2022/10/08

ダイエットを成功させるための生活習慣

今回は一般の方がダイエットを成功させるための生活習慣について解説いたします!

Q.日常生活で1番大切なことはなんですか?
A.規則正しい生活が1番大切です。起床や食事の時間などできるだけ固定しましょう!
食事やトレーニングのタイムスケジュールがバラバラになっていると病気になりやすいという調査がでています。
また、ホルモンが乱れることによって体脂肪も落ちにくくなってしまうのです。

Q.オススメの食事法はなんですか?
A.油を減らす食事が一般の方にはオススメです!
よく食事においてジャンクフードが良くないと言われますがその理由が油になります。
何度も調理に使われた古い油、過酸化脂質を身体に入れると悪さをするので控えましょう。

Q.運動はなにをすればよいでしょうか?
A.ウェイトトレーニングがベストです。加えて日常生活での消費カロリーを増やしましょう。
ウェイトトレーニングが1番良いです。
筋肉が増えることで基礎代謝量があがり、痩せやすい身体を作れます。
加えて有酸素運動も最初は少しずつで良いので意識してみてください!

これらのことを意識して痩せ習慣を身につけていきましょう!

2022/10/06

食事制限なしで痩せるポイント

ダイエットをしたい方の中で日々の食事をあまり変えずに痩せたい方いますよね?
今回は食事制限をしないで痩せるポイントを解説していきます!
①消費カロリーを増やす
ズバリ、食事内容を変えなくても消費カロリーを増やすことができれば痩せることは可能です。
これまでトレーニングをしていなかった人がトレーニングを始める、そして筋肉が増え代謝が上がって消費カロリーが増えるという流れが生み出せれば痩せることができます。
②日常生活で活動的になることを継続する
いきなり運動量を増やして食欲が増え、結果的に食べてしまう…ということでは意味がないです。
いきなりハードにトレーニングを行うのではなく、少しずつ増やしていき、継続できることがポイントです。
積極的に歩いたり、階段を使ったりなどして少しずつ消費カロリーを増やしていきましょう!
③糖質はトレーニング後
トレーニングしているのであれば、トレーニング後に糖質を摂ると良いでしょう。
トレーニングでは糖質、グリコーゲンが使われますので、その後2〜3時間以内であればそれを回復させるために糖質が使われるので体脂肪になる可能性は低いです。
これらのポイントを意識して「継続」することで効果が発揮されます。無理のないところから自然に取り入れていきましょう!
2022/10/06

トレーニング後のケア

トレーニング後のケア

皆さんは、トレーニング後のケアを行なっていますか?
トレーニング後の疲労回復にはボディケアが欠かせません。ストレッチ、入浴、マッサ、食事、休養、睡眠などを心がけましょう。
食事では、炭水化物、タンパク質とを補給すると早い回復や筋力アップにも繋がります。
入浴やマッサージなどは、血行促進、炎症抑制や疲労物質を除去にも効果がありまた、
入浴後や就寝前のストレッチやストレッチポールを使ってのクールダウンも可動域アップ、柔軟性向上、翌日の疲労や筋肉痛の軽減させる効果もあります。
ストレッチや入浴を行う事で身体が温かくなり、副交感神経に刺激されリラックス効果や睡眠の質が高まります。また、あまり長く睡眠時間を取りづらい方は、食事や自宅でのストレッチを心がけてみましょう。

2022/10/05

世田谷区八幡山からお越しのご新規のお客様がご入会いただきました

パーソナルトレーニングジムLEADING高井戸店です。

先日、世田谷区八幡山からお越しのご新規のお客様がご入会いただきました。

当店のホームページやHot Pepperをご覧になり、加圧に興味を持っていただきご来店いただきました。

 

【加圧トレーニング風景】

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世田谷区八幡山からは自転車で10分程で当店に到着するそうです。10分程であれば、ウオーミングアップにもなりますし、ご負担なく通っていただける距離になるかと思います。

また、今回のお客様はお子様もお連れしてご来店いただきましたが、お子様はYOUTUBEのアニメを見て大人しく過ごされていましたので、ママはトレーニングに集中していただく事ができました。当店は、お子様連れもOKです。皆様のご来店を心よりお待ちしております!

 

世田谷区八幡山から通えるパーソナルトレーニングジム LEADING高井戸店

通いやすい!安い!料金設定!月々8,800円~
東京都杉並区高井戸東3-27-13アールトップビル3F
京王井の頭線高井戸駅   徒歩4分
京王井の頭線富士見ヶ丘駅 徒歩9分
京王井の頭線浜田山駅   徒歩16分
LEADING高井戸店の詳細はこちらをクリック

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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