10月に入り、今年も残り約3ヶ月となりました。
『食欲の秋』ということで、街に美味しいものが並ぶ時期となりましたが、

それが故に「ついつい食べ過ぎてしまう……」という悩みが生まれる季節でもあります。

そこで今月は、『プロテインファースト』という食事方法をご紹介したいと思います。

『プロテインファースト』とは、タンパク質最優先、

つまりタンパク系の惣菜を食事の最初に食べるという食事方法のことを指します。

タンパク質は摂取した際に消化管ホルモンの分泌により「血糖値を抑える」という効果がありますが、

今回注目したいのは、それに含まれる『GLP-1』という成分です。

これには、胃の内容物が小腸に運ばれる早さを緩やかにする作用があり、結果的に満腹感が持続する効果があります。
つまり、一番最初に食べるものをタンパク質にするだけで、食べる量が減り、過体重の改善/減量にも繋がるとされています。

過度な制限をする前に、最初にタンパク質を摂って楽しい食事をしていきましょう！

次回は「野菜とタンパク質、どちらを先に食べるべきなのか」というテーマでお届けします。

こんにちはパーソナルトレーニングジムLEADINGです。

今回のご紹介は、生活習慣の改善でご来店いただいているお客様です。

↓↓↓

ご来店から７か月が、経過しましたが月６０分６回のセッションを毎月継続いただいています！それにより、デッドリフトを１２．５Kでトレーニングできるようになっています。また、お客様からLEADING高井戸店に通ってから生活習慣が改善されているとのお声もいただいています。

パーソナルトレーニングを生活の一部として取り入れていただけると、生活にメリハリがでますのでお仕事のパフォーマンスUPも期待できますので、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

筋トレを行うと身体にどんな影響があるのか。

筋トレは様々な効果を得る事ができます。

まずは、筋トレをすると筋肉が付いてくるのは当たり前の事です。

当たり前ではあるが身体に変化が見え始めるまでには2～3ヶ月かかると言われています。

そして筋肉が付いてくるということは、基礎代謝というものがアップします。

基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギー量の事を言います。

簡単に言うと一日の消費カロリーが多くなり、痩せやすくなるということです。

そして、基礎代謝が上がると血行が良くなり、身体のコリやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できるのです。

そして筋トレを行い筋力がアップしてくると、良い姿勢をキープすることができるようになり、腰痛や膝の痛みを予防することもできます。

良い姿勢とは美しい姿勢にも繋がり、特に女性にうってつけであると思います。

筋トレの効果として身体面だけではなく精神面においても良い影響が期待できます。

運動は気分転換、リフレッシュになりストレス軽減の期待ができるのです。

これは睡眠にも良い影響を与え、日々の生活が良い方向に向いていくと考えています。

そしてメンタルが強くなる。

これは筋トレはしんどく、継続することが難しいものであります。日々自分との戦いです。

自分に厳しくすることで自分自身を律することができ、物事に対しての考え方、受け取り方にも変化が起きます。

筋トレは、なりたい自分に近づく7可能性を与えてくれる素晴らしものだと思います。

筋トレを行うと身体にどんな影響があるのか。

筋トレは様々な効果を得る事ができます。

まずは、筋トレをすると筋肉が付いてくるのは当たり前の事です。

当たり前ではあるが身体に変化が見え始めるまでには2～3ヶ月かかると言われています。

そして筋肉が付いてくるということは、基礎代謝というものがアップします。

基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギー量の事を言います。

簡単に言うと一日の消費カロリーが多くなり、痩せやすくなるということです。

そして、基礎代謝が上がると血行が良くなり、身体のコリやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できるのです。

そして筋トレを行い筋力がアップしてくると、良い姿勢をキープすることができるようになり、腰痛や膝の痛みを予防することもできます。

良い姿勢とは美しい姿勢にも繋がり、特に女性にうってつけであると思います。

筋トレの効果として身体面だけではなく精神面においても良い影響が期待できます。

運動は気分転換、リフレッシュになりストレス軽減の期待ができるのです。

これは睡眠にも良い影響を与え、日々の生活が良い方向に向いていくと考えています。

そしてメンタルが強くなる。

これは筋トレはしんどく、継続することが難しいものであります。日々自分との戦いです。

自分に厳しくすることで自分自身を律することができ、物事に対しての考え方、受け取り方にも変化が起きます。

筋トレは、なりたい自分に近づく7可能性を与えてくれる素晴らしものだと思います。

今回は、全年齢向けのトレーニングを紹介します。

よく子供の筋トレは成長を阻害するなどの話を耳にしますが、基本的にその心配はありません。
むしろ、成長期に骨への適度な負荷は成長を促す作用があります。
骨も筋肉も壊されてから再生する時により強くなるので骨にも体重以上に適度な負荷がかかることでより大きくなるからです。
ただ、オーバーワークで怪我をしてしまうと逆に回復に時間がかかりすぎるのでご注意ください。

さて、本題の親子で行うトレーニングですが個人的には体幹やバランス感覚を鍛えるトレーニングをおススメ致します。

具体的には片足でのキャッチボールや、手押し車、縄跳びなども立派なトレーニングです
子供にとっては遊びでも大人にとってはトレーニングになることが重要であり、上記のものは大人の方がきつく感じると思います。

また小学校高学年や中学生くらいであれば、プランク等の体幹トレーニングも一緒に行えると良いです。