2022/09/01

有酸素運動!!

こんにちは!

 

今回はよくお聞きする有酸素運動について!

 

理論的に20分~30分以上の運動を続けると脂肪燃焼系のエネルギー消費につながります!

これを一般的に有酸素運動といわれていますが、有酸素運動に関してのよくある質問にお答えします!

 

ランニングは瘦せますか?

良く聞く質問ですが、お答えするのが結構難しい!

ランニングマシンを使ったことがある方ならご存知かもしれませんが、ランニング自体の消費カロリーは多くはありません汗

ただし、肺活量の強化や血行の促進等の効果により瘦せやすい身体作りになります!

また、ランナーの方をみると分かりやすくですが細い身体になるのもランニングの特徴といえます!

 

個人的な意見ですが、水泳が最強!

浮力のおかげで関節への負担が少なく、手と足をつかった全身運動と水に対しての適度な負荷もかかります!

速く泳ぐことよりも長く泳ぐことを意識してください!

問題点としては、プールに行くことの労力や塩素などが肌に良くないこともあるというところですかね…

 

簡単な有酸素運動の説明になりましたが、詳しい話が聞きたいかたはスタッフまで!!

 

2022/09/01

ダイエット停滞期

ダイエットをしている中で体重が落ちなくなってしまった方よくいるのではないでしょうか?

今回はその体重が落ちない原因とその対策を解説していきます!
1.消費カロリーが少なすぎる
どんなに摂取カロリーを減らしても、消費カロリーが少なくては意味がありません。大事なことは摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーをちゃんと増やすことです。ダイエットの鉄則は消費カロリーを増やすことなので、きちんと食べてしっかり動いて消費していきましょう!
2.タンパク質摂取が足りてない
ダイエットだからといって食べる量を減らして、その時にタンパク質の量も減らしてしまうことが1番NGです。タンパク質摂取が少ないと筋肉が落ちてしまい、筋肉が落ちると代謝も下がってしまいます。そうなることでリバウンドしやすくなってしまうのです。同じカロリーであってもタンパク質は脂肪になりにくい。DITという食べた後にエネルギーが熱に変換される割合がタンパク質は多いからです。
この2つのポイントを抑えてダイエットの効果を高めていきましょう!

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LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
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