臓が約６％心臓が約４％ その他が約２４％

このことからわかるように筋肉量が少ないと生み出せる熱が少ないことになります。

女性の方が筋肉量が少ないので男性よりも冷えを感じやすいのはこのことが上げられると思います。

２.作られた熱が全身に届かない

自律神経の乱れによりバランスが崩れ血流が滞り全身に熱が送れなくなってしまいます。

温かい所から寒い所に出入りしたり不安や緊張、ストレスや食べ過ぎが原因になっていることもあります。

なので冷えに悩んでいる困っている人は

運動する事をお勧めします。

どういったことをすればいいのかは私達トレーナーにお任せください。

皆さん、トレーニング後のケアは行っていますか？

トレーニング後の疲労回復にはボディケアが欠かせません。

ストレッチ、入浴、マッサ、食事、休養、睡眠などを心がけましょう。

食事では、炭水化物、たんぱく質、ビタミンを摂取すると早い回復や筋力アップにも繋がります。

入浴やマッサージなどは、血行促進、炎症抑制や疲労物質を除去にも効果があり

また、入浴後や就寝前のストレッチやストレッチポールを使ってクールダウンも可動域アップ、柔軟性向上

翌日の疲労や筋肉痛の軽減させる効果もあります。

ストレッチや入浴を行うことで身体が温かくなり、副交感神経に刺激されリラックス効果や睡眠の質が高まります。

また、あまり長く睡眠時間を取りづらい方は食事や自宅でのストレッチを心がけましょう。

11月になってそろそろ冬が来てるなと実感してきますね、、、

朝晩が冷え込む時期になってきていますが皆様のお身体は冷えてませんか？

今日はストレッチについて少し話していきたいと思います。

ストレッチはやり方によって

・疲労回復

・柔軟性（関節可動域）アップ

・パフォーマンスアップ

・姿勢改善

・障害予防

・心身をリラックスする

etc…

などの効果が得られます。

関節可動域が低いと本来使う筋肉も使いづらく余計な力が入ってしまったり

トレーニングフォームが崩れやすかったりして怪我に繋がやすく、鍛えたいところが鍛えづらいなどの要因があります。

なので日頃トレーニングされる方はストレッチをするとよりトレーニング効果が得られるのでお勧めです。

寒くもなって部屋から出たくないという方は自宅で簡単なストレッチをしてみて下さい！！

可動域も上がって身体も温まって一石二鳥です！！

この冬を乗り切る術を探してみましょう(^▽^)/

11月3日付で新しく入りました。仲川靖二(なかがわやすじ)です。

埼玉生まれ沖縄育ち、専門学校は東京スポーツ・レクリエーション専門学校で

解剖学、トレーニング、ストレッチetc…身体の事について勉強してきました。

卒業後は友人の紹介で某ストレッチ店にて4年半ストレッチトレーナーをしていました。

お客様の為に今、自分にできることを考えお客様とともに一緒に理想な身体へと頑張ってきました。

LEADINGでもその精神で皆様の理想な身体への道しるべになれるトレーナーを目指して

日々、精進して参りたいと思います。

私自身、今年の4月にトレーニング、食事管理を徹底して約4キロの減量に成功して

学生の時にキツかったスーツが今では楽に着れるほどになりました。

減量後も定期的なトレーニング、食事管理で体型は維持しております。

柔軟性を付けたい。ダイエットしたい。しんどい身体を卒業したいという方は

僕と一緒に頑張っていきましょう！！！

宜しくお願いします。

皆さんこんにちは！
LEADING石神井公園店の木原です。

ひとつ前の投稿にもありますが
もともと私はただのおデブちゃんでした。

ほぼ毎日飲み会があり、締めにはラーメン、、
炭水化物も大好きで昼にはカツ丼大盛り！！

といった典型的なデブでした。
なので誰よりもおデブちゃんの気持ちはわかります。（笑）

そんなことはさておき本題に入りたいと思います。

実は、私がLEADINGに内定を頂いた日が9月24日でした。
ですが、引っ越しや様々な手続きがあったので
１０月7日から働かせて頂くこととなりました。

内定から入店まで約2週間がありましたので
ここであえて太ることに決めました。

約2週間毎日食べたいものを食べた結果

な、な、なんと、、、、、、、、

５．３キロ太りました。

体重計に乗った時、2度見いや5度見くらい
してしまいました。（笑）

ではなぜあえて太ったのか？

それはお客様のボディメイクのサポートを
する仕事なので実際に私のボディメイクも
皆さんに見て頂こうという思い
増量を始めました。

今日この記事を呼んで頂いた方も
これからこの記事を読んで頂く方も
是非今から一緒にダイエットをしましょう。

一人でなかなか続けていくのが難しい方は
是非一度LEADING石神井公園店まで
お待ちしております。
全力でサポートをさせて頂きます。

これから私の身体の変化を日々載せていくので
楽しみにしてて下さい。

追記

せっかくダイエットするのだから
だだダイエットをするのは勿体ない、、

目標がないのはモチベーションにならない、、

やるなら何かを目指した方が良いな、、

そう思い、来年の夏にいかに自分の身体を
カッコよく魅せられるか競うコンテストに
出場することに決めました！！！

こちらの方も一緒に載せていくので
是非よろしくお願いします。

この記事を証明に決意表明をさせて頂きます。
2019年10月8日（火）　木原